想要将脂肪樱桃汁添加到您的饮食中吗？这是喝酒的6个优点和3个缺点

饮用樱桃汁比缺点更多的健康优势。您将以集中形式从樱桃营养含量中获得所有好处。樱桃有抗氧化剂，可帮助减少炎症以防止慢性疾病，治疗痛风症状，并在锻炼过程中帮助肌肉疼痛和耐力。他们甚至可以为您提供更好的夜晚睡眠。

在美国种植的两个最商业销售的樱桃品种是酸，或馅饼，樱桃和甜樱桃。甜蜜的樱桃，通常是冰，是通常吃新鲜的深色樱桃。制造商通常从馅饼中制作樱桃汁Montmorency Cherry.，在收获后保留其亮红色。

大多数营养科学研究都选择“元帅”酸樱桃来研究其潜在的健康益处。

教授:每杯酸樱桃汁有159卡路里用很少的脂肪1.45克．榨汁樱桃将为您提供所有樱桃中包含的健康维生素，包括丰富的维生素A和C和B维生素 - 硫胺素，核黄素，烟酸，B6，叶酸，泛酸和B12。

你也会得到矿物除了ω-3脂肪酸的良好平衡之外，樱桃的益处，包括钙，锰，钾，铜和锌。

骗子：樱桃汁不是蛋白质的好来源0.83克每杯。您的身体需要蛋白质，用于建造和修复骨骼，肌肉，软骨和皮肤。

阅读更多:泰特樱桃汁的有希望的健康益处

虽然榨汁将保留许多有价值的营养素在Tar​​t Cherries中，纤维内容将丢失。膳食纤维很重要．它保持消化道功能，这有助于通过向您的粪便提供散装来保持常规。美国人的饮食指南建议您每日摄入纤维在22.4克到33.6克之间，这取决于你的性别和年龄。

樱桃汁缺乏减缓消化的膳食纤维，这对体重管理有益，因为你的饱腹感会更持久。此外，纤维还可以帮助降低血液中的胆固醇水平，降低患心脏病、中风和2型糖尿病的风险美国心脏协会．

如果你自己榨汁，保留一些果肉，混合到樱桃汁中，以补充失去的纤维。或者将果肉添加到其他食物中，如酸奶、燕麦片或其他谷物。你甚至可以在制作松饼或煎饼时使用果肉。

樱桃汁中的大部分卡路里来自糖。美国农业部报告说酸樱桃汁含有33克每杯糖。然而，根据品牌，商业制备的果汁的糖含量可能会显着变化。因为果汁是由Tart Cherries制成的，厂家经常加糖味道味道。

摄入过多的添加糖可能会使你有患心脏病、肥胖症、糖尿病、高血胆固醇和蛀牙的风险心脏与中风协会．膳食指南建议你将糖的摄入量限制在少于10％你的每日热量摄入量。

购买现成的樱桃汁时，一定要检查标签，选择不含这种成分的产品过多的糖．

山梨醇是一种糖醇天然存在于水果中，尤其是樱桃，或者是半人工制作的，并作为樱桃汁和其他商业食品的低热量甜味剂加入。山梨糖醇是一种可消化碳水化合物不良的碳水化合物，吸收来自肠道的水，因此如果过量消耗，其泻药会导致腹泻。

在一些人，例如那些人医疗管理局问题，山梨糖醇会导致腹胀、疼痛或痉挛;便溏;便秘;过度打嗝;和头痛，根据营养评估．

阅读更多:饮用太多馅饼樱桃汁的潜在副作用

樱桃汁中总碳水化合物含量高37克每杯。樱桃汁中的健康类型的碳水化合物在您的饮食中是重要的，以便为您的身体提供葡萄糖，该葡萄糖转化为支持身体功能和身体活动的能量。饮食指南建议您摄入碳粉碳金额不小于130克每一天。

虽然您可能认为碳水化合物可以使脂肪酸脂肪，但临床试验的荟萃分析表明，含有高碳水化合物的食物的饮食，但脂肪低与对体重管理和身体组成的有益作用有关。

在期刊发布的一项研究中营养物质2018年，超重参与者获得了植物，高碳水化合物，高纤维，低脂饮食。16周后，研究组经历了体重和体脂的总体损失而不会增加运动。结果还表现出胰岛素抵抗的降低 - 您的身体细胞没有有效地使用血糖来能量的病症。

阅读更多:樱桃和减肥

樱桃汁含有抗氧化剂和消炎剂，已经证明缓解痛风相关的疼痛。痛风是一种关节炎，通常以大脚趾周围疼痛为特征，但也可能影响你的手，手腕，肘部和身体的其他部分。作为一种替代疗法，樱桃被用来治疗或缓解痛风的症状已经有几十年了。

痛风是由血液中的大量尿酸引起的。由此出版的一项研究美国生活医学杂志2017年，对10名女性患者食用两份樱桃的效果进行了评估，并与对照组进行了比较。食用樱桃5小时后，研究人员发现，吃樱桃的那组人血清尿酸水平降低了15%。

在同一研究中的另一篇评论发现，痛风患者连续两天食用10到12个樱桃会有随后的痛风攻击的可能性降低了35％．

樱桃汁含有黄酮类化合物，包括花青素这是一种抗氧化剂，负责水果的红色素。花青素已被发现对记忆和心理过程有潜在的益处，并可能减缓退化性大脑疾病的过程，如阿尔茨海默氏症。

一种2017年研究评估了富含花青素的樱桃汁的消耗及其与老年人认知功能的关联。每天消耗200毫升（6.5盎司）樱桃汁的参与者，为期12周，显示出言语流畅性以及短期和长期记忆的改善。

结论发表在欧洲营养杂志建议樱桃汁的消耗有可能改善老年人的特异性认知结果，以轻度至中度痴呆。

樱桃的抗炎和抗氧化能力被认为有类似的效果对逆逆的非甾体抗炎药物的那种。使用樱桃汁进行头痛或其他疼痛可能是疼痛缓解的更自然的替代品。

如果您参与高强度锻炼或延长训练，樱桃汁可能有助于减少锻炼后的肌肉疼痛。许多运动员喝樱桃果汁运动后疼痛。

2015年进行的一项研究并发表于此国际体育营养学会发现MontMorency Tart Cherry帮助了耐药训练。调查结果报道说，樱桃补充剂改善了肌肉疼痛和密集的低体力运动后恢复时间。

另一项初步研究也发表在国际体育营养学会2015年，研究了“元帅”樱桃汁在马拉松后对压力和呼吸道炎症反应的影响。

该研究的结果发现，与喝酒的力量更快地恢复，在跑步后五天和两天喝蒙特尔格·樱桃汁，在经历了下呼吸系统症状的症状的炎症和严重程度安慰剂。

缺乏睡眠可以让你感到身体上不适，也许强调和焦虑。这精神健康基金会睡眠不足可能会导致心脏病、过早衰老和交通事故死亡。

此外，睡眠失眠与患病率增加相关其他疾病，包括高血压，2型糖尿病和认知功能的下降。

事实证明，睡前前的一杯樱桃汁可能是一个有效和自然的睡眠援助。樱桃含有褪黑激素，一种众所周知的复合，以其促进睡眠的能力。此外，研究人员发现，樱桃还含有色氨酸，血清素的前体，显示出愈合失眠并有助于调节睡眠循环的可能性。

2017年路易斯安那州立大学的飞行员研究发现，饮用MontMorency Tart Cherry Juice帮助高级失眠睡眠较好。参与者早晚喝了8盎司的樱桃果汁，睡前一到两个小时两周。

研究结果发表在美国治疗学杂志那发现，与安慰剂相比，TART樱桃汁显着延长睡眠时间84分钟。

樱桃中的多酚含量可考虑其阳性心血管健康益处，包括减少血压，胰岛素抵抗，胆固醇浓度和血小板活性，2016年的临床试验。该研究检测了Montmorency Tart Cherry Juice对早期高血压受试者的影响。

在摄入60毫升剂量的酸樱桃汁后，研究对象的收缩压在三小时内显著降低。该研究的结论发表在美国临床营养杂志该研究报告称，樱桃汁中的酚酸可能是降低血压的有益因素。

阅读更多:饮食用樱桃