当你空腹运动，您可能没有足够的能量在您的峰值上执行。但在锻炼之前吃了错误的食物也可能破坏你的汗水会议。
我们推动了专业知识Pam Bruzina，Phd，密苏里大学营养科学研究生研究生研究生，帮助您避免锻炼前食品的潜在陷阱。
从让你慢慢地慢慢地，以下食物不会让你成功取得成功，无论你是否砸到重量室里的人行道或举起。
1.高蛋白质食物
在你去健身房之前跳过牛排。
而高蛋白质食物可以饱满你的肚子，脱离饥饿，得到太多宏可以意味着迟钝的消化。Bruzina说，加入蛋白质食物意味着您将错过真正通过艰难的锻炼能力的富含能量的碳水化合物。
更不用说，锻炼食物仍然在你的胃中渴望造成重大不适。只是想：肚子塞满了蛋白质可以让你感到沉重，称重你。
您应该有一点蛋白质 - 目的仅为10至20克 - 加上健康的碳水化合物来源，用于持续的能量。
或者以这种方式想到：您的膳食或小吃应至少包含来自碳水化合物的总热量的75％，而且来自蛋白质的25％以上，吉姆白，rd先前讲的Jim White Fitness和Nutrition Studios的所有者livestrong.com.。
2.高脂食品
Bruzina说，喜欢蛋白质，脂肪食品需要很长时间才能消化。
这意味着它们粘在肚子周围几个小时。虽然你的身体忙着消化，但更多的血液流到你的Gi散发器以帮助这个过程，所以氧气的血液较少。
换句话说，你的肌肉没有得到他们需要表现最佳的东西。
外卖：在你运动之前，避开油腻的汉堡和披萨以及太多的健康脂肪，如坚果和鳄梨。
3.高纤维食品
从豆类到全谷物和蔬菜，纤维充足的食物使您的心脏有益，帮助减肥和适合你的肠道。但是一大碗黑豆汤午餐可能会在当天晚些时候伤害你的锻炼。
实际上，高纤维食物可能导致胃肠道不适，导致气体，膨胀或抽筋，Bruzina说。
特别了解纤维丰富的十字花奶蔬菜。肚子漂浮在西兰花，布鲁塞尔豆芽和Bok Choy上没有任何东西。
像豆子一样，来自十字杀芥菜家族的蔬菜含有一种叫做棉子糖的顽固糖，其喂养了产生甲烷气体的细菌。
所有这一切都可以说，如果你的胃用气体肿胀，你就无法专注于健身房，每隔几分钟每隔几分钟就把它预订到卫生间里。
但不要停止吃营养丰富的纤维食品 - 获得足够的每日纤维对于整体健康至关重要（女性应瞄准25克，每天25克，每年38克营养和营养学院）。在运动前几个小时只是限制您的摄入量。
4.辛辣食物
爱上食物吗？您可能需要废除Sriracha酱汁并推迟墨西哥胡椒辣椒，直到锻炼后。
Bruzina说，对于一些人来说，辛辣的食物可能导致胃肠窘迫，胃肠困难，胃灼热或酸反流等问题。在你的喉咙或胃中处理灼热的感觉是你锻炼时的最后一件事。
在锻炼前吃什么
或者，在锻炼之前吃某些食物可以提供最佳的oomph，您需要通过粗略的例程推动并提高性能。
特别，复杂或简单的碳水化合物Bruzina说，提供运动所需的运动所需的能量，锻炼和/或耐久性。
请记住：简单的碳水化合物燃烧得更快，所以它们更容易可供您的身体获得快速的能量升压，同时逐渐复杂的碳水化合物更加逐渐消化以提供较慢，源源源性较慢的葡萄糖，根据美国心脏协会。
对于富含碳水化合物的小吃，Bruzina建议在百吉饼上松动，一片面包或格兰诺拉麦拉酒吧在锻炼前30到60分钟。谈到较大的膳食时，在锻炼之前四小时尝试咀嚼谷物，煮熟的谷物或意大利面，以允许适当的消化。