健康专家说，水是一种重要的营养物质，并建议喝大量的水．不过，水的营养价值似乎不太令人印象深刻。你可能不知道的是，它的组成取决于来源。
你为什么需要水?
水的组成50%到75%人体的。它是血液、唾液、消化液、细胞和组织的组成部分。它滋润你的皮肤，润滑你的关节，把氧气输送到你的细胞，帮助排出废物，以及其他功能。
这一至关重要的流体也是能量代谢所必需的。它能溶解矿物质、水溶性维生素和其他营养物质，使你的身体能够利用它们。此外，水可以调节你的体温，确保正常的消化。它还能帮助你保持健康的体重，让你保持水分充足。
根据2016年6月版发表的一篇小型评论前沿的营养在美国，增加水分有助于减肥和预防糖尿病。研究人员说，水可能有助于防止肥胖，因为它的生热特性。此外，它可能会刺激脂肪分解，提高你的新陈代谢。
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最重要的是，你不需要担心水的热量。只要确保你不要喝调味水、维生素水和其他的含糖饮料．白开水没有添加糖，卡路里，添加剂或防腐剂。它能帮你解渴，让你很快饱腹，这反过来也有助于防止暴饮暴食。
水的营养成分
水不含蛋白质、碳水化合物或脂肪，所以它有任何营养价值吗?答案是肯定的。所有类型的水，包括自来水，都提供微量元素，如铜、镁和氯。泉水和苏打水是最有营养的，因为它们来自地下源头富含矿物质和微量元素。
以下是每一杯水的不同类型的快速分类:
钙是水中的一种微量矿物质，它能保持你的骨骼和牙齿健康，调节心跳，有助于凝血。成人的每日推荐摄入量是1000毫克美国国家医学图书馆．
例如，每杯天然气泡矿泉水就含有60毫克钙。如果你每天喝八杯，即480毫克钙——几乎是每日推荐摄入量的一半。
水也是镁的良好来源。这种矿物质调节能量代谢，血糖水平，心跳，肌肉收缩等。成年男性每天的推荐摄入量是400到420毫克成年女性是310到320毫克。
大多数瓶装水每杯含有大约5毫克的镁，所以8杯可以提供40毫克的这种营养素。这大约是男性每日推荐镁摄入量的10%。
水能促进减肥吗?
这种零卡路里饮料可以使减肥更容易。它不仅能增加饱腹感还能减少你的总食物摄入量提高你的新陈代谢．
该杂志发表了一项队列研究营养物质2016年10月发布的一份研究报告指出，每天用水代替一份苏打水或啤酒可以防止肥胖，促进减肥。肥胖是导致糖尿病、心脏病和其他慢性疾病的主要风险因素，所以饮水可以帮助你达到正常体重，从而预防这些疾病。
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如果你总是很饿或者很想吃零食，那就喝一小口苏打水．根据一项小型研究，这种饮料可以改善食欲控制和增加饱腹感营养科学与维生素学杂志2012年2月。饮用碳酸水的女性受试者比饮用白水的女性受试者更有饱腹感。
记住水是不含卡路里的。用它来代替能量饮料，可乐，卡布奇诺，冰沙，奶昔和其他含糖饮料。这个小小的改变可以帮助你每天减少几百卡路里的热量。需要一个3500卡路里的赤字想要减掉一磅脂肪，这意味着你可以把苏打水换成白开水，在几周内变得更瘦。