背部疼痛的人进行Ab型运动

本杰明·富兰克林(Benjamin Franklin)曾说过一句名言，生活中除了死亡和税收，没有什么是确定无疑的。这折磨80%这是与工作相关的残疾的最大原因。

对于大多数背痛，运动被广泛认为是最好的药物。旧的卧床休息的处方可能只会让情况变得更糟。

这也许并不奇怪，运动也是预防是值得一磅的治疗盎司。在的2016年1月发布的报告JAMA内科该研究回顾了对近3.1万人进行的23项研究，得出的结论是，仅运动就能将患腰痛的风险降低35%。研究还发现，运动还能将因腰痛请病假的风险降低78%。

锻炼腹部肌肉是这个等式的一部分，但不是全部。腹部肌肉在支撑背部方面起着重要的作用。但是，如果不加强其他支撑肌肉的锻炼，对于背痛的人来说，ab型锻炼可能会导致不平衡，从而导致更大的疼痛。

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根据医学杂志体育健康在美国，患有慢性腰痛的人的一些肌肉反应减弱，包括横腹和盆底肌肉。对背部进行温和的ab型运动会有帮助。

强化核心 - 复杂的连接腰椎，骨盆，腹部和髋关节肌肉 - 防止未来的伤害和引起疼痛可以帮助解决的弱点。该杂志建议，包括仰卧起坐 - 也被称为卷曲镜头 - 你的AB演习的下背部疼痛中对瑞士球进行，以及推胸和桥梁的姿态。

对于背部有问题的人来说，平板支撑是一种得到广泛认同的核心运动，它还能收紧你的胃部。这基本上就是尽可能长时间地保持俯卧撑的顶部。

根据美国运动委员会在美国，平板支撑的优点是只需做很少的运动，同时可以收缩腹肌的每一层。如果做得正确，它会锻炼深腹肌，以及臀部、肩膀和上背部的肌肉。

ACE建议，对于腰痛的人，这些平板支撑的变化作为ab练习:

• 屈/伸臀部平板支撑:以标准平板姿势开始，将右腿抬高几英寸5秒钟，然后抬起左腿。
• 胸椎旋转平板支撑:将右手压入地面，双脚和臀部向左旋转，同时将左臂举离地面。左臂向下旋转，然后在另一侧重复这个动作，将左手推入地面，右臂向上旋转。
• 充分伸展侧平板支撑:首先，做侧平板支撑，肘部在肩膀的正下方。收缩腹肌;挤压臀部和大腿，双腿并拢。保持15到20秒，然后换边。
• 案板上:从前面的木板，下降右臂下到右前臂，然后放下你的左臂下到左前臂，其位置在你的胳膊肘/前臂木板。按住三秒钟。返回到起始位置，首先将右手，然后将左手放在地上，伸直你的手臂，把你自己回到正常的“上”板位置。重复三到五次重复。

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