沙漏形身材往往有一个性感的胸部，弯曲臀部和小腰证明所有适当的地方曲线。沙漏女性可以从身体失去多余的重量，但仍然吃健康的，营养丰富的饮食，并启动一个包含了有氧和力量训练对肌肉训练运行的锻炼计划保持匀称的身材。跑步是一个伟大的减肥运动，因为它使用了下半身的主要肌肉群，并增加心脏率烧掉数百，甚至数千的卡路里。
去远方
在低强度运行更长的距离会帮助你减肥，你打入脂肪储存能量。您可以运行将取决于你目前的健康水平和健康状况之间的距离;旨在以中等强度，你可以在一个轻松的对话进行伸延45分钟到60分钟，每周三次。运动营养作家安德鲁·汉密尔顿举了High5运动营养，身体会燃烧大量的热量越长，你可以在总运动。
牧师的力度
高强度间歇训练，HIIT，是剧烈运动中，你用打火机努力备用硬努力。短期量，但高强度的训练，从碳水化合物消耗卡路里能量最初，防止脂肪的储存。此外，你还会继续燃烧热量小时你完成你的锻炼后。正在运行的HIIT锻炼可能是30秒，然后一到两分钟的慢跑方便的让你的心脏和呼吸率在你的下一个硬间隔准备下来很难运行。重复间隔5到10倍的前面和后面用热身分别降温。目标是做非连续几天每周两个HIIT锻炼，让肌肉恢复。
从核心运行
强选手纷纷走强，瘦内核。核心包括了腹部，背部，臀肌和髋部屈肌的。加强身体的这些领域将改善你的姿势和运行效率，使您能够进一步和更快的运行，以燃烧更多的卡路里减肥。沙漏形的女性柔和的肚子和/或弯曲的底部将有利于将加强锻炼，色调和加强这些领域的同时仍保持匀称的身材。目标是做一个核心电路锻炼每周三次，做五到八练习一个分钟回睡前回;重复电路三次总。样品练习包括前厚板，厚板侧，腿升降机，桥接和行走弓步。
注意事项
跑步是一个伟大的卡路里燃烧器，但如果你继续吃不健康的饮食习惯，你不会失去的重量。曲线优美的女性应避免限制太多食物或卡路里太低严格的节食方案。这些类型的时尚饮食会导致脂肪和肌肉松弛而引起的女性失去了健康的沙漏形状。相反，坚守一个由大量的蔬菜，水果，瘦肉蛋白和适量的健康脂肪的均衡饮食。