现货减少是运动医学的圣杯。不幸的是，最坚定的研究人员一直无法表明它可能针对身体部位的脂肪或体重减轻。因此，所有的腿升降机和仰卧起坐世界不会给你六块腹肌。抬腿做，但是，工作臀部屈肌，支持，帮助你的核心，降低受伤的风险。关键是要正确地做出来，增加您的代表逐渐显现。
小费
该美国人身体活动准则建议吃健康的饮食和下面的锻炼养生，包括心血管和力量训练。
科学背后
这是一个共同的信念，抬腿加强对下腹部肌肉。这很可能会觉得这种方式，作为运动确实在骨盆区域产生疲劳感，有时觉得有烧灼感，可被误认为是下腹部的下部。
然而，事实是，你实际上是工作的髂腰肌和股直肌说ExRx.net。这是两个髋关节屈曲的肌肉深部肌肉的谎言被称为腹直肌这是你的下腹花哨名字的护套之下。
髋部屈肌核心支持发挥着重要的，如果复杂的角色，尤其是腰椎。抬腿的好处包括帮助稳定你的下背部，改善你的姿势和定位也改善你的外表。更重要的是，它使你的伤害和下背部疼痛更耐在报告2016研究中华理疗学。
从“向上”位置开始腹部举腿练习。几乎降低了腿在地上之后，让它弹回了它触地之前。这使得应变就回来了，所以停止，如果你感到疼痛，并抬起双腿备份。随着时间的推移你的下腹部的肌肉会强大到足以带你通过全方位的运动。
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提示避免损伤
- 紧腿筋可以让你从完全伸直你的双腿 - 只因为你可以尽可能没有痛苦伸直。
- 保持下背部平坦伤愈保护它。
- 腿和脚应充分参与。伸展膝盖和工作肌肉所以你在整个建筑设备实力。这也将工作更加努力ABS和加强协调。
- 你可以把你的手你的屁股下，但不你的下背部。
- 有多少代表？这当然取决于你的病情。先从一组10和工作方式多达三组的10。
1.单抬腿
HOW TO DO IT：平躺在你的背部，膝盖弯曲，垂直90度。按你的肩膀下来你的背部。按你的前臂平贴地面，手心向下，臀部附近。按你的下背部到地面。
按您的下腹部和腰部到地板上，袅袅升起的膝盖并在你的腹部，朝胸部。随着膝盖悬停在平坦的，稳定的下背部，向上延伸小腿和拉直尽可能。
降低在平滑和均匀的步伐腿。你的腿只有放弃上述臀部垂直线以下几英寸到工作的肌肉。
放下腿，将其推出并远离使用臀部和背部，因为它上升到保护应变脊椎下部身体。尝试使用每条腿10次。旋转腿从第二套臀部开放。
2.双击抬腿
这些正是执行为单抬腿有两个例外：按你的脚和膝盖完全在一起，形成一个稳定的单位，如双脚离开地面。因为你把你的腿下，上一次你的腿垂直指向你的脚。
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警告
双小腿左派应该特别谨慎处理。因为他们从事的髋部屈肌，它起源于腰椎，存在超延伸的下背部警告的危险新墨西哥大学。在地板相反脚单腿升降机可能是一些比较好。