咖啡因的长期影响

虽然如果你摄入太多咖啡因确实会有一些令人讨厌的副作用，但大多数专家认为，适度使用咖啡因是健康的，即使你几十年都在喝它，也不会伤害你。然而，你需要小心不要依赖它。现在是时候复习一下你的咖啡因知识了，想想如果你经常摄入太多咖啡因会面临什么。

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正因为它被广泛使用，你不应该忽视这个事实咖啡因仍然是一种毒品。它是一种兴奋剂，影响你的中枢神经系统，使你更加警觉和精力充沛。这是其中一个原因87%大部分美国成年人使用它。

咖啡因是一种天然物质，在咖啡、茶、苏打水等饮料中最常见能量饮料。这里有一些咖啡因的量食品和药物管理局:

• 咖啡(8盎司):80到100毫克
• 茶(8盎司):30到50毫克
• 苏打水(12盎司):30到40毫克
• 能量饮料(8盎司):40到250毫克

咖啡因的作用是可以感觉到的15分钟后食用，并将是他们最强的一个小时后。在咖啡因完全排出你的身体系统之前，你还有10个小时的时间。

健康的成年人每天摄入的咖啡因不应超过400毫克，也就是大约4到5杯咖啡的量，而患有某种疾病、正在服用某种药物或怀孕的人应该少得多(甚至完全不摄入)。根据美国家庭医生学会目前还没有官方建议儿童和青少年摄入适量的咖啡因。

尽管咖啡因可能是健康生活方式的一部分，但摄入太多对身体不好。的食品和药物管理局它的症状包括失眠、紧张、焦虑、心跳加速、胃部不适、恶心和头痛。在很短的时间内摄入过多的咖啡因(1200毫克)甚至是有毒的。

根据一项发表在2019年8月的研究美国医学杂志,每天喝三杯或更多含咖啡因的饮料可能会引发偏头痛。这项研究调查了98名成年人谁会周期性偏头痛研究发现，如果每天只喝一两杯咖啡，就不会有更高的风险。

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如果你对长期使用咖啡因不小心的话，咖啡因还有其他一些副作用，随着时间的推移，这些副作用可能会升级。首先，咖啡因是一种利尿剂，这可能会导致慢性脱水，如果你不摄入足够的液体，除了你的咖啡。

咖啡因可能会干扰钙的吸收，所以对骨骼有害。如果你在平时的饮食中没有摄入足够的钙，如果你在睡前使用咖啡因，它会干扰你的睡眠，让你第二天更加疲惫(和依赖咖啡因)。

尽管咖啡会使你的血压升高，但这只是短期的梅奥诊所该研究指出，尽管一些经常摄入大量咖啡因的人比那些不摄入咖啡因的人血压更高，但也有一些人对咖啡因产生了耐受性，感觉不到同样的效果。

要想知道你对咖啡因对血压的影响是否敏感，可以在喝咖啡前和之后的半小时到两小时内进行检查。如果你的血压升高5到10个点，说明你是受咖啡因影响血压的人之一。

好消息是，这些健康问题大多只是短期的。真正令人担忧的是咖啡因的长期影响正在依赖它。大多数人所说的“咖啡因瘾”实际上并不是一种生理上的瘾一种是你在酒精中产生的或阿片类药物。

相反，它被更恰当地描述为一种宽容克利夫兰诊所。长期饮用咖啡因的人会习惯每天饮用咖啡因，他们的身体也会适应，为了达到预期的效果，他们需要不断地饮用更多的咖啡因。

一旦你的身体习惯了这么多的咖啡因，如果你减少摄入，它就会出现戒断症状。这些症状会在你最后一次摄入咖啡因后的12到24小时内开始，持续2到9天。

大多数人坚持不了那么久，不得不依赖咖啡因，因此开始了一个依赖循环，在这个循环中，他们试图戒烟，失败了，然后又重新开始。如果你想减少咖啡因的摄入，你应该在一段时间内慢慢来。

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这些咖啡因的事实可能让人望而生畏，但要记住，咖啡因的不良影响是指那些每天摄入超过建议的400毫克咖啡因的人。如果你经常这样做，你就会面临一些风险因素酒精与药物基金会。其中一些风险是:

• 恶心、呕吐和腹泻
• 尿频
• 坐立不安，难以入睡
• 易怒
• 肌肉震颤或心率不规律

然而，考虑这些咖啡因的事实:咖啡因是不太可能对你的健康有害只要你有其他好的生活习惯。事实上，当你摄入适量的健康咖啡因时，你可以避开它帕金森症，老年痴呆症，2型糖尿病和细胞氧化。

所以，把茶壶端上，把咖啡壶装满，刺激你的神经系统，相信只要你适量地喝咖啡，你就不会受到咖啡因的任何长期影响。