当你悲伤的时候，如何照顾好自己

当你处理这些问题以及随之而来的震惊、困惑和悲伤时，你可能根本就没想过要照顾好自己。但这是不应该的。悲伤的过程会对你的身体造成伤害美国心理协会（APA）。

在困难的时候在你的需要归位不仅将帮助你在你悲伤的过程，但它会把你在一个位置，以帮助你周围的人谁是情绪低落了。

“如果你没有照顾好自己，你就没有照顾好任何人，这一点非常重要，”她说尼克卵石，CPT，经过认证的健身教练和私人教练，生活教练和创始人摇滚你的身体的方法。

这里有八个方法而悲伤到自己照顾自己。

不要从你的感觉跑掉。

“悲伤的本质是你正在经历失去，”他说杰弗里·里奇曼博士，一个心理学家，杜鲁学院特殊教育和犹太教育的椅子。“有没有办法避免它 - 任何人谁认为他们可以避开这是自欺欺人。”

你可能会感到悲伤和绝望，但这没关系。“这是过程的一部分，让我们能够治愈和接受我们所经历的损失，并以健康的方式继续前进，”李奇曼说。

“我们都经历悲痛，但大家都以不同的经验吧。”

这可能意味着不同的事情，不同的人。也许你日记您所遇到或播放音乐或绘画作为自我安慰的一种形式是什么。或者你可以从祈祷或受益lol滚球 雷竞技 。Lichtman说，所有这些释放物都有治疗作用，都是积极的释放物。你只需要找到与你产生共鸣的东西。

“尝试找出自己你能表达自己，你的感情，你的情绪，你的思想方式，”里奇曼说。

你应该悲伤的时间是没有固定的APA。

“不要把它想象成一条直线，而是一条上下摆动的线，”利希特曼说。“我们在(悲痛的各个阶段)来来回回，直到有一天，希望我们能达到接受的程度，并能坦然接受。”

你的悲伤之旅取决于你独特的个性和你生活中发生的任何事情，所以不要把你自己和你的兄弟姐妹相比较，比如，他们似乎正在以不同的速度从父母的去世中恢复过来。

李奇曼说:“我们都经历过悲伤，但我们的感受不同。”

根据发表在2019年2月的一项研究，那些社会支持最少的人往往也有最高的悲伤得分心理社会护理和心理健康服务杂志。

翻译：深入到那些你近距离感受可以帮你治愈。利希特曼给湿婆犹太人的传统，是亲人在本周一起聚会之后一个人的死亡做法的例子。

“悲伤是一种非常强大的情感，我们不想独自一人，”他说。“我鼓励那些经历过悲伤的人至少去找一个他们觉得与之有联系的人。”

您能谈谈通过什么你的感觉 - 与否。只需在一个朋友的存在是可以让你感到更安慰，少一个人。

“帮助别人真的帮助了我们自己，”李奇曼说。

事实上，一项更早但经常被引用的研究于2008年6月发表在《自然》杂志上人格与社会心理学公报,发现，当谁失去了配偶的人帮助了别人，他们减少了其抑郁症状。

这并不是说，你需要在得知家庭成员死亡的第二天去救济站做志愿者。

李奇曼说:“会有一段时间会有极度的失落感、极度的情绪、愤怒和绝望，但一旦一个人——相对而言——平静下来，开始接受损失，伸出援手并帮助他人就会意义深远。”

“当你悲伤的时候，我认为重点应该放在自我照顾上，尽你所能做到最好，”她说萨曼莎Cassetty, RD的首席营养官OMG !营养。“这就是说，自我保健的一部分，是不是让自己得到跑下来，这是你的健康的生活习惯开始发挥作用。”

即使你最不想做的事情是锻炼，或者选择一份沙拉而不是你邻居送来的砂锅菜，这也可能是你的身体真正需要的。卡塞蒂说吃东西并不可耻营养和容易，喜欢的炒鸡蛋和炒菠菜，烹饪就像一个奋斗的感觉时。这同样适用于训练。

“很多人认为，当涉及到运动，它必须是这个超级激烈的事情，但即使只是10或15分钟，这将帮助你释放内啡肽，帮助你感觉更好后，”鹅卵石说。

有一个“正常”的回应悲伤没有这样的事，虽然有些人遇到了所谓的复杂性悲伤，这是哀悼，在愈合的方式得到的加剧状态，根据梅奥诊所。

梅奥诊所(Mayo Clinic)建议，如果你在工作中遇到麻烦，而且一年后你的悲伤情绪还没有减轻，可以考虑寻求心理健康专家的帮助。

李奇曼说:“你希望看到的是一个正常的、逐渐向正确的方向发展的过程，能够处理好生活中的各种事务，比如与其他家庭成员的互动、工作、个人仪容等。”“如果你正朝着这个方向前进——即使很慢——你不一定需要向任何人求助——但如果你不能回到正轨，那就是你可能需要更多帮助的时候。”

这似乎是不可能的现在，但好消息是，大多数人都非常有弹性，里奇曼说。因此，即使感觉一切都盘旋在你的控制，并且你将永远不会觉得OK，知道事情会变得更好也说不定。

“我们将通过它，”里奇曼说。“有一点好还是差一些，但我们会得到通过，因为我们是有弹性的。”