如何用哑铃做仰卧起坐

仰卧起坐是日常锻炼不可或缺的一部分。从上体育课的孩子到上健身课的成年人，甚至是参加比赛的职业运动员，所有年龄段的人都能完成这一过程。但是为了增加阻力，增加难度，只要增加哑铃就可以了。

Lauren Conner, CrossFit ARX的私人教练和老板说，增加你的腹部锻炼，“帮助你达到不同的‘角落’你的核心，你不能轻易达到非负重仰卧起坐。”

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1. 在垫子或长凳上躺下，膝盖弯曲，脚平放在地板上。将哑铃放在手中，将哑铃放在胸前。
   
2. 抓住重心，慢慢向上卷，让哑铃触碰到膝盖。强调适当的体位以达到最好的腹部效果
   
3. 控制并重复。
   

增加你的ab练习的重量，“帮助你击打你的核心部位的不同‘角落’，这是你不能轻易达到的非负重仰卧起坐。”

-Lauren Conner, CrossFit ARX的老板兼私人教练

探索其他的方法来拿着哑铃完成一个哑铃仰卧起坐。

• 当你仰卧起坐时，双手伸直举着一个哑铃。
• 或者握住两个哑铃，两只手各拿一个，手臂伸直放在身前。这两个哑铃通过仰卧起坐挑战你的腹肌，并迫使你支撑整个核心肌肉和手臂肌肉在动作中保持平衡。
  
• 另一种激活腹斜肌的方法是两只手各握一个哑铃。当你仰卧起坐时，将你的右臂压在身体上，向左侧收缩。再向下，在另一边重复同样的动作。
  

对于高级运动员，可以在躺椅上做负重仰卧起坐。首先把你的脚钩在长凳的末端，然后再往下放。

像平常一样拿着哑铃做仰卧起坐，但由于下降的角度，你会感到核心肌肉更活跃。

根据一项研究杂志体育康复与仰卧起坐相比，收缩运动能更大程度地激活腹直肌。因此，试着在你的ab锻炼中加入哑铃仰卧起坐来激活更多的核心。

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