如何调整你的健康习惯以保持肠道健康

在过去的几周里30天的肠系健康重置在美国，你已经做出了很多改变，所有这些都是以恢复肠道健康的名义。你已经记录了自己的饮食习惯，取消了某些食物和活动，增加了其他的。

也许本月曾担任过落后的健康习惯。或者也许它感觉就像是新的肠道友好的生活方式的第一阶段。无论哪种方式，我们希望你注意到了积极的效果。也许你觉得不那么臃肿，更加活跃或终于缓解了胃痛。

无论你是怎么来到这里的，改善你的消化是一个明智的挑战，因为你的肠道健康影响你的整体健康，医学博士文森特·佩德罗说快乐的肠道也是28天快乐肠道净化和快乐的肠道应用．他说，要让外表看起来健康、感觉健康，你需要关注自己的内心。

在重置的最后一周期间，您将专注于微调您采用的健康习惯，并确保您能够保持它们。

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万一你想知道是否水合作用非常重要，想一想：身体中的每个细胞都有水。

“水对物质通过身体的运动非常重要[特别是在你的肠道]，这就是为什么它至关重要获得适量的水量“博士”博士说。脱水会导致便秘和干燥，难以舒服的排便。

如果你一直跟踪你的水摄入量肠道健康追踪或者rayapp“我的餐盘”应用程序，看看你是否每天都在喝推荐金额。根据提醒，根据液体和食物，您应该瞄准2.7升（约11杯）到3.7升（约15杯），据国家科学院．

如果你没有达到目标，试试下面的建议来增加你的总饮水量:

• 饭菜之间的饮料：佩德雷说，吃饭时要避免过量饮水。他说:“吃饭时喝酒会稀释你的消化酶，使食物更难消化，从而导致腹胀。”最好的办法是:在两餐之间喝大部分的液体，而不是在两餐之间。
• 让它成为一个仪式：当它成为一种习惯时，它通常更容易喝水，注意到梅奥诊所．将你的水习惯与其他日常活动结合起来：也许你在每天会议期间喝一杯，或者每天早上在淋浴前每天早上喝水和柠檬。
• 随身携带:始终用一杯水或浇水瓶 - 在车里，当你在锻炼期间看电视而肯定地看过电视。保持在视线中将有助于提醒您乘船。“将水瓶放在你的工作空间中是一种提醒你的好方法，即水合对肠道健康至关重要，”Pedre博士说。
  
• 添加一些味道：苏打水不是解决办法，但你的液体也不必是无味的。加点黄瓜片或切好的水果。
• 超越水：Predre博士说，还有其他水合液以及水，包括草药茶，绿汁，冰沙和坚果玛利斯．
• 吃高流体食物:你也可以吃水果和蔬菜来增加你的液体摄入量。含水量高的水果包括西瓜，马丁和葡萄柚，perUSDA．素食选项包括生菜、芹菜和白菜。

根据的，35％的美国人睡眠不到建议的七到九小时，据疾病控制和预防中心．它看起来似乎还没有大量观看一章或者让你早先设置警报，所以你可以在工作前进入汗水会议，但是睡得太少可能在你的肠道上努力（更不用说你的能量，决策和免疫系统）。

根据2017年10月的一篇小文章，睡得久、睡得好与更多样化的肠道微生物群相关普罗斯一体研究男性。

Predre说，加上，睡眠缺乏血液抛出脑中的激素。“这反过来可以触发糖和碳水化合物渴望这让你更有可能选择造成肠道失衡的食物，进一步破坏肠道健康。”

遵循以下五个步骤，你就能睡个好觉:

• 有一个固定的时间表:目标是在同一时间入睡和醒来梅奥诊所．即使在周末，也不会漂移太远，距离你平常的睡前和唤醒时间。
• 养成良好的睡眠卫生习惯:你会更容易入睡，保持睡眠和根据这项研究，如果你的卧室又黑又冷，睡得更香国家睡眠基金会．60到67华氏度是最佳温度。
• 保持分心：您的卧室仅供睡觉和性。据此在睡前使用您的手机伤害您的休息克利夫兰诊所．刷手机不仅会让你的大脑处于活跃状态(不是昏昏欲睡)，而且手机还会发出一种睡眠信号蓝光会干扰褪黑激素一种负责调节睡眠-觉醒周期的激素。
• 遵循一些仪式：有些人可以在手指的踢球上睡着了，但大多需要缓解进入这个过程。在床上进行平静，无屏幕活动（如读书），每是国家睡眠基础。Try冥想Predre说，这可以帮助遏制食物的渴望，让您进入更加轻松的心态，然后才能睡觉。
• 不要吃太晚：佩德雷说，不要吃完晚饭后就直接上床睡觉。相反，在睡觉前三个小时吃完饭。“吃饱了肯定会影响睡眠。”

食物不耐受很常见。当你缺少分解食物所必需的消化酶时，或者对某种食物中的某些东西敏感时，或者由于其他消化原因，就会发生这种情况克利夫兰诊所．

“因为原因可以如此多样化，重要的是要在被摄取和身体经历中看到的模式是很重要的，”Predre博士说。这就是你使用的肠道健康追踪者的位置。

在30天的肠系健康重置，您已经消除了食物和饮料 - 例如添加的糖和酒精 - 这可能导致GI症状。跟上跟踪器并继续注意任何趋势;这样做会让你的医生谈论你的症状。

Predre博士说，寻找您吃的食物类型的模式以及您注意的反应。他说，将您的跟踪器带到即将到来的医生预约中，以便讨论症状，如天然气，膨胀，消化不良，腹痛或腹泻的趋势 - 这可能发出食物不耐受或敏感性。

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