非传统的工作时间可能会严重影响你的睡眠、饮食和锻炼习惯。如果你上夜班，找到适合你的时间表的最佳时间是很重要的。对一些人来说，这可能意味着在上班前进行锻炼，而对另一些人来说，这可能意味着在上夜班后进行锻炼。
换班的时候也可以锻炼一下。的re's no real best time for the gym for night shift workers. You will likely need to try several schedules to find the one that works best for you.
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第一件事就是做运动
如果你在上夜班前感到疲倦、情绪低落或筋疲力尽，运动可能比大杯咖啡或能量饮料对你更有好处。根据梅奥诊所在美国，运动可以对抗压力和焦虑，提高你的耐力、注意力和专注力，提升你的能量和情绪。
在你去上班之前，花30分钟做一些心血管活动，比如游泳、骑自行车或做一些运动。骑自行车上班或爬楼梯。你可能注意到在工作中提高了警觉性。
在工作期间尝试
由于家庭责任、约会、睡眠、饮食和其他需要首先照顾的活动，在上夜班前很难找到时间锻炼。休息时不要上网或在饮水机旁闲逛，把时间花在锻炼上。
按照下面的建议，在你的桌子上放一对轻的重物，一个稳定球或阻力带梅奥诊所。做一些负重锻炼，比如俯卧撑，或者在健身设施周围散步。如果你的办公室有健身中心，使用卧式健身车或举重10分钟左右。
睡前锻炼
对一些人来说，锻炼增加了他们的能量，而对另一些人来说，锻炼有助于他们入睡。如果你的轮班在早上6点或7点结束，等到大家都上学或上班后再睡觉。
花点时间做做运动或做些伸展运动或瑜伽来帮助你缓解一天工作中的压力和紧张。然后，一旦房子安静下来，就上床睡觉。
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找到你最好的时间
夜班工人一天中锻炼的最佳时间在很大程度上取决于个人的喜好。在轮班前、中、后花一周时间锻炼，看看哪一种最适合你。
的疾病控制和预防中心他指出，如果你找到了自己喜欢的运动，你就更有可能定期锻炼。如果你不能去健身房，可以在网上看免费的运动视频来节省时间和金钱。
疾病控制和预防中心还报告说，除了帮助你保持健康的体重，有规律的锻炼可以改善记忆力，帮助控制血压，甚至改善你的睡眠质量。
无论你选择一天中的哪个时间，都要把锻炼当成一个不能错过的重要约会。和一位深夜的同事合作，让自己充满动力。除了锻炼，还要吃健康、均衡的饮食和充足的睡眠。