减肥可能是一个挑战，但如果你认真对待你的承诺，制定一个计划并坚持下去，你会得到结果。任何健康的减肥计划都要包括营养饮食和规律的体育锻炼，这不是一个快速解决问题的方法。要意识到，以一种能让你保持体重的方式减掉大量的体重是一个长期的计划。在做出饮食或运动相关的改变之前，与你的医生讨论任何减肥计划。
步骤1
坚持写一周的饮食日记，记下你吃的和喝的所有东西。记录下每一种食物的卡路里，这样就能知道你每天消耗了多少卡路里。把一天中你的饥饿程度从1到10分进行评分，可以帮助你确定什么时候最饿。
步骤2
为减肥设定一个现实的目标。减掉1到2磅。一周并不健康，如果你想快速减肥，体重很可能又会反弹。包括你在几周内可以达到的短期目标和一个长期的或最终的目标。
步骤3
列出你想要减肥的理由，以及一旦减肥后你将获得的好处。包括任何有助于激励你的东西，比如更好的健康，更自信或更多的能量。
步骤4
写一个非食物奖励的清单，你可以给自己实现小目标，以帮助激励你的减肥计划。包括你喜欢做的事情，但通常不会为自己做的事情，比如水疗或周末与朋友一起打高尔夫球。
步骤5
减少你每天的卡路里摄入量。减肥可以归结为燃烧更多的卡路里比你接受的要多。因为3500卡相当于1磅脂肪，所以每天减少500卡的热量摄入可以帮助你每周减重1磅。
步骤6
吃健康的食物，让你有饱腹感，不会增加空热量。新鲜的水果和蔬菜，全谷物和低热量的蛋白质来源，如去皮的家禽和豆类，都是低热量的，提供你身体所需的营养。
步骤7
用无热量的饮料，比如加糖水和不加糖的茶来代替高热量的饮料，比如普通的苏打水和加味咖啡。
步骤8
每天做30分钟的心血管运动。你不需要一次锻炼30分钟，所以如果早上15分钟和晚上15分钟对你来说更容易管理，那就制定计划。
步骤9
参加你喜欢的体育活动，让你的日常生活多样化。如果可能的话，和朋友或家人一起锻炼，让自己充满动力。
第十步
每周至少进行两到三次力量训练。锻炼肌肉将增加你的力量和耐力，使锻炼更容易。力量训练之间至少休息一天。
步骤11
如果你偏离了你的计划，或者一周或更长时间没有减肥，评估一下你的问题所在。列出当你感到无聊、悲伤或焦虑时，你可以做而不是吃东西的事情。
提示
每周称一次体重来监控你的进展。体重每天都会有轻微的波动，所以每天称量体重并不能准确地反映你的体重进展情况。
警告
不要为了减肥而让自己挨饿。你的身体需要卡路里来运转，故意地剥夺你身体的燃料和营养实际上会阻碍减肥的过程。