为了更健康的肠道，少吃4件事

重置你的肠道健康就像刷新你的衣橱:在你可以添加新的东西之前，你必须先处理掉一些东西。虽然你可能会犹豫要不要放弃那件多年没穿的心爱的旧毛衣，但为你的新衣服腾出空间是值得的。

同样的概念也适用于你的消化健康;但当涉及到你的肠道时，你最想消除的是炎症，文森特Pedre博士》的作者快乐的肠道和创作者28天快乐肠道净化和快乐的肠道应用,告诉LIVESTRONG.com。

“当我们有肠道炎症有可能是增加肠道的通透性，” Pedre博士说肠道房屋细菌的世界 - 有些好，有些不那么好 - 而且具有更透屏障，有害细菌能逃脱，它发送一个全系统的信号到身体，它是受到攻击时，他解释说，这就是所谓的炎症状态。

一点点的炎症可以有效地对抗感染或受伤，但你要避免一直处于炎症状态。慢性(或长期)炎症与严重健康状况的高风险有关，例如糖尿病、癌症和心脏病梅奥诊所。

第二周30天的肠道健康重置和Pedre医生一起，你将专注于消除炎症诱因。这包括某些食物和饮料以及高强度的锻炼，这会引发肠胃不适。

“在这段时间里，我们要带走所有的东西都是要促进炎症，而我们是在你的身体再加工的内部环境变得更加抗炎，” Pedre博士说。

新的挑战?请点击在这里得到的30天计划的所有细节。

不出所料，你吃什么对你的肠道健康有很大影响。这是有道理的:食物会在你的消化道停留一段时间——大约2到5天，根据the梅奥诊所。在此期间，某些食物可能会刺激肠壁或加重的免疫反应，Pedre博士说。

其中最大的罪犯是添加糖，无论是你搅拌到您的早晨咖啡或加入时，他们加工食品的甜味剂一勺，根据美国心脏协会。

除了根据与有害的健康状况，如肥胖被关联，吃糖过量会导致肠道释放的水分和电解质，从而导致腹泻，哈佛卫生出版社出版。吃糖也可能增加慢性炎症的可能性，每梅奥诊所。

“假”糖可能也是一个问题。虽然还需要更多的研究来了解其影响，但研究人员认为人造甜味剂根据2019年2月发表的一篇综述，糖精和三氯蔗糖被发现可以改变肠道细菌的组成，植物性糖替代品甜菊糖也是如此在营养学研究进展。

本周削减加糖与这些提示：

• 阅读标签。是在寻找糖一切形式的。检查的成分，在营养面板上的“-ose”结束（认为：“蔗糖”），每梅奥诊所。又找了甘蔗糖浆，蜂蜜和玉米糖浆 - 这些糖都不同的名字 - 并为您添加糖的营养成分。
• 不要喝苏打水，甜点要简单。根据梅奥诊所的说法，这是糖的两大来源。口渴的时候坚持喝水，试着用浆果代替饼干和蛋糕等甜食。
• 少吃精制碳水化合物。你可以在白面包、披萨和早餐麦片中找到它们。因为这些食物纤维含量低，你的身体会很快消化它们，导致血糖飙升克利夫兰诊所。这些尖峰，反过来，导致炎症。Pedre博士说，其他引起炎症的淀粉白色食物——白米、土豆——也应该减少。

并非所有的加工食品是一个不走。预去皮，切碎冬南瓜，例如，是一个巨大的节省时间和的一个例子微创加工食品，根据营养和饮食学院。

这是高度加工食品——全是人工色素、香料和防腐剂哈佛大学公共卫生学院- 这是与健康状况不佳和炎症相关。

高度加工食品(也称为超加工食品)通常根本不需要烹饪(想想:薯片、早餐麦片和包装饼干)，这只是我们倾向于吃这么多的原因之一。事实上，2016年1月的一份调查显示，美国人摄入的热量中，超加工食品占了近58%BMJ开放分析。

我们从超加工食品中获取如此多的卡路里，意味着我们的盘子里放对肠道无害的食物的空间越来越小，我们肠道细菌的多样性也因此受到影响。

在一个2017年8月的研究科学，研究人员发现，生活在狩猎采集社会的人的微生物组（阅读：谁吃的多是整体或最小加工食品的人）相比，生活在工业化国家的人们的微生物组时，在非洲东部有明显更多样化的肠道细菌。

按照这些提示，以减少量高度加工食品你这个星期吃。

• 远离方便食品。避免冷冻晚餐、午餐肉和包装好的、预先煮熟的食物。
• 检查原料。配料越少越好。如果你认不出或发不出某个配料的发音，最好跳过它。

酒精是在你的身体有炎症的另一个原因，每一个2017年回顾酒精研究。此外，根据2019年12月的荟萃分析，虽然还需要对人类进行更多的研究，但过度饮酒和酒精使用的长期后果(如肝病)已被证实与肠道细菌的变化有关行为大脑研究。

佩德尔博士说，在肠道恢复过程中消除酒精是显而易见的。“你不想这样对肝脏并使其加班，”他说。

影响消化系统的不仅仅是你吃的东西。你的锻炼也起到了一定的作用。

“高强度的训练会增加体内的炎症，”Pedre博士说。所以，在内脏重置的过程中，先别急这种训练锻炼。

但不要放弃锻炼完全:低强度训练可以帮助你保持通过消化道,这反过来又降低了有害的病原体的时间与你的肠道粘膜接触,进入身体其他部分的风险,根据2015年的一项审查运动免疫学检查。

“那是因为在消化这些较轻的运动援助通过收缩，拉伸，扭曲和放松腹部肌肉，而同时降低整体的压力，”位于康涅狄格州的私人教练说：劳伦赛博。

Seib建议在这些低强度的锻炼交换驯服消化不良：

• 力量训练:看看我们的初学者友好指南从力量训练开始，包括你需要的设备故障和推荐的练习。
• 横档:锻炼你的舞蹈能力。这里有10个你可以在家里做杠铃动作（没必要去上课）。
• 普拉提：这种锻炼从头到脚都有好处。试试这些普拉提运动旨在每个身体部位。
• 走:这种免费的(基本上是没有设备的)运动形式提供了低强度的有氧运动，并与主要的健康益处有关(想想:更少的压力，更长的寿命等等)。探索这个步行指南获取更多额外津贴和小贴士。
• 瑜伽：如果你是新来的实践，尝试这些系统的瑜伽动作。

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