如何跟踪你的食物，情绪和船尾为更好肠道健康

肠道是当它不工作的方式应该忽略一个很难的事情。腹泻，便秘，腹胀，气 - 每个不愉快的症状在强迫你要注意你的消化系统健康非常有效。

“但是，你不必有消化道症状有肠相关的健康问题，”文森特Pedre，医学博士，作者说肠道快乐和创作者28日快乐肠道排毒和快乐肠道应用。

例如，肠道不平衡和等过敏性肠综合征和乳糜泻的条件已被链接到慢性疲劳综合征，偏头痛和各种皮肤病症（例如痤疮，牛皮癣和酒渣鼻），根据根据在2017年4月的研究微生物，2020年2月的审查中杂志头痛和疼痛和2019年11月的文章中微生物， 分别。

你的直觉会影响比你的时间在浴室花费的金额要多得多，这就是为什么它是要注意很重要的消化器官健康，甚至当你不经历症状。

解决了明显的和不那么明显的症状是两者的好处之一我们30日肠道健康复位与Pedre博士。对于这第一个星期，你会采取你的消化系统健康的股市打下基础。你会跟踪什么你吃，喝，以及您的大便，因此您可以识别趋势并做出帮助你感觉好小的，简单的变化。

新的挑战？请点击这里约30天的计划的全部细节。

花一秒钟从消化系统的角度想通过你的一天：你还记得你吃了什么？你可以回忆一下您在用餐时，并在随后时间感觉如何？你没喝多少水？

保持每天在这个信息跟踪食物日记可以说明问题。记下你的食物和情绪，一个星期后，你可能会意识到，你觉得特别呆滞，当你开始新的一天了与乳制品或某些高度加工食品会让你感到有些力不从心。

使用这些技巧来获得使用食物日记的窍门：

• 挑选适合自己的系统：你可以选择纸笔或下载一个应用程序 - 无论是最简单的你一直使用。
• 包括所有的细节：你会想名单多少，当你吃了什么，而且你人在哪里，还有谁在那里，你感觉如何，你吃了，根据哈佛健康出版。你有在电视上的背景？是你刨切下来你的孩子的剩饭，同时收拾干净的盘子？所有这些细节可以帮助您以后识别模式。
• 彻底：不要只跟踪你的主餐;注茶点，小吃和其他任何你不吃不喝。这应该是一个创纪录一切你把你的嘴，你吃早饭，午餐和晚餐没有什么。
• 使它成为一个习惯：无需设置的时间留出巨大的块本杂志。目的做笔记后，你吃的权利，每美国家庭医师学会- 这样你就不会忘记的细节。

随着跟踪发生的事情，你也希望你的食物日记充当消化症状跟踪器和添加有关出来的笔记。也就是说，观察并记下你的大便冲洗它们，包括颜色，稠度以及如何频繁地你走之前的特性。

使用布里斯托尔凳图 - 这组到船尾从硬块七个类别（类型1）到水样（7类） - 作为你的指导，当你知道便秘或腹泻，每马萨诸塞州总医院。

你的便便的颜色可以是有意义的，太。例如，绿色粪便可能是食物的结果通过你的胃肠道的移动很快，每梅奥诊所。虽然很多颜色都是普通的，当涉及到船尾，一些令人担忧，如黑色或鲜红色便便，有时可以表明内出血。（这就是说，这些戏剧性的色彩，也可以服用碱式水杨酸，水杨酸铋或吃甜菜，分别结果，所以他们并不总是一个问题。）

为了让日记过程更容易，我们与Pedre博士合作建立一个跟踪器，你可以下载，打印出来并使用在整个挑战。

下载并打印30天肠道健康复位每周肠道健康追踪器这里。每一页都有两天的空间。打印多份，你将需要。

食物日记是发现你的饮食习惯的好方法 - 健康，否则。但是，为了得到你的日常营养趋势更加美好的感觉，看看LIVESTRONG.com的rayappMyPlate应用。

输入您的应用程序喜欢吃什么，你就可以访问图表和图形绘制出你的饮食的营养构成。这可以帮助揭示比如说，如果你摄入的钠过高或你的饮食是低蛋白。它还可以帮助您设置，坚持一定的热量或常量营养素的目标。

该rayappMyPlate应用还可以帮助你留在轨道，当谈到你的纤维和水的摄入量。只需轻点底部的进程选项卡中看到你比与目标量吃纤维图表。点击追踪图标，然后选择水，加多少盎司喝了。说到纤维和水的...

大多数美国人远远达不到他们的目标纤维，获得平均每天只有16克，根据医学美国国立图书馆（NLM）。成人和青少年的目标应当是几乎两倍量 - 每日21和38克的纤维之间，每NLM。

有许多很好的理由，建议（纤维是很重要的！），但这里是最好的一个：吃富含纤维的食物有助于消化。你的胃肠道的清道夫，纤维质，有助于平稳运行保持事物和促进良好的肠道细菌的生长。

而且多喝水，通过你的消化系统很容易地帮助纤维的举动，根据NLM。

水你需要的总量依赖于你的年龄，你出生时被分配的性别因素，根据疾病预防与控制中心。一般情况下，瞄准2.7升（约11杯），以总的水为3.7升（约15杯），根据的国家科学院。

之前你为了自己巨型水瓶，请记住，总还包括水从食物中获取。（Hellooo，西瓜！）

请点击这里本周的计划的打印版本！