4种方法加快食物的消化，避免不适

消化迟缓会导致腹胀、天然气、便秘一种不舒服的饱腹感和其他不良症状。通常，采取一些简单的措施来改善饮食，每天多做体育活动会有所帮助加快你的消化缓解相关症状如果这个问题是持续的，或者如果你有其他症状，去看医生是一个好主意。

当你想要改善你的消化系统健康时，你的饮食是第一个要看的地方。吃很多加工食品例如快餐、白面包和意大利面、薯片和烘焙食品会引起便秘，过多的奶酪和肉类也会引起便秘。

这些食物水分和纤维含量低，而这两种物质对正常排便至关重要。含咖啡因的饮料和酒精也可以支持你。

膳食纤维对消化系统健康至关重要。纤维是构成植物细胞壁的不可消化的物质，仅存在于植物性食物中。它通过人体大部分未经消化，但它增加了粪便的体积，并发挥关键作用让事情移动。它还能保持肠道内的水分，增加大便的柔软度，使大便更容易通过。

以满足每日推荐纤维摄入量在美国，男性每天需要摄入38克，女性每天需要摄入25克。特别是纤维来源丰富包括全谷物、豆类、坚果、浆果、燕麦和松脆的蔬菜，如胡萝卜和芹菜。

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和纤维一起，水帮助润滑粪便，保持它的柔软，并沿着消化道移动。脱水会导致硬的，干燥的粪便，导致便秘。更糟糕的是，咖啡因和酒精会阻止身体保持急需的水分。

多吃富含纤维的水果和蔬菜会自然地给你的饮食增加更多的水分。事实上,大约20%你每日所需的水摄入量中有一半来自食物但你仍然需要确保喝足够的液体——不含咖啡因和糖。其中20%来自食物，男性每天需要15.5杯液体，女性需要11.5杯液体。

缺乏体育活动是导致便秘的主要因素。运动加快速度运动的食物通过消化系统，防止水分从粪便流失。这可以防止便秘所特有的硬、干的大便。运动还会提高你的心率，这有助于刺激蠕动-肠道收缩将废物排出体外。

任何一种体育活动都有利于预防和缓解便秘和消化系统缓慢。每次散步10到15分钟就能加速消化。但是为了改善你的消化系统和整体健康状况，请遵循运动指南的建议美国疾病控制和预防中心它建议所有成年人每周进行150到300分钟的适度运动或75到150分钟的剧烈运动。

CDC还建议成年人每周参加两次全身力量训练。

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