人们越来越多地转向阻力训练，以达到他们的健康目标。抵抗运动的例子包括体重训练，松紧带和举重。了解这些简单但有效的练习可以帮助你决定哪些人最适合你。
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做阻力训练在家里
从一个2018年4月报告的作者梅奥诊所笔记怎么做仰卧起坐一样，俯卧撑和下蹲健美操可以帮助你获得力量和质量。培训师称这种类型的锻炼体重锻炼因为阻力来自于所有运动飞机反对重力移动你的身体。
挑战自己的运动变化，一旦你可以做12〜15次重复。与几个梯级斜坡板将让您在您腹部力量进步。逐渐从两手俯卧撑运动，以单手俯卧撑将提高你的胸部的力量。改变你蹲的立场，做一个腿的变化可以提高你的腿部力量。
一2015年6月纸在波兰杂志体育和旅游的显示了这种类型的活动的积极影响。这些研究人员曾对15岁的女性做体重训练一周几次为10周。这种干预显着改善女性的体质。其下部主体强度提高5％，其躯干耐力提高10％，它们的有氧能力增加了33％。妇女也被研究结束时表现出更大的关节的灵活性。
小费
暂停训练给你一个伟大的方式做抵抗运动。对于这些训练，你认为是拴到架空锚点手柄。即使你留在与地面接触，以这种方式暂停了你的身体产生哪些挑战你保持平衡，而发电的不稳定性。从A门锚该公司TRX将让你轻松地在家里做暂停训练。
使用松紧带
用松紧带做阻力训练为您提供了另一种简单的方法，在家里锻炼。最初设计用于康复治疗，现在很多人使用这些频段的阻力锻炼。从网上的文章英国心脏基金会报价阻力训练的名单练习，你可以用带试试。
例如，你可以这样做横向加薪，胸部按压和二头肌卷发的传统运动。该乐队的颜色指示性范围从易到难的量，所以你可以为你变得更强壮进步。
这些乐队的合作将做更多的不仅仅是建立自己的实力。一个2013年11月纸的作家中华理疗学测试24的老年人与平衡问题记录这些添加的效果。
相比于对照组，谁使用的频段，每周两次，连续5周的受试者显示出改善的平衡，不得不在整个研究了稳定的体重。有趣的是，研究人员建议，在视力和介导的这些影响其他感觉，运动相关的增加。
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提起重量的不同类型
举重仍然抵抗运动的最普遍的形式。那是因为你可以使用健身器材或举重 - 壶铃，哑铃杠铃和。你甚至可以举起重物的泡沫，而在游泳池！从A 2018年9月的文章梅奥诊所给你一些有用的提示。
笔者建议第一次工作与教练，保证您有正确的形式。做一个10分钟的热身套路，让时间来恢复之后每次锻炼。同样重要的是要慢下来，浓缩和正常呼吸。增加体重，一旦你能做到超过12次的重复量。
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一个2015年11月的文章中杂志国际神经心理学会的节目阻力训练的积极效果如何超出你的肌肉。这些研究人员曾对155名绝经后妇女行使至少每周一次为一年。
每周一小时的锻炼提高了参与者的记忆。令人惊讶的是，它也改变了他们的大脑。女性做阻力训练有更大的白质提示举重的神经保护作用。