如果你已经决定从你的饮食中减少糖的摄入，你就走上了健康的快车道。在某种程度上，添加糖是罪魁祸首肥胖病，它们可能会增加你死于心血管疾病的风险。
但是做到无糖是很困难的;你认为不含糖的食物会含糖，而一些健康的食物如水果含有天然糖。了解在无糖饮食中哪些食物可以吃，哪些不能吃是成功的一半，然后你必须真正坚持下去。
砍掉这些明显的罪魁祸首
糖果、蛋糕、饼干、布朗尼、冰淇淋和苏打水、甜茶等含糖饮料显然是无糖饮食的禁忌。你还需要戒掉蔗糖、高果糖玉米糖浆、糖蜜、枫树糖浆、蜂蜜、龙舌兰和任何由这些甜味剂制成的东西。避免含有玉米甜味剂的产品，红糖的一种还有蒸发的甘蔗汁。
小心隐藏的糖分来源
在你的无糖饮食中成为一个精明的购物者。许多你认为不含添加糖的加工食品实际上含有大量的添加糖。沙拉酱、意大利面酱、酱汁和腌泡汁、番茄酱等调味品和罐装豆类通常都含有糖。
也要注意谷类食品、调味酸奶和牛奶、燕麦棒和能量棒。“浓缩果汁”听起来可能比糖更健康，但它仍然是糖。阅读标签时，注意任何以-ose结尾的东西都是糖的一种形式。
不要吃含白面粉的食物
一些无糖饮食建议你不要吃含白面粉的食物。这些食物通常消化得很快，淀粉被吸收到你的血液中，就像纯糖一样。这会导致血糖飙升和能量波动。
切下烘烤的食物精制面粉白色的意大利面和白面包。不要吃饼干和其他不是百分百全麦的面包。你也可以把精米切掉，因为精米很精练，消化也很快。
以水果和牛奶为例
某些糖类天然存在于食物中，如牛奶(乳糖)和水果(果糖)。有些人可能会从他们的饮食中剔除这些食物，但你不必这样做。牛奶和水果都含有大量有益的营养物质，还有使它们成为健康食品的糖分。
然而，要注意那些含有糖的调味乳制品、含糖水果罐头和加工过的水果零食。适量食用无添加糖的干果，因为它是糖的浓缩来源。寻找100%的果汁，或者只吃整个水果——它是更好的纤维和其他营养的来源。
关注这些食物
如果你坚持吃水果、蔬菜、瘦肉、鱼、全谷物、坚果和种子等天然食品，再加上少量的普通乳制品，那么无糖饮食可能会非常简单。
每顿饭在你的盘子里装上一半的新鲜水果和蔬菜，四分之一的盘子里装上瘦肉蛋白，四分之一的盘子里装上全谷物。在旁边放一份乳制品。吃点新鲜水果，切碎的蔬菜和鹰嘴豆泥和坚果。至于甜点，选择新鲜的浆果和原味的希腊酸奶来增加一点甜味和奶油味。