据培训师介绍，适合在家锻炼的14台健身器

当涉及到在家进行核心锻炼时，使用ab型器械可能不是你的默认选择。但无论是新手还是练过腹部训练的老手，它们都能达到更有效的锻炼效果，而且速度更快要多久才能有六块腹肌。

“AB机器可以在整体上提供帮助激活腹部，“CPT，一位经过认证的私人教练，Shayra Brown说眨眼健身。

他们还可以使体重腹部运动更具挑战性。例如，BOSU球和滑块测试你的核心稳定性电缆机和药球强调力量。

我们要求培训师分享他们的提示来查找合适的工具 - 加上最佳AB机器，基于您的个人目标和培训风格。

如果你进入木板变体就像爬山和折膝一样，这是最好的腹部器械之一，可以让你不断进步、调整和调整动作，以适应你的身体，避免厌倦。它有七个可用的倾斜水平-选择您的易于使用的杠杆。

棕色说，通过这款机器，您将通过ABS，骨盆，较低的背部和臀部提高平衡和稳定性。

把你的核心稳定性测试和轮子你的方式六块腹肌和ab-wheel练习。性能处理器提供了一个坚定的抓地力，无论你到达多么汗水，宽阔的轮子都提供支持，所以你可以在没有失去平衡的情况下向前推进。

“这台机器可以帮助你全面激活腹部肌肉，”布朗说。当你握住手柄，上半身翻滚时，你被迫激活腹部，这样你就不会倒下或摔倒。这也能改善肌肉的协调能力。

该AB-叶片设备上的轮子使其在每个方向上都很容易移动核心。Do Plank Pikes，Knee Tucks，山地登山者和AB向前推出，向前，侧向侧和对角线。结果：您可以在深躺的AB肌肉和倾斜的啮合。

“使用Dolly是直接腹部的极端运动，”Noam Tamir，CSCS，所有者和头部训练师Ts健身在纽约市。

如果在做时躺着腹肌运动会伤害你的背部而且空间不是问题，考虑购买这个ab塔为你家庭健身房。靠在博索球上，将你的前臂放在手臂垫上，抓住手柄并让那些腿移动。尝试表演腿升降练习像膝盖塞克斯和剪刀踢。

“博斯在脊柱上使用这台机器更容易，”塔米尔说。“你也可以用它来稳定练习，这对于任何带膝盖问题的人都很棒，你可以通过转动身体定位来击中斜肌的不同区域。”

对你的身体重量AB锻炼有挑战upstage滑块。它们允许您在多个表面上工作，包括硬木地板，地毯和草皮。用锡克斯，山地登山者，滑出和用手臂幻灯片俯卧撑。

“它们是轻巧且紧凑的，因此他们很容易在没有占用太空的情况下旅行和家庭锻炼，”梅根·海登,CPT是一位位于纽约市的私人教练。“它们是一种简单的设备，可以在很多方面使用。你可以把它们放在你的脚下或手中，并以各种方式测试核心。”

如果你从未想过电缆机现在是做腹肌锻炼的时候了。有了电缆，你可以做一些最好的核心练习，比如Pallof印刷机、电缆切割和电缆旋转。塔米尔说，它们磨练了你核心的两个重要功能:旋转和抵抗旋转，充分激活你的横腹和斜腹。

此外，一旦您培训了您的核心，这款电缆机允许您摇滚上升，飞行，下拉，面部拉，驴踢等等。如果您正在使用正确的形式进行这些动作，他们将所有都搞核心。

休息一下哑铃和kettlebells.然后尝试医学球AB锻炼。使用它为俄罗斯曲折，仰卧起坐和脚趾触摸或全身像墙球和推进器一样使用它。

“旋转猛烈抨击斜了并迫使你在每次改变方向时都投入到核心内容中，”Tamir说道。

这种皮球可以承受多年的高强度锻炼，即使你流汗，也不会从你手中滑落。从8种重量中选择:4、6、10、12、14、18、20或22磅。如果你刚接触实心球，那就比你想象的轻一些，然后一步步往上爬。

也被称为臀大肌肌腱开发(GHD)，这台机器是一个支柱参考训练对于各种核心练习，如仰卧起坐，仰卧起坐和背部扩展。

“如果你通过不倾向于朝向地面的一路倾斜的运动范围，而是直到你的身体平行于地板，你就可以用这件设备真正地撞到腹部，”塔米尔说。

虽然它是一个很棒的核心机器，但它不适合有背部或脖子上的问题，并可能加剧症状。

“这是一种训练全身稳定的大量设备，”海登说。您可以使用它，如仰卧起坐，木板，膝盖褶，压力机，蹲下等练习。“它可以像桌椅一样翻倍！”

这种稳定球最多可容纳2,000磅。这是一个有流动性问题和关节疼痛的人的一个很好的选择。

你在健身房见过这个半球。虽然看起来像一个弹性玩具，但不要让博索球简单的设计欺骗你。它的不稳定迫使您与您的核心相似，类似于您在稳定球上的方式。一只脚对单腿弓步踩，或者用双脚站立并进行单个腿蹲。

“它创造了预言版或不稳定，所以你真的必须激活那些核心肌肉以稳定，”塔米尔说。“它也是便携式的，所以你可以轻松地移动它。需要努力稳定工作的初学者可以从中受益，但先进的锻炼者也可以使用它来增加余额挑战。”

这硫氧还蛋白是最畅销的家用设备之一，有一个很好的理由:这款悬浮训练器可以让你用你的体重做300多项运动。

但是，相比于基本的平板支撑或臀部前倾，TRX腹肌练习更具挑战性的原因在于你的身体相对于锚的姿势。根据你的设置，你可以通过强迫你的肌肉更加努力地对抗重力来使锻炼更加困难。

“对于每一种运动，你的上半身或下半身都与地面接触，你可以以某种方式暂停，所以你的核心将不断订婚，”塔米尔说。

如果您遇到仰卧起坐和仰卧起坐正确的形式，这款AB锻炼机器非常适合您。

塔米尔说:“这个机器可以帮助那些自己做仰卧起坐感觉不舒服的人。”它支持你的背部，帮助你学习如何通过你的腹肌而不是背部和颈部来开始这个动作。

该机器具有三种不同的电阻水平，因此您可以轻松调整您的喜好。此外，它配备了锻炼视频和锻炼图表，为您提供了如何最好地使用此工具的想法。

用这种锻炼长凳从不同角度击中你的ab锻炼。它有四个可调高度设置。这对于做反向仰卧起坐，加权下降仰卧起坐，俄罗斯和俄罗斯曲折。当您不使用它的AB日时，它也适用于衰落胸部压力机。

“机器将骨盆塞进后骨盆塞克，这是您应该进入的正确位置，因此它不仅可以保护您免受伤害，而且它还迫使您从横向腹部吸引，这也有助于骨盆稳定性，”塔米尔说。

塔米尔说，通过支撑你的背部和颈部，用于家庭锻炼的AB机器是初学者的另一个伟大的选择，因为它让您进入正确的位置来执行紧固件。虽然该结构是基本的，但钢筋非常耐用，多年来会达到众多AB锻炼。

最适合家庭健身的腹肌器械在价格、尺寸、重量和功能上各不相同。以下是你在购买前应该考虑的事项。

如果你倾向于背疼或颈部麻烦，避免设计用于做任何可以加剧症状的练习的AB机器。据海登称，仰卧起坐，仰卧起坐，仰卧起屈者和其他前屈屈曲练习是背部和颈部疼痛的最常见问题。

“投资一块训练核心稳定性[如博世或电缆机]的设备，而不是你做了一百万个紧缩变化的设备，”她说。

如果您难以下降并备份地板，请尝试在站立时可以使用的电缆机或TRX系统等设备。

对您有多少钱的空间是现实的。然后选择您可以用来做各种练习的设备，而不是仅允许您执行一两个移动的工具。

“像电缆机器或TRX这样的东西让您瞄准ABS，但您也可以对它们进行数百个其他练习，”塔米尔说。同样，运动长椅对于AB练习以及像胸部压力机的上半身的练习。

在购买家用健身器材时，最重要的是寻找适合你当前力量水平的工具。如果你买了一些可以让你在锻炼过程中进步的东西，不管是不同的锻炼变化还是增加阻力，都可以获得额外的积分。