力量训练的好处12将说服你练举重

已经一去不复返举重只是为了健美运动员和职业运动员的日子。事实上，美国人的体育活动指南建议所有成年人每周应该进行至少两次全身力量训练。

这是不是因为我们都应该向往的鼓鼓的肱二头肌和轮廓分明的腹肌 - 虽然举重能够而且将会改变你的肌肉的外观。对力量训练的建议来自的所有优点相结合，从物理（非常明显）的情感和精神（又名不那么明显）。

“的力量造福中等程度几乎所有的活动，无论是运动还是日常的生活的一部分，”在个人培训经理Jason李，中华映管表示，SoHo强度实验室在纽约市。“名称的任何活动和力量训练将最有可能在某些方面是有益的。”

又称抗阻训练，力量训练涉及任何活动这给你的肌肉的负荷，从而刺激他们变得更强。力量训练可能涉及只是你的体重，一设置阻力带,哑铃，壶铃或杠铃。

虽然某些有氧运动（如跑步）的负载足够能帮助初学者一定的实力，你必须继续增加你为了继续构建强度挑战你的身体抵抗力，李说。并与这么多的力量训练的工具，也有阻力训练，不断积累实力的进步几乎是无止境的方式。

也许你从来没有从你平时迷路心常规或者只是不相信你需要到力量训练（请相信我们：你这样做）。无论哪种方式，力量训练的这12个好处将最终说服你给它一个去。

听说过的后燃的效果呢？它技术上称为多余的运动后氧耗量，或EPOC，这意味着你需要训练后更多的氧气，你的身体运作，以自身降温。在这个过程中，你燃烧比平时更多的热量，即使您将自己一屁股倒在沙发上。

这种迷你代谢增强是比较激烈的运动更强，像高强度间歇训练（HIIT）以及几乎没有休息的高强度力量训练，因为你需要大量的氧气来为更大强度的训练提供能量美国运动协会。

但是，当你打的是高强度的水平，代谢电梯毕竟不是那么小：后燃可以停留长达21小时后强度训练，根据小2015年6月研究运动和运动研究季刊。随着时间的推移，这增加的能量消耗增加，支持你的能力棚体脂肪。

如果你有更多的瘦肉，也就是肌肉，那么在休息的时候你也会燃烧更多的卡路里——而力量训练是实现这一点的最好方法。“阻力训练已经被证明比有氧运动更有效地长时间锻炼身体，”李说。

如果你只是用有氧运动来改变你的身体组成——你身体上的肌肉和脂肪的数量——你通常会很快平稳下来。另一方面，持续的力量训练可以彻底改变你的体型。

“增加肌肉和减少脂肪使你的手臂，腿，无论什么看起来轮廓分明，”说阿尔伯特·马西尼，RD，CSCS的营养顾问PROMIX营养。

当然，心可以帮助你减肥，但如果你的目标是看强，定义的肩膀，腹部和腿部的镜子，力量训练是去那里的路上。

伴随着力量训练而来的身体变化本身就是激励和兴奋的，但是建立力量对你的信心有不可否认的影响，这可能更有价值。“大多数人一开始都做不到伟大的俯卧撑比如引体向上，但是通过训练来实现这些事情并释放这些新技能是非常激励人的，”Matheny说。

如果骄傲的附带达到新的力量的目标感延续到健身房你的生活之外，不要感到惊讶。

尽管有氧运动(又名有氧运动)，如散步和骑自行车已经被广泛研究，并为其喝彩心理健康的好处力量训练已经开始要求其在聚光灯的份额。

事实上，7月2013检讨发表于Neuropsychobiology发现，力量训练，特别是高强度的力量训练，可以帮助减少在抑郁症患者的症状。

“的中等强度的有氧训练和高强度的力量训练相结合可以提供比其他运动项目更积极的利益，”该研究的作者写道。

也许你想最终解决这个问题一条腿的瑜伽姿势或者在楼梯上爬上爬下，不会感到摇摇晃晃。无论你的目标是什么，力量训练都能支撑你的稳定性。

“许多力量训练动作需要身体的平衡和灵活性，”Matheny说。在力量训练中，当你在不同的运动平面和不同的角度运动时，你全身的主要肌肉群和小肌肉会变得更强壮和更稳定。

在65岁以上的成年人中，跌倒是与伤害相关的死亡的主要原因疾病控制和预防中心，所以感觉平衡，并在你的身体变得稳定，你的年龄越来越重要。

那改进的平衡会派上用场的时候，你需要站在你的毛尖脚趾达到在衣柜里的东西。因此将整体实力构建，为各种日常活动。

“如果你已经训练硬拉了沉重的壶铃，例如，您感到更加自信 - 而且更安全 - 拿起箱子，比如说，移动，”马西尼说。你在你的力量训练锻炼越强，越强你是出在世界上。

被卡在一个位置整天 - 就像坐在你的电脑 - 迷彩服在你的躯干稳定肌，它在你的姿势中起主要作用，李说。

他解释说，定期的力量训练可以帮助你在一周中活动得更多，但它也有助于增加你躯干肌肉的耐力，而这些肌肉是形成骄傲姿势的原因。

力量训练也可以帮助你在你最喜欢的非健身房活动变得更好。“需要大量电力的短群和低活性或巨大的力量训练休息效益的时间较长的运动，”李说。

无论你是否想要击球，完善你的高尔夫挥杆，甚至只是跑得更快，开发强度和力量与耐力训练可以提升等级的性能。

大量的研究支持这一观点，包括2012年3月发表在《科学》杂志上的一篇评论国外医学运动生理学和性能，以及一些针对特定体育项目的小型报道。例如，2016年6月的一项研究杂志强度和空调的研究发现。六个星期的力量训练提高职业足球运动员的冲刺能力，而2014年5月在研究医学和科学的斯堪的纳维亚杂志体育研究发现，25周的负重训练可以帮助骑自行车的人更有力地踩踏板。

虽然你可能会认为你的骨骼静态，他们打破和更新自己，就像你的肌肉。

然而，随着时间的推移，骨头破裂的情况在增加——尤其是女性，她们的骨头本来就比较小，西雅图的联合治疗艺术公司老板Vivian Ledesma说。(据英国《每日邮报》报道，许多女性在中年及以后患上骨质疏松症，即骨质疏松、骨质疏松国际骨质疏松基金会)

虽然营养，年龄和激素都会影响骨骼健康，人们谁经常力量训练往往有较高的骨质密度，李说。正如力量训练刺激维修和肌肉的生长，所以它为你的骨头。

最终，力量训练既是重要支持骨骼生长在我们年轻的岁月，并保持尽可能多的骨骼尽可能我们的年龄。小2013年8月的研究中体育科学和身体健康杂志，例如，发现全身性训练是为绝经前妇女，以保持骨密度的有效途径。

力量训练可以帮助您降低患糖尿病的风险，代谢疾病，特点是高血糖，影响全球4.22亿人，根据世界卫生组织。

事实上，2019年4月的研究梅奥诊所学报发现人的肌肉力量中等水平的有发展型比那些肌肉力量水平低2型糖尿病患者的32％更低的风险。

研究人员认为，阻力训练有帮助，改善身体组成和敏感性糖调节激素胰岛素的这种作用，根据刊登于2016年11月的美国糖尿病协会的立场声明糖尿病护理。

尽管有氧运动长期以来因其对心脏健康的好处而受到好评，2017年1月的一项研究表明医学和科学的运动和锻炼也应该进行一些阻力训练。

这项研究的作者发现，谁报告任何力量训练从事妇女拥有谁比那些没有力量训练患心血管疾病的17％，风险较低。

请记住，在这个故事的顶部体力活动的这些指导原则？好了，下面的那些 - 做两全身力量训练锻炼和150〜300分钟的中等强度的有氧每星期的 - 已经与根据2020年7月报告了相关“大大降低了所有原因和造成的具体死亡风险，”出版于英国医学杂志。

而鉴于此处列出的所有其他好处 - 改善心脏和骨骼健康，健康的血糖水平和更好的心理健康 - 这是有道理的，阻力训练会导致更长，更健康的生活。

乔迪·布雷弗曼补充报告