加载了铁设置新的个人纪录是崇高的（和沉重的）目标，但你的脖子可能不会如此深刻的印象，特别是如果你醒来，密封性和疼痛在这一领域第二天。它实际上可能是一个危险信号，如果你举的姿势不恰当——或者举得太多，你的身体无法承受。
当你增加负荷时，考虑以下五种常见的锻炼错误，以避免在锻炼时伤到脖子。此外，我们提供简单的修复，以帮助您更有效和安全的锻炼。
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1.你束紧在卧推
当你抬起沉重的负荷，如卧推，适当的形式是关键。你要保持你的板凳上整个头在任何时候，和你的肩胛骨向后挤紧，陈解释说。
但是，如果你想按了权重，太重，你可能会注意到你的脖子使劲了向天花板，这可能会导致你的脖子你的锻炼后感觉疼痛的或疼痛。
修理它
始终保持在板凳上你的整个颈部。当你直接按重量超过你的胸部，把你的背部和肩膀下来，以激活背部肌肉。保持你的核心支撑，太。如果你仍然在努力保持适当的形式，就应该减轻你起吊重量。
2.你蹲随着杠铃过高
当您执行后深蹲，你可能会觉得有必要加息酒吧装备往后脑勺，以防止体重从回落。但放置在您的脖子后面多骨隆起的酒吧/椎骨的顶部可能会导致颈部的重量在应变下，根据陈。其结果是，你可能会感到疼痛，甚至发展对骨挫伤。
修理它
放置在你的上陷阱肌肉杠铃，右下方（不是顶部）骨椎上你的脖子后面。这些肌肉提供酒吧垫不会对你的脖子上施加压力。
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3.当硬举时，你的脖子会弯曲
练习时保持脊柱中立硬拉是保持你的颈部和背部的安全是至关重要的。但是，当你在镜子前在锻炼，这是很有诱惑力的抬起你的头，检查您的形式，这是一个常见的错误陈见。
虽然你一定要注意自己的形式，你应该避免抬起你的头当你硬举。这可能会导致你的脖子应变，同时拉动了重量。
修理它
“试着低头看着地面，大致有三种大脚前传，这将会把你的颈部处于中立位置，”成龙说。“一旦你举起的重量了起来，直视前方朝镜子。”想想在任何时候都保持从你的头顶直线尾骨。
4.你的头向前推做头顶压
请注意你的头推进如你开销按？这绝对是可以的一些不必要的颈部疼痛的原因，成龙说。
在顶压过程中轻微的颈部运动是可以的，但是太多就会有问题。为了保护你的脖子，你要集中注意力良好的姿势他解释说，这意味着你的头要与脊柱保持一直线，并且要叠放在你的胸腔之上。
陈说:“淘汰状态不好的代表，特别是当疲劳或使用过重的重量时，会导致失去状态。”
修理它
当你做俯卧撑时，保持上半身尽可能稳定，从肩膀和手臂开始运动。你也要让你的脖子和脊椎保持在同一直线上，就像你硬举的时候一样。避免将下巴压向面前的墙壁。如果这太有挑战性，你应该降低你想要举起的重量。
5.你是不正确设置你的自行车
当你坐在你的自行车，保持你的肩膀下来，用你的耳朵了，不弯腰驼背了，陈建议。你也想你的手臂在眼前你的身体放松，以吸收冲击，而你骑。
修理它
如果您使用的是室内自行车的自行车，调整高度上你的自行车座位，使你能保持你的肩膀下来，用你的耳朵去，双臂放松，吸收了自行车的冲击。
看看这些室内自行车适合你在家骑车锻炼。