通常，当您遇到消化不适，你首先想到的是去了你在当天早些时候吃了，看看是什么原因造成的，你知道，不管它是你的感觉在里面。不过，你可能不知道的是，你的肠道健康，也直接受到你的日常锻炼。很疯狂，是吧？
“在剧烈运动中，炎症是一种副产品，而你的身体试图减轻这种炎症，不仅有助于提高表现，还有助于增强免疫系统，”认证健康教练和训练师Liz Barnet说。基本上，如果你感到恶心，而且刚刚结束了四天不间断的深蹲，那可能是四轴肌运动造成的。
在你取消所有的健身房会员资格之前，有一个完全的解决办法。我们与RenewLife®的创造者促进肠胃的女性益生菌补充剂——并请两位肠道健康专家深入研究这种有帮助的运动援助消化，而不是相反。
不要在高强度的锻炼上做过头
这是你正式的“走出心脏日”免费卡。好吧，不完全是这样，但照顾好你的身体是关键。巴尼特说:“最好不要进行高强度的运动，尤其是那些需要大量跳跃或撞击的运动，因为它们会干扰消化系统，导致恶心。”她还建议在处理肠道问题时远离高温环境(比如高温瑜伽)，因为它会导致流体平衡问题。
并非所有的专家认为你应该放弃你的HIIT行使一切在一起，虽然。“许多，显示运动和肠道健康之间的相关性的研究，使用最大摄氧量是体能的指标，”娜拉Minno，RD和每日刻录教练说。“因此，有氧运动和有氧锻炼一样HIIT将被推荐为改善肠道健康。”这是所有关于寻找什么感觉最好的给你，包括你的首选益生菌这也有助于你的肠道平衡之旅。
在你的日常训练中增加更多的低强度锻炼
“低强度的运动也可以通过减少短暂的排便时间(帮助你比久坐更快速地排便)对胃肠道产生积极的影响，因此[潜在地]降低结肠癌、憩室病和炎症性肠病的风险，”Minno说。
此外，当你放慢速度，思考你打算做的锻炼类型时，它会让你从头到尾都有一个更专注的体验。“非加热瑜伽是一个很好的选择，因为正念和呼吸工作可以改善副交感神经系统，这对肠道有积极的影响，”巴尼特说。“不要低估了长途步行的力量!”所以，铺开瑜伽垫或系好运动鞋的鞋带。
下次去健身房时，集中精力进行力量训练
内啡肽来自于各种类型的运动——甚至是自由举重。“传统的力量训练是一个好主意，原因很多，肠道健康是其中之一，”巴尼特补充道。“虽然你可能喜欢参加你最喜欢的高强度集体课程，但这也可能是独自去健身房锻炼的时间，这样你可以控制自己的步伐和强度。”
对于那些正在经历消化不适的人，巴尼特建议一周的锻炼是两天的重量阻力训练，两天的瑜伽，以及周末更长时间的徒步旅行(这只是一个建议，所以你可以根据自己的需要进行策划)。
另外，如果你每天补充一些益生菌，比如“更新生命”终极菌群护理益生菌250亿(这是为女性制定的)，你的肠道将很快活在云九上。最后，最好的方法就是倾听你的身体——永远不要低估恢复日的力量。