15种可以在家轻松制作的抗炎饮料

最有效的工具之一就是对抗炎症装在你的杯子里。

是的，你的饮食——包括你的饮料——在对抗中扮演着关键的角色慢性炎症众所周知，已知与癌症和心脏病的疾病联系到糖尿病和关节炎等。

所以，为这15种经营养师认可的消炎饮料举杯吧，你可以在家里用简单、健康的天然食品制作这些饮料。

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这种樱桃冰茶不仅看起来很酷，而且味道也很好，对健康有很多好处。芡欧鼠尾草种子供应消炎（药欧米茄-3脂肪，肠道健康营养师说Amanda Saucea，RDN，CLT．

和樱桃汁富含强效抗氧化剂，有助于缓解与关节炎相关的疼痛，如痛风，根据2017年发表在美国生活方式医学杂志．

用石榴汁和绿茶在美国，这种提神的冰茶具有两倍的消炎功效。石榴富含多酚——植物中发现的有机化合物——可以改善心脏健康和其他炎症健康状况，Sauceda说。

据介绍，绿茶富含类黄酮(一种多酚)，可以防止氧化应激，缓解炎症，从而有助于减少动脉斑块的积累哈佛卫生出版物．

冰咖啡爱好者， 这个是给你的。每份6克糖只有6克，这个自制的FRAPPÉ是一种更健康的选择星巴克的咖啡推广它的含糖量是美国的七倍多。

还有更多的好消息:2015年11月的一项研究欧洲临床营养杂志观察发现，每天至少喝1.5杯咖啡的人比不喝咖啡的人患2型糖尿病的几率低54%。研究人员指出，咖啡的消炎作用可能是原因之一。

这种低糖冷酿还需要黑巧克力，这不仅增加了一种甜味，而且还增加了嗜睡剂量的抗氧化剂。

如果你厌倦了饮用水并喜欢用一点味道饮用饮料，柠檬是完美的解决方案。这种激增的柑橘滋补品由柠檬，蜂蜜和闪亮的水制成，会感谢您的维生素C含量保湿和抗击炎症。

只有十分之一的美国成年人每天食用推荐量的水果和蔬菜疾病控制和预防中心．这种甜而简单的果汁——包括绿叶蔬菜，如瑞士甜菜，水合黄瓜和芹菜，富含维生素c的橙子和柠檬——将帮助你达到你的目标(每天大约1½到2杯水果和2到3杯蔬菜)。

这个姜浆果冰沙中的每种成分都会有助于对抗炎症。浆果 -富含抗氧化剂——在对抗细胞损伤时尤其有效约翰霍普金斯医学院．因为营养素的质量和数量取决于浆果，所以最好最喜欢吃各种各样的东西。这个呼吁混合浆果的食谱是开始收获浆果的许多好处的好地方。

这款令人垂涎的梨冰沙完美地加入了1.5杯半的羽衣甘蓝，帮助你达到每日蔬菜摄入量，并提供健康剂量的抗氧化剂。Sauceda说，像羽衣甘蓝这样的绿色蔬菜对支持身体的自然排毒特别好。

这款香的拿铁王莹，荣耀归因于抗炎的鲜艳黄色和鲜明的味道姜黄．Sauceda说，姜黄素——姜黄中的一种化合物——有改善慢性疼痛以及大脑和心脏健康的潜力。

需要一个挑选的射击午间坍塌吗？SIP在这种激动的羽衣甘蓝冰沙上，这将在你的咖啡因中放一点PEP。Saucea说，这扇形最喜欢的亮绿茶也落入了抗炎饮料类别中。等等亚麻籽这使得奶昔的味道更加温和、坚果味，还含有对心脏有益的omega-3脂肪酸。

这种辛辣的射击将巨大的炎症斗争成分酿造成一个小玻璃。虽然人们一直在使用生姜来解决胃部的胃，但根据2019年8月的审查，这款储藏室钉香料还可能有助于降低氧化应激和炎症标志物的水平循证补充和替代医学．

Saucea说，甚至更好，这种食谱增加了黑胡椒的添加了黑辣椒的抗氧化能力，因为它有助于您的身体吸收姜黄素。

这种咸味非酒精性血腥玛丽卡瓦是完美的周末早午餐饮料。加上一点芥末和辣酱，这款辛辣的番茄汁鸡尾酒会让你的味蕾发痒。另外，番茄汁中含有一种叫做番茄红素的抗氧化剂，有助于改善心脏健康和预防前列腺癌，Sauceda说。

寻找完美享受零食？多汁的芒果块和含淀粉的枣提供简单的碳水化合物，这款营养丰富的奶昔将为你提供剧烈流汗时所需的能量。

绿茶含有一种叫做表没食子儿茶素3-没食子酸酯(EGCG)的强效多酚。EGCG的抗氧化活性比维生素C和E强100倍关节炎基金会．

这种柑橘阳光冰沙爆发，是开始健康的一天的完美方式，特别是如果你早上喜欢一大杯OJ。

事实上，根据2005年8月的一项研究，每天一杯鲜榨橙汁可以降低患风湿性关节炎等炎症性疾病的风险美国临床营养学杂志．研究人员推断，这是因为橙子含有一种叫做隐黄质的类胡萝卜素，它可以防止导致炎症的氧化损伤。

这种咸味啜饮着新鲜的蔬菜，香料和草药证明了早晨的冰沙不仅仅是水果。就像一个冷却玻璃的Gazpacho，这种清凉饮料拥有西红柿的两倍 - 墨罗马西红柿和西红柿汁 - 双抗氧化番茄红素。这种多汁冰沙也含有橄榄油形式的心健康脂肪，是一个基石地中海式饮食它以抗炎作用而闻名。

这款对你有好处的绿色冰沙有层层叠叠的口味，从甜芒果到辛辣的墨西哥胡椒，再到清凉的薄荷叶，有一种超级令人垂涎欲滴的效果。另外，它还含有富含抗氧化剂的菠菜和生姜，这两种物质都具有消炎的特性，Sauceda说。