在家锻炼的5个必备项目

你可以用几件既相对便宜又多功能的关键器材来在家锻炼。这五种健身器材——由健身专家推荐——可以让你在家锻炼。

阻力带是家庭健身的完美开始。你可以把它们加进去大量不同的练习加强强度。另外，它们很容易储存。

一旦你掌握了基础知识，就可以尝试一下这种普通的设备。Performix House的注册私人教练梅格•塔卡克斯(Meg Takacs)表示，你可以用这些橡皮筋来锻炼臀部和腿部肌肉，也可以用它们来增强上半身的力量# RunWithMeg应用程序。

Maillard Howell说，长条带非常适合竖排或顶压机参考前景高度的创始人兼测试的方法。你也可以使用更长的二头肌卷带或侧举。

您也可以选择一个包，其中包括各种不同的波段在不同的大小和阻力水平。有些带子甚至还有把手，这样上半身的锻炼就更容易了。

豪厄尔和塔卡克斯都强烈建议你考虑投资几套哑铃家庭的力量训练。和阻力带一样，哑铃是一种用途广泛、易于使用的设备，可以添加到几乎任何运动中，以获得一些锻炼肌肉的好处。

需要一些新的想法吗?塔卡克斯建议滚动Instagram对于一些灵感。“搜索你感兴趣的话题标签，比如#哑铃训练，这样你就可以用大量你可能根本不知道存在的动作来创造你自己的日常生活!”

买一套(或两套)的时候要记住一件事:Howell说，如果你不确定哪一套最适合你，那就选择较轻的那一套吧。毕竟，你总是可以增加更多的次数，然后一旦重量不再具有挑战性，就可以升级。

如果你愿意多花点钱，也可以考虑买一套可调节的哑铃，卡罗来纳Araujo注册私人教练说。这些哑铃可以调整到许多不同的重量，节省你的空间和麻烦的购买一套又一套，你变得更强。

教练不能赞美kettlebell培训足够了。壶铃本质上是一个有把手的炮弹，可以用来增强力量和肌肉，以及提高你的有氧能力。

根据2013年4月美国国家卫生研究院资助的一项研究美国运动协会(ACE)，那些完成了8周以壶形壶铃为中心的锻炼的参与者，除了在平衡方面的改善和核心力量的增强外，他们的有氧能力几乎增加了14%。

就像哑铃一样，从一个较轻的铃开始。豪厄尔说:“不要以自我为代价。换句话说，不要让你的自我驱使你走向更重的体重。如果你刚接触壶铃，他建议你从26磅的重量开始。然而，如果这种设备对你的日常锻炼来说不是什么新鲜事，你可以选择35磅的重量。

你可以做传统kettlebell练习像壶铃一样摆动和清洁。或你可以变得有创造力并将其作为杠铃的替代品用于硬举或深蹲。

滑翔机(又名滑翔机)提供了一种极具挑战性的锻炼，对全身锻炼很有帮助，塔卡克斯说。尤其是你的腹肌。如果你很难想象这个设备，它们是两个小圆盘，你可以把它放在你的脚或手下面，让它在地板上平稳地滑动。

像电阻带一样，滑块是一种相对便宜的设备，可以轻松地存储在任何地方。更不用说，他们提供多种功能Takacs说，对于这样一个小工具。

尝试使用滑动增强的登山者，在你进行练习的时候把磁盘放在脚下。或者你可以尝试海豹行走，把滑板放在脚下，用手拉着身体穿过房间，王牌建议。

但是你不需要把滑块限制在你的腹肌上。Takacs说，在俯卧撑的时候把滑块放在你的手下面，在移动的最后把一只手臂放在你的前面。或者用它们在地面上滑行来做反向弓步。

豪厄尔说，尽管它更像是一种先进的家用健身器材，但门口的上拉式杠铃很容易安装和组装，对增强胸部和肩部的力量很有帮助。

做和引体向上是富有挑战性的运动需要很大的力量和灵活性。如果你还没有完成这个练习，那么在你家里的储藏室里放上抵抗带是一件好事!使用这些创可贴辅助引体向上和引体向上。

但是你的练习并不局限于引体向上和引体向上(尽管这些都是很好的复合练习)。豪厄尔建议挂在吧台上，喝点啤酒来激活你的核心肌肉挂着膝盖了或塔克。

阅读更多:10个练习来帮助你克服引体向上

如果你只是想在家里建一个临时健身房，你会想尽可能多地省钱。幸运的是，你可以尝试一些有创意的、低成本的交换，使用你家里已经有的物品。

阿劳霍说，书中最经典(也是最有效)的方法之一是用加仑装的水壶当哑铃或壶铃。有了瓶子上的把手，你可以很容易地做出卷曲、下蹲或其他动作步行弓步这个家庭用品。如果你需要更轻的哑铃，可以使用两个水瓶。

如果你想更有创造力，就在扫帚把的两边各钩一加仑的水像使用杠铃一样使用它,Araujo说。杠铃是许多健身活动中的主要项目，非常昂贵，在你购买了必要的架子和盘子之后，可能要花费数百美元。所以，如果你想要一个临时的，划算的杠铃，试试这个方法。

虽然滑块相对便宜，但你可以在家里(或厨房)找到一双。Araujo说，把那20美元存到你的哑铃基金里，用纸盘或抹布代替。或者穿着袜子在硬木地板上锻炼。