对于一个刚开始慢跑的人来说，每周慢跑15英里对她的身体来说可能过于劳累，而一个已经慢跑多年的人可能会在一个周末慢跑15英里，这是她的日常计划的一部分。奥运会运动员每天训练数小时，不会对健康造成不良影响，但如果普通锻炼者试图模仿他们的锻炼方式，他们可能会在几天内受伤和筋疲力尽。当你发现慢跑多少对你来说太过劳累时，不要拿自己和别人比较。相反，关注你在训练中和训练后的感觉，坚持以下的指导方针来防止受伤和过度训练。
慢跑安全指导方针
根据健身作家和专业铁人三项运动员布伦丹·布拉齐尔的说法，无论是为了健身还是为比赛做准备，慢跑者和跑步者都应该坚持10%的规则。这个指南建议你每周增加的里程不超过前一周的10%。例如，如果你已经习惯了每周慢跑20英里，现在想要开始慢跑更多，下周你可以安全地慢跑22英里，然后下一周再慢跑24.2英里。对于慢跑者进行长跑训练，目标是把你的长跑增加1英里，直到你能舒服地慢跑10英里，然后每周在你的长跑上增加2英里，直到你达到你想要的距离。慢慢增加里程可以让你的肌肉适应增加的紧张，同时仍然有足够的时间恢复。
交叉训练
交叉训练对于慢跑者来说是一种重要的训练工具，可以提高跑步速度和身体素质，防止过度使用造成的伤害。不要每周慢跑6天，那样会使腿部肌肉紧张，导致酸痛或受伤，试着每周慢跑4 - 5天，剩下的1 - 2天进行交叉训练。交叉训练可以是任何一种让你在主要运动中保持体形的运动。比尔·皮尔斯是位于南卡罗来纳州格林维尔市的弗曼跑步和科学训练学院的主任，他在《纽约时报》的一篇文章中说，坚持一种运动，比如慢跑，会导致肌肉失衡。锻炼不同的肌肉群不仅会让你成为一个更好的慢跑者，也会减少你受伤的风险。如果你觉得你慢跑太多了，试着骑自行车，游泳和力量训练结合其他肌肉群，让你的身体从慢跑中休息一下。
燃料正在慢跑
据《跑步时代》杂志的撰稿人、注册营养师Jackie Dikos说，想要减肥的慢跑者每天每磅体重应该摄入2.3 - 3.2克碳水化合物，每磅体重应该摄入0.6 - 0.8克蛋白质。对于一个150磅的慢跑者来说，这意味着每天要摄入345 - 480克碳水化合物和90 - 120克蛋白质。食用富含纤维的碳水化合物，如水果、蔬菜和全谷物，瘦肉来源，如白肉家禽、鲑鱼、金枪鱼、蛋清、低脂乳制品、豆类和豆腐。你慢跑得越多，你需要的燃料就越多，所以当你每周增加英里数时适当增加卡路里。
过度训练的迹象
因为导致过度训练的英里数因人而异，所以要注意你身体发出的信号，这些信号可能表明你慢跑太多了。过度训练的迹象包括疲劳、缺乏食欲,运动性能,减少频繁的疾病和失眠。如果你认为你可能慢跑太多了，那么你可能会受益于减少运动量。如果你已经过度训练了几个月，你可能需要停止慢跑，集中精力休息和恢复，直到你的身体恢复正常。然而，如果你及早发现了过度训练的迹象，你可以通过每周多休息一到两天，缩短其他的慢跑时间来恢复慢跑的魔力。当你开始感觉强大,慢慢增加里程10%规则后,并相应地卡路里添加到你的饮食。