加味水可以是苏打水的健康替代品——这里有10个营养师喜欢的品牌

呷普通的水对你的味蕾来说，这可能不是最令人兴奋的事情，但满足你的补水需求是关键。输入:味水域。

它们可以增强你的饮酒体验，同时还能提供身体所需的水合作用。

从西瓜到黄瓜，大多数调味水都是气泡水，因为它们是用来取代苏打水和其他高糖碳酸饮料的。气泡矿泉水来自地下，是天然的碳酸，含有微量的矿物质，如钙、钠和镁。苏打水和苏打水都是注入二氧化碳进行碳酸化的水。

事实上，根据2018年12月发表的一篇评论，矿泉水可以是骨骼健康的生物可利用钙的来源营养物质。因为它们的泡沫，波光粼粼的加味水还能让你吃饱，减少你暴饮暴食的机会。

它们美味的味道也可以帮助你增加水的摄入量(这总是一件好事)。

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至于调味水的缺点，它们是相当小的。气泡的水可能会引起轻微的肿胀和气体，因为它们的碳酸。

据介绍，虽然苏打水比普通水的酸性更强，但苏打水和苏打水的酸性比苏打水和一些果汁要低，所以它们不太可能损害牙釉质和导致蛀牙加州大学洛杉矶分校医疗。

这里,我们利用朱，RDN, LDN的创始人营养发生,Keri Glassman, RD, CDN和买最好的品牌 - ，为他们的加味水的购物技巧创始人兼CEO营养生活。

的天然香料调味水的味道来自香料、水果和蔬菜、草药、树皮叶，甚至肉类、海鲜、家禽和鸡蛋。

“食品和药物管理局（FDA）定义天然香料如从供应，以增加风味和营养没有，所以它不是碳水化合物，蛋白质，脂肪和维生素和矿物质的来源的植物或动物物质衍生的，”朱告诉LIVESTRONG.com成分。

因为FDA还没有对“天然”一词下定义，它可以成为一个涵盖几乎任何类型的食品的总称。朱说，为了提取味道，必须使用额外的化学物质来加工原料。

更复杂的是，朱说食品生产商不需要公开他们的加工过程，所以只要他们从植物或动物中提取香料，它就可以被归类为天然香料。

美国食品和药物管理局目前将天然香料认定为GRAS(一般认为是安全的)。这都是说，虽然天然的味道没有被发现是有害的，但你应该试着记录你对它们的摄入量。

朱说:“食用天然香料并没有明确的健康风险，但最好的做法是更清楚地知道自己在这一段时间里吃了多少，继续把饮食重点放在不含天然或人工添加剂的天然食品配料上。”

水不就是水吗?嗯，在调味水的例子中，有些可能含有人工甜味剂和果汁中添加的糖。

避免人工甜味剂和香料，并小心像甜菊糖这样的天然甜味剂格拉斯曼告诉LIVESTRONG.com。她说，虽然甜菊糖不含卡路里，但它会欺骗你的大脑，让它以为你在吃糖，因此，如果你吃得太多，它可能会加剧你对糖的依赖，而不是帮助你戒掉它。

朱建议每份加味水的添加糖最多不超过6 - 8克。仅供参考,美国心脏协会(AHA)建议男性每天摄入36克添加糖，女性为25克。

“如果你正在寻找替代方法，以增加风味，尝试添加新鲜水果，香草或果汁到哪怕一点点纯苏打水作为一种更注意从饮料中摄入的总糖的方法，”她说。

“理想情况下，我们的饮料根本不应该是糖的来源，”格拉斯曼补充道。

“一块水果大约含有15克糖。以此为参照，记住水并不伴随着纤维、维生素和矿物质。就我个人而言，我更喜欢糖来自真正的水果，同时也提供抗氧化剂和天然纤维。”

理想情况下，调味水的配料应该最少。毕竟，这是水。但如果你的调味水是吹捧成分，比如CBD石油而适应性药物，效果可能很小，你不太可能看到任何真正的好处。

请记住，作为活性成分，你需要一定量的量才能真正发挥作用。所以，不要傻傻地认为，你肯定已经从饮料中获得了这些成分的所有好处。”格拉斯曼说。实际上，这些成分的剂量可能刚好足以让产品说明它们含有这些成分。

朱说:“像adaptogens和CBD这样的成分可能需要在一段时间内更有规律地食用，才能使效果最大化，所以随着时间的推移，消费习惯也会带来好处。”

含有胶原蛋白的水可以提供一些蛋白质，有助于你每天的蛋白质摄入量，但同样，它的健康功效取决于你喝的频率，她补充道。

如果你想喝更多的碳水化合物和蛋白质，最好喝一杯奶昔或蛋白奶昔代替。

为了帮助加味水购物时，你做出健康的选择，这里有一些朱和格拉斯曼的首选，加上其他品牌，我们知道和喜爱。

每份:3卡路里，0毫克钠，0克脂肪(0克饱和脂肪)，1克碳水化合物(0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

菠萝、葡萄柚、酸橙和橙芒果的微妙香味让你的味蕾发痒。Spindrift的风味苏打水是朱和格拉斯曼的首选，因为他们的使用鲜榨果汁- 非浓缩。

“我总是喜欢推荐Spindrift，因为它是用真正的果汁和果泥做成的。每种口味的含糖量都少于3克，而且都来自于水果。”有11种口味可供选择，包括一种一半是不加糖的冰茶，一半是柠檬汽水。

格拉斯曼指出，有些口味的含糖量比其他口味的高，所以一定要考虑你每天的摄入量。

每份:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，10毫克钠，0克碳水化合物(0克糖)，0克蛋白质

圣佩莱格里诺是一个以自己的品牌而自豪的意大利品牌矿泉水已经有120多年的历史了。

圣佩莱格里诺的补水作品声称与某些食物完美搭配。的柑橘和野草莓比如，苏打水就很适合搭配中等口味的菜肴，比如炒蔬菜、鸡肉或鱼和新鲜意大利面。

这种欧洲风味的水不含任何人工甜味剂，也不含任何卡路里，它可以让你的晚餐像一杯上等葡萄酒一样美味。

每份:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克糖)，0克蛋白质

拉克鲁瓦的气泡水香精是从水果中提取的天然精油。调味水也不含任何热量、人工甜味剂和糖。

你可以从芒果、橘子、百香果、椰子和桃梨等几十种口味中选一种。你会喜欢他们微妙的味道，他们会满足你对甜食的渴望，减去卡路里和糖。

每份:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

定期和无糖汽水对你的健康没有好处为此，百事公司生产了一系列不含糖和人工甜味剂的苏打水，名为Bubly。

这些五颜六色的罐子有15种不同的口味，如樱桃、苹果、草莓、酸橙和橘子。用它们来代替含糖的果汁和酒精饮料中的混合器，品尝它们美味的泡沫化味道。

每份:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

被称为“地下水中的香槟”，毕雷矿泉水1863年以来一直制造瓶装水流行一瓶香槟酒这样，你可以假装你在法国里维埃拉度假。

就像这个列表上的其他苏打水一样，Perrier使用了天然的味道。它干净清爽的味道使它成为完美的画布健康的自制鸡尾酒。

每份:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，10毫克钠，0克碳水化合物(0克糖)，0克蛋白质

采购和瓶装在墨西哥蒙特雷，威尼斯平底渔船奇科碳酸矿泉水含有钠、镁和钙。

“我个人非常喜欢原汁原味的Topo Chico。如果你想增加口味，撒点新鲜的柠檬或酸橙汁就很不错了。”它是人们最喜爱的饮料，对它发誓的人说，它有一种微咸的味道，比其他苏打水有更多的碳酸。

随着经典平原，酸橙和葡萄柚的味道，你一定能找到你的心情相符的东西。

每份:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

微香苏打水西瓜味、黑莓味、小柑橘味、生姜味和许多其他的口味。

这是一个很好的解决你对苏打水上瘾的方法，Hint的水含有水果的天然风味，不含卡路里，糖，人工甜味剂和防腐剂。这是一个提示，你应该拿几瓶这种碳酸水。

每份:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

只是水瓶子是用可持续管理森林的纸张制作的，该品牌声称使用了82%的可再生资源。

至于水，只是水使用了有机水果精华，所以味道轻而清爽。它是美国农业部认证的有机食品，不含甜味剂、人工香料和卡路里，水源来自纽约格伦斯福尔斯。

每份:10卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，240毫克钠，2克碳水化合物(2克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

格拉斯曼喜欢这种富含电解质的加味水光环的运动。这种运动饮料用天然果汁和其他调味料加糖，提供矿物质和维生素，比如钾，可以帮助你在运动后恢复。

每份:0卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪)，0毫克钠，0克碳水化合物(0克糖，0克添加糖)，0克蛋白质

滑铁卢使用纯净水碳酸水，不含氟、钠、添加剂和杂质。

它采用提取水果香精和油的味道，并配蓝莓，草莓，葡萄，西瓜，黑樱桃，芒果，椰子，葡萄柚和平原。奖励：罐子不含BPA