拳击不只是硬核运动员躲开它的攻击在环（虽然，坏蛋是怎样的？）。这项运动已经出现了繁荣，近年来，因为它是被改编为健身世界，它现在是首选许多定期运动寻找来调剂自己的套路锻炼。
当然，拳击本身其实不是新的。“拳击追溯到人类最早的文明，一直流行在现代世界数百年，”汤米杜奎特，在家的拳击训练计划的联合创始人FightCamp还有一个格斗训练营的教练。“在过去的几百年里，拳击可以说是美国最受欢迎的运动，像穆罕默德·阿里和杰克·约翰逊这样的拳击手超越了体育运动，成为了国际偶像。”
这并不意味着你必须像穆罕默德·阿里那样开始自己的拳击生涯。今天的健身方式并不一定是为了让你进入赛场——但它会让你保持同样的身材。“拳击训练是现存最好的一磅对一磅的体能训练，”Duquette说。
如果你住在大城市，你可能会发现附近有一家专门从事拳击运动的小型健身工作室，那里的教练会指导你进行各种拳击组合和体重练习。还有一些像FightCamp这样的家庭节目，可以让你很容易地把你的客厅变成一个临时的拳击场。
大多数拳击类是在30至60分钟，并设有单独的出气筒每一类参与者，虽然在一些工作室，你的命中可在合作伙伴执导。你会滑入你的手中变成拳击手套（一般由健身房或可租提供），并按照教练的线索。如果你在工作室的时候，你还可以期待的所有您喜爱的团体健身课程其他的事情 - 一个黑暗的房间，脉冲音乐，激励教师和同龄人谁是正确的与您一起出汗。
但是为什么选择拳击训练而不是其他课程呢?这六个拳击的好处会让你相信值得一试。
拳击构建不仅仅是手臂的力量
当然，在锻炼过程中，你会适当地做一些刺拳、交叉、钩拳和上勾拳的动作，但是这些动作需要的不仅仅是手臂的力量。拳击可以增强和调整整个身体，Duquette说。
你将采用拳击手的姿势，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，这个姿势需要腿的力量和核心力量来帮助你转身哈佛卫生出版社出版。Duquette说:“要打出一记有力的、从根本上听起来很有力的重拳，需要通过腿部、核心和手臂来产生力量。”
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它可以提高你的协调性
拳击是一个伟大的方式在你的手眼协调工作，特别是如果类涉及击中目标。这可能喜欢帮助你感觉更警觉或使其更容易做日常任务，如航行在你的厨房里忙碌的现实生活的影响，根据哈佛健康出版。
拳击可以缓解压力
在糟糕的一天之后，打上几拳可能会改变你的看法。“打包是缓解压力的，”Duquette说。“在使用FightCamp三个月后，超过50%的用户表示压力缓解是主要的好处之一。”
你会感到更强，更自信，更能控制课程的进程，因为你打，打，以释放紧张。2014年发表在《自然》杂志上的一项小型研究日本体育、健康与运动科学杂志发现拳式练习可以促进放松的心情，把人一个好心情。此外，像任何具有挑战性的锻炼，拳击将发挥负责的“亚军的高”，你听说过这么多相同的自我感觉良好的内啡肽。
你会燃烧大量的卡路里
所有这些让人心跳加速的动作都会消耗卡路里。在一个典型的课堂上你烧了多少取决于几个单独的因素，但是女性可以期望燃烧大约400个卡路里在一个小时的人约500杜奎特说，职业拳击手可以一个小时的训练过程中向上的800个卡路里的燃烧。而如果你想知道：是的，拳击可导致体重下降，如果这是你的目标，只要你创建卡路里的赤字在这一天结束。
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这是一个杀手有氧运动
如果你看过职业拳击赛，你就会知道，只需要几分钟，拳手就会气喘吁吁，满身大汗。不需要进一步寻找拳击属于有氧运动的证据。
“拳击可以锻炼你的整个身体，结合无氧、有氧和力量的锻炼，”Duquette说。“在HIIT成为一种东西之前，拳击就是HIIT。”HIIT, of course, stands for high-intensity interval training, and, according to the美国运动协会，它可以让你在冷静下来后的几个小时内燃烧卡路里——包括脂肪储备。
心血管的好处来自于事实，你很少会阻止你当移动是拳击。的体重移动阵阵像跳跃千斤顶或burpees起来的拳击手弹的步骤，你会赶上你的呼吸之间较量的力度。随着锻炼征税的心脏和肺，它会提高你的耐力了。和加班，就像任何普通的有氧运动处方，你会根据获得像血流增加，2型糖尿病和更清晰的头脑的风险降低的好处，克利夫兰诊所。
在这个过程中你会学到一些自卫的技巧
希望你永远不会有使用它们，但拳击确实有一些实际的应用。“你学习的实际，现实的生活技能，同时得到一个很好的锻炼，”杜奎特说。你会觉得更准备，以防万一，在课堂之外 - 但你也感觉强大和自信老拳在工作室了。