即使是最成功的世界级跑步者，马拉松训练周期仍然挑战身体的身体和精神。数周的高里程跑步和长时间在公路和小路上跑步会导致腿部疲劳、肌肉和关节酸痛。然而，知道如何在马拉松训练中保持平衡可以让你的身体感觉清新，让那些看似无尽的英里跑得更加愉快。
简单的里程
轻松的里程应该是任何马拉松训练计划的基础，让你慢慢增加你的里程而不增加你的身体的压力。轻松跑对肌肉和组织的伤害更小，因此需要的恢复时间也更短，它的速度应该比你计划的马拉松速度慢6%到10%，或者慢到足以和跑步伙伴保持对话。用你的轻松跑步来建立有氧健身和燃烧脂肪。随着你整体健康水平的提高，慢慢增加每周的跑步量，不要超过10%。
长远来看
虽然很容易的运行都应该马拉松训练计划中形成了大量的里程运行的，从长远来看是你的马拉松训练计划的最关键的一个部件。大多数马拉松训练计划，在该计划的峰值要求的16到22英里，每周长远来看，三至四个长20〜22英里运行。在这些长跑，你必须把重点放在以放缓的速度45秒一分钟慢于你的马拉松速度，防止你的身体过快消耗其碳水化合物和糖原储备能量。为了补充能量储备，并保持你的身体感觉滋润，清新，可以通过停止对水每30分钟或消耗的能量凝胶，每45〜60分钟打破你的长远目标。
跑后恢复
长跑后紧接着的几个小时对你的训练产生的影响，就像长跑时在路上或小路上花费的几个小时一样。你应该开始补水来补充流失的水分。你可以称一下体重，看看你在长跑中减掉了多少水分，然后每减掉一磅就要喝16盎司的水。你也应该开始用一顿大约1500卡路里的赛后餐来补充能量，其中60%来自复杂的碳水化合物，如全麦、意大利面、大米或全麦面包。跑步后的膳食也应该包括20%的瘦肉蛋白，以帮助肌肉恢复。包括碳水化合物和蛋白质的平衡膳食能使疲劳的肌肉恢复活力，帮助你在第二天感觉更新鲜。
休息一下
即使你孜孜不倦地遵循你的训练计划，并通过适当的饮食和水合作用促进你的恢复，你仍然可能容易受伤或疲劳。当你感到太酸痛或太累而无法跑步时，你应该听从你的身体，做一件马拉松运动员最害怕的事情——减少跑步。在一周内，你可以减少50%的里程，利用跑步之外的额外时间来休息疲劳的肌肉，冰痛的关节，并得到一个良好的睡眠。你也可以通过伸展或交叉训练来保持你的肌肉新鲜和松弛，无论是举重，骑自行车，游泳或其他运动。