有没有为“立即下载”选项减肥。无论你是想减3磅还是30磅，现在都是诚实地设定一个现实的体重目标的好时机。
也许你想穿上高中时的牛仔裤，或者有更大的减肥目标，以更好的健康为基准，比如爬楼梯不喘不过气来。不管怎样，你并不是一个人在追求减肥，这一点可以让你感到安慰。其中一项调查显示，在2013年至2016年期间，估计有49%的美国成年人尝试过减肥美国疾病预防及控制中心调查。
心中有一个大概的目标体重可以帮助从一开始就设定的标准。
如何设置智能目标？
在你开始任何减肥之旅之前，向医生咨询你希望达到的目标是很重要的。这段对话可以帮助你确定明智的目标和可管理的策略。
“在设定目标之前，我想让人们明白，快速减肥通常不会带来持续的减肥，”他说瑞卡库马尔他是纽约长老会医院和威尔康奈尔医学院的内分泌学家。“如果你迅速减肥，你的肌肉就会减少，这就会降低新陈代谢，使你容易重获体重。”
虽然对快速、即时减肥抱有很高的期望是很自然的，但现实一点很重要。注册营养师说，大多数成功的人在12到16周之间就开始了阿维格多·阿拉德博士，西奈山的PhysioLab主任。“想想最后一次，你在你的目标体重，”他说。“如果18岁以后从来没有的话，那将是非常困难的。如果你从来没有得到这样的重量，这将更加困难。”
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阿拉德建议，开始的目标是在12到16周的时间内减掉大约5%的体重。这个适度的减肥目标可以极大地改善你的健康。根据2016年2月发表的一项研究细胞膜在美国，体重减轻5%的患者患糖尿病和心血管疾病的风险较低，脂肪和肌肉组织的代谢功能也有所改善。
这小减肥还可以帮助您做出了积极变化的能力获得信心。“一旦你失去了第5个百分点，重点是什么一直在努力扩大努力，然后从那里工作了。”
入门减肥
既然您已经与专家一起制定了一个明智的目标，那么您就要开始努力了。投入工作会让你感到压力山大。在这里，专家们发表了一些最佳的减肥方法。
1.调整心态
你的头脑是一个强大的工具，它可以帮助你到你想去的地方。当30岁的克莱尔岩石 - 现在下降75磅，在三年的时间 - 开始减肥，她需要得到她的心的权利。她需要去的地步，她被她的目标更现实的地方。
“我只想做个正常人，”她说。“我和我的教练致力于让身体的脂肪比例达到一个正常的范围，这就是我的目标。”
当洛克将她的心态从“我有很多事情要做”转变为“我只是想变得更健康”时，她就能在家学习对她有效的最佳做法。通过发现什么力量训练方法对她的身体有效，以及了解营养的价值，她发现了成功。
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“我知道要在为什么：我想是健康的，改变我的家庭的遗产，“她说，”我知道，我不能这样做，在我自己的知识和力量，所以我聘请了一位专业人士告诉我怎么行使的方式，将让我坚强的生活 - 不只是瘦的今天”
2.评估你的身体
把你目前的健康和生活行为的库存，并分析它们如何影响你的减肥的潜力是很重要的。阿拉德说，通过确定当前的习惯，你可以决定，事情可能需要转变，以便发生成功。
阿拉德说:“我们要做的第一步是认识到原因。”他说，基因、骨密度、年龄、药物、激素水平和过去的健康状况(如糖尿病)等因素可以作为选择健康(可达到)减肥目标的路线图。
3.成为学生再次
说到减肥，绝不能用“我的家庭作业被狗吃了”作为借口。勤于调查和拓展，学习更多关于开始新生活的知识健身计划或者什么才是真正的“健康”饮食。阿拉德说，有些人不知道什么是有氧运动或力量训练，或者他们认为维生素和矿物质会增加食物中的卡路里。
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如果你是刚刚开始，经过认证的营养师或教练工作可以是一个总的改变游戏规则。如果您已经有健康的饮食习惯的一些经验，阿拉德建议进入割胶美国农业部网站刷上你的饮食任何确凿的事实。
4.别对自己太苛刻了
在你的方法中找到和谐，如果事情没有按照计划进行，不要打击自己。“很长一段时间，我都不愿意改变饮食的任何部分，这是一种损害，”约翰·马利克(John Mallick)说，他现在已经减掉了40磅，是一名四次马拉松运动员。但是，适度不会破坏任何事情。每周吃一次冰淇淋或披萨可以让你保持理智。”