ab轮是你能找到的最好的运动器材之一。它不贵，但对强化核心肌群和收紧上腹部非常有效。它甚至被用于下肢缺失的人，作为建立腹肌的一种有效方式，说康复研究。
很多AB演习功亏一篑，当谈到总核心激活。你的核心涉及到了很多超过你的腹部，说：哈佛卫生出版社出版。有几个肌肉通过你的臀部和臀部周围和稳定你的躯干。这是你的核心。和AB轮是一个简单的工具，它允许您使用整个核心，以实现收益最大化。
这种快速和简单的计划是所有你需要使用AB轮平了你的AB游戏。
在地板上找个地方布置一下。你会想要一个ab轮和一个垫子为你的膝盖。确保你把轮子放在地板上，而不是垫子上。
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1.Ab轮推出
正确的形式是至关重要的在ab辊练习初学者既安全和最大的核心发展。目标是激活核心。但是如果操作不当，ab轮会给你的背部和髋屈肌带来压力和紧张。
设置使用AB轮应该看起来就像从你的膝盖往上一推。
怎么做:用双手抓住转轮，放在你的肩膀下面。从肩膀到膝盖保持一条直线，这意味着你的腹肌是紧绷的，而不是下垂的。
挤压臀大肌，在身体前方转动车轮，在运动中保持臀部伸展。这样可以确保注意力集中在核心肌群而不是髋屈肌上。你的腹直肌和斜肌看是等距收缩，说ExRx.net。
保持挺直你的武器和你的核心紧，你向前滚动，直到你的鼻子几乎掉了一地。反向运动返回到起始位置。完成三套八到12次的。
2.斜推出
HOW TO DO IT：设置是一样的 - 在地板上膝盖，臀部伸展和手肘锁定你下方的辊。让你的腹肌紧张，延伸你的双手，推出了斜，直到你的鼻子几乎接触地面。
滚回原来的起始位置，然后以相反的方向滚出。完成三组动作，每组四到六次。
3.派克的推出
怎么做:双脚着地站立，把轮子放在你前面大约一英尺的地面上。俯身向前，就像你在做一个脚趾触摸方向盘。
前滚到俯卧撑的位置，然后倒过来。完成两组动作，每组5到8次。
提示
直到你的鼻子几乎掉了一地滚动推进这一移动到一个新的水平。系好安全带;在派克推出深去可不是闹着玩的。
拉伸后的轧制
通过拉伸腹肌，斜肌以及背部结束您AB辊的日常锻炼：
1.高眼镜蛇
方法:俯卧，双手撑起身体，这样躯干就会离开地板。臀部向下伸展腹肌，保持15秒。
2.一边鞠躬
步骤:侧身躺下，双手抓住身后的两只脚。你会感觉到你的腿筋，臀部和腹肌被拉伸，每边保持15秒。
3.脊柱卷
步骤:仰面躺下，将膝盖贴近胸部。双臂抱住双腿，就像给自己一个熊抱一样。从脊柱的顶部滚到底部。完成5套。
提示
- Ab轮可能是困难的。只有以完美的形式卷得尽可能深。
- 当涉及到形成，你的臀部不撒谎。保持你的臀部伸展，以优化核心激活。
- 当你变得更强壮时，增加几次或几组。