酒精拥有一些优势 - 但只有当你喝它的正确方法

事实上，健康专家说有没有饮酒的安全水平，因为酒精的使用是主要危险因素为全球死亡第七，根据具有里程碑意义的2018年8月在研究柳叶刀。

但是，如果你喜欢踢回用一杯酒或冰镇啤酒飘飞，有健康和安全的方式是喝酒 - 而第一步就是要抑制你的摄入量。

该疾病预防与控制中心(美国疾病控制和预防中心)建议女性每天限制饮酒一杯，男性限制饮酒两杯。它到底是什么样子的?以下是CDC提供的数据:

• 12盎司啤酒（5％的酒精含量）
• 8盎司麦芽酒（7％酒精含量）
• 5盎司葡萄酒（12％酒精含量）
• 1.5盎司或80防蒸馏酒或液体，如杜松子酒，朗姆酒，伏特加酒和威士忌酒一个镜头

接近酒精的一种方法是想想你为什么要喝酒。它会帮助你放松，感觉很好吗？还是会令你焦虑恶化？你用它来应付你的生活怎么回事个人问题？

“自己的步伐，并确保你注意你的动机饮用的，如果你喝，以免感情或出于无聊，它可以帮助从事其他健康活动或给朋友打电话，”阿拉纳凯斯勒，RD他告诉LIVESTRONG.com网站。

酒精如何影响一个人取决于个人，所以如果你喝酒，一定要评估自己的风险，注意它是如何影响你的。

“自己的步伐，并确保你注意你的动机饮用的，如果你喝，以免感情或出于无聊，它可以帮助从事其他健康活动或给朋友打电话。”

你的肝脏代谢酒精，但它可以在同一时间只能代谢少量的，所以任何过量饮酒继续循环整个身体，每个疾病预防控制中心。无论您是喝着马提尼或威士忌，酒精的作用将在很大程度上取决于你采取并没有这么多酒精的类型，你喝的量。

少量的酒精可以提升你的情绪，但如果你喝得太多，它会损害你的视力、运动技能、记忆力和判断力。

话虽如此，这里有一些可能的方法酒精有助于增进健康，以及如何能会对它的危险。酒精的好处不大于弊 - 所以，再次强调，不要开始喝酒，如果你没有去过。

有些类型的酒比别人更好防护剂 -红酒，例如，具有高浓度的多酚类物质被称为白藜芦醇链接到帮助预防冠状动脉心脏疾病，根据梅奥诊所。

“在葡萄酒中的类黄酮和抗氧化剂可以对心脏和血管有益，以及对人与2型糖尿病。糖尿病患者可产生大量的因糖代谢不良自由基，”凯斯勒说。

然而，这些健康促进的物产表明，只有当你喝少酒是有益的。例如，2017年2月在研究《柳叶刀》研究发现，对于每天饮酒超过两杯的人，减少酒精摄入量有助于降低饮酒和高血压的相关风险。

当与一个健康，均衡的饮食，像地中海饮食例如，适量饮用葡萄酒可以帮助改善胰岛素敏感性，减少炎症。

2019年11月的回顾营养成分表明，红葡萄酒可以帮助防止多酚类物质与氧化应激相关的慢性疾病。

这篇综述还强调了适量或少量的葡萄酒摄入如何有助于降低血脂异常患者的总胆固醇、绝经后妇女的高胆固醇、2型糖尿病患者的血压以及代谢综合征患者的胰岛素抵抗。

此外，小2012年05月研究美国临床营养学杂志表明红酒可能提供一些益生元的好处，可能有助于促进肠道友好细菌。

在其他酒而言，研究表明，啤酒也可能有一定的保健功效。

例如，2019年11月审查代谢产物研究表明，啤酒作为一种发酵饮料，含有阿魏酸、黄腐酚、儿茶素、表儿茶素和原花青素等多酚类物质，这些物质可能有助于支持肠道微生物。

然而，需要更多的研究来了解的作用啤酒中多酚以及它们如何与肠道相互作用。

当你把适量饮用到重或酗酒酒精的弊端出现。

“因为肝脏是器官滤网酒精重度饮酒可以通过税收肝脏。如果肝脏有过滤器酒精，它可以产生有害你的健康代谢，并可能导致疾病，如脂肪肝，肝炎，肝硬化，”凯斯勒解释。

酒精也被证明损害整个胃肠道。酒精可引起食道，肠和胃，除肝脏和胰腺的直接损伤，根据所涉及的2014年10月回顾世界华人消化杂志。

酒精也会导致血压升高，如果它的频繁和大量饮用可能损害心脏。“男性酗酒等于15或以上，每周喝，而对于女性来说，这是每周八个或更多饮料，”凯斯勒说。

研究已链接醇多种癌症，包括乳腺癌，肝癌和结肠癌。

2017年1月发表的一篇综述称，酒精可能会刺激癌肿瘤的生长，促进肿瘤的进展和侵袭性药理研究提示。

此外，根据2012年1月的一项研究，饮酒过量会增加患结肠癌的风险，尤其是那些有结肠癌家族史的人美国临床营养学杂志。

根据2018年6月英国《每日邮报》的一项研究，大量饮酒会增加患骨质疏松症的风险，尤其是对年轻女性杂志的研究对酒精和毒品。

酒精可以干扰睡眠模式和导致体重增加，因为它提供了每克，并提供小七倍的卡路里，如果有的话，营养物质与它一起。

而超重或肥胖可以让你在心脏疾病，糖尿病，高血压和其他合并疾病的高风险。

酒精的另一个缺点是，它可以影响你的判断，破坏性的决定，如让汽车的方向盘后面铺平了道路，疾病预防控制中心的状态。

过量，酒精会引起酒精中毒，医疗紧急从高的血液酒精含量所致。

当涉及到饮酒时，平均法则并不适用。

正如上面提到的，可能有一些优势，饮酒，只要你不超过一个，每天喝的妇女和两个男性。

然而，同样的好处并不适用于节能高达那些平日饮料和一个周末的晚上喝六到七的饮料。

这种习惯被称为豪饮，是最危险的消费模式。当你酗酒时，其对健康的影响与酗酒者很相似。

该膳食指南美国人定义酗酒，如果你是一个男人，并在两小时内四次酒，如果你是一个女人一路过关斩将，在两个小时内超过五杯。

过量饮酒和酗酒可导致中风，在美国心脏协会警告。暴饮暴食也可导致胎儿酒精综合症的妇女谁是孕妇，心肌病，心律失常和心源性猝死。高血压升高，你的速度就更有可能患中风。

酗酒也高达关联患乳腺癌的风险增加了50％，而低平均饮酒，一个2017年9月的研究中流行病学的美国杂志所示。

为了帮助您选择健康的酒精饮料， Kessler在下面分享了一些她最喜欢的鸡尾酒和饮料的想法。

当选择普罗塞克或香槟，去超brut或ultra brut，这表明它的含糖量较低。使用新鲜的原料，如覆盆子，黄瓜片和新鲜的香草来提高你的饮料的味道，而不添加糖。

对于一个健康的混频器，去苏打水，苏打水或加味水，不添加糖，而不是果汁和苏打水。

“在一次聚会，承诺有两个饮料和空腹从来不喝。它可以帮助吃小点心饮酒以及之前，”凯斯勒说，看看这些低糖鸡尾酒配方更多的想法：

• 龙舌兰酒，苏打水和石灰
• 梅斯卡尔酒与橙色切片
• 混合苏打水与你的葡萄酒和更持久的饮料加冰块