跑步减肥?避免以下4个错误

由于许多体育场馆仍然由于新型冠状病毒疫情关闭，越来越多的人正在寻求简单在家锻炼帮助他们减肥。进入跑步，一种不需要设备的运动，任何患有a型糖尿病的人都可以进行一双运动鞋。

虽然敲着路面可以帮你摆脱恼人的英镑最初，你可能会发现你的进步数周或数月后逐渐淡出在。如果你经常运行，你的体重几乎没有什么改变 - 或者更糟，你无意中获得 - 你可能偶然到一些常见的陷阱运行。

我们采访了保罗Kriegler他是一位注册营养师和私人教练生活的时间，找出为什么你的规模数量可能会处于停滞状态，以及如何避免以下四个运行错误。

运行可能是你的激情，但如果你每天打开放的道路，它可能会导致一些严重的后果，你的身体和你的最终减肥目标。

克里格勒说:“如果每天跑步却没有足够的休息和休息之间的恢复，受伤或生病的风险就会大大增加。”

换句话说，当你太硬推和运行每周7天，你的身体没有足够的时间来修复。而一旦出现这种情况，你就更有可能伤害自己，马上就要发生，它可以破坏你的努力摆脱磅。想想看：这很难锻炼 - 和减肥 - 如果你被困在沙发上的护理受伤几天或几周。

为了保持你的身体在最佳状态，你需要高质量的睡眠中，营养丰富的饮食充足的蛋白质和生产和重链和轻体力活动的平衡。

我们习惯的所有生物。但坚持同样的运行程序 - 速度，距离和路线 - 当谈到减肥不会给你带来任何好处。

克里格勒说:“一旦身体适应了一系列变量(频率、强度、时间和/或活动类型)，那么它就会保持下去”，你的减肥可能会慢慢停止。

更糟糕的是，你的身体甚至可能“从重复的相同的步伐、速度和运动模式中分解，这些重复使用相同的肌肉纤维，而其他的变得或多或少处于休眠状态，”他补充道。再说一遍，这是受伤的秘诀。

为了避免这种情况，并保持你的目标的轨道上，列车智能和交换的东西了。没有两个运行应该是相同的。“应该有运行之间的差异非常显着的程度，如果你想成为一名钳工，更快，更强亚军，”克里格勒尔说。

例如，有一天你可能会而另一个你通过将拍摄的速度集中在距离和耐力冲刺的时间间隔。事实上，跑步间隔可以促进卡路里的燃烧和锻炼肌肉这对减肥来说都是好消息。

长时间运行后贪婪？“物理活动耗竭碳水化合物存储（例如运行距离）之后通常是渴望，”克里格勒说。

虽然这是很有诱惑力的狂欢大碳水化合物为主的餐后来看，你可能会被错误地判断你多少卡路里，你的锻炼过程中烧毁，导致非故意暴饮暴食。

“很多跑步倾向于过度消耗碳水化合物要么是因为他们的生理意义上，它们需要燃料或补充，或者是因为他们心理上会觉得自己‘赚’某种放纵，”克里格勒尔说。

这种“过度补偿可能是什么使运行这样的不可预知的，不可靠的减肥工具，”他说。

克里格勒补充道，一些跑步者甚至养成了不健康的心态，用跑步来为暴饮暴食或多躺在地上找借口。如果这听起来很熟悉，你可能需要暂停一下，审视一下你与食物和锻炼的关系。

大多是这种组合久坐行为暴饮暴食并不是减肥的理想方法。为健康减肥一般来说，一个更健康的生活方式——你应该用适度低碳水化合物和大量蛋白质的饮食以及大量无结构的、低强度的日常活动来补充你的跑步常规，Kriegler说。

许多选手错误地认为，举重威力散他们，并慢下来。“我见过很多跑步者过于注重是‘光’和够不上是强烈的，”克里格勒尔说。

要成为一个更强大，更持久的运动员，你应该集中精力保持肌肉同时失去脂肪，克里格勒说。而要达到该方法是通过阻力训练。

构建肌肉它不仅能增加你的力量和力量——让你跑得更快——而且对减肥也特别重要。记住，你拥有的肌肉越多，你的身体在休息时燃烧的卡路里就越多。

此外，交叉训练可以帮助减少你过度使用受伤的风险，提高你的整体健康，根据美国医学协会美国健身协会。