没有什么比喝咖啡更提神的了冰冷的柠檬水在一个闷热的夏天。虽然柠檬水喝下去感觉很好，但对你的身体不是最好的选择。
许多流行的冷却饮料——比如果汁、苏打水和花式咖啡饮料——都含有大量的糖。
请记住，女性每天添加糖的摄入量不应超过25克，而男性则应限制在36克美国心脏协会。更准确地说，一杯柠檬水含有超过15克的糖。
你是不是吃的糖太多了?
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与其吃甜食，不如选择一种不牺牲味道的健康饮料?
我们整理了五种完美的冷饮配方，让你即使在最热的夏天也能喝下去——每份的含糖量都少于9克。
1.Cold-Brew咖啡
- 热量:0
- 糖:0克
在热天享受一杯冰咖啡是生活中美好的事情之一——还有这个自制cold-brew是一种富含糖分的饮料，而且在咖啡店里还能帮你省下不少钱。
另一个好处是:一项对近50万参与者的研究报告称，喝咖啡与死亡率(包括心血管疾病和一些癌症导致的死亡)呈负相关——根据2018年8月的一项研究，这进一步证实了喝咖啡可以是健康饮食的一部分JAMA内科。
好像你需要另一个喝酒的理由!
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2.奶油Avocado-Cucumber奶昔
- 热量:174
- 糖:3克
想要一杯提神的冷饮，让你一直饱到午餐时间吗?
据英国《每日邮报》报道，牛油果不仅美味，而且对心脏有好处美国心脏协会。
鳄梨含有单不饱和脂肪,有助于降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇。多亏了杏仁黄油，这款奶昔的奶油味道更浓。
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3.巧克力色冰冷的果汁刨冰
- 热量:173
- 糖:6克
让我们来谈谈混合咖啡饮料中惊人的含糖量:一大杯(12盎司)星巴克的摩卡星冰乐含有35克糖。所以，只要其中一种就超过了你每天对甜食的摄入量。
与此同时，这种美味的自制替代品只含6克糖。用黑巧克力在美国，这种加了可可粉的星冰乐含有一种叫做黄烷醇的植物化学物质，可能有助于保护心脏。
据英国《每日邮报》报道，黄烷醇已被证明可以促进血管内层细胞产生一氧化氮，一氧化氮有助于放松血管，改善血液流动，从而有助于降低血压哈佛大学公共卫生学院。
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4.闪闪发光的黄瓜进修
- 热量:14
- 糖:1克
这种爽口爽口的饮料每份只含1克糖，但却能让它散发出浓浓的香味。
黄瓜95%都是水，因此在炎热的天气里，它的保湿效果非常好。
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5.石榴冰茶
- 热量:40
- 糖:8克
与大多数以石榴为基础的饮料不同，这种美味的冰茶每份只含8克天然糖。并考虑到石榴对健康的益处，这是非常值得的!
据英国《每日邮报》报道，半杯石榴含有每日推荐量(RDA)的10%维生素C和每日推荐量(RDA)的12%维生素K美国农业部。只要三种原料，你就可以在瞬间搅拌出这种冷饮，让泳池派对变得特别。
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