说到节食减肥，没有放之四海而皆准的方法。这就是为什么那些承诺个性化你独特身体的饮食，比如激素饮食，看起来如此诱人。
但是这种饮食方式背后是否有真正的科学依据真帮你减肥?在这里，我们将深入研究这种流行的饮食，这样你就可以决定它是否真的值得你花时间。
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什么是激素饮食?
一般来说，激素饮食是建立在你的激素“失调”的前提下的，这是你体重增加的驱动因素。根据这个计划，解决方法就是改变你的饮食习惯，这将改变你的荷尔蒙，“重置”你的身体，解决你的体重问题。
这个想法并不是完全错误的——你的饮食很可能是你减肥失败的原因。但只有去看医生和做大量的血液测试才能确定你的激素水平是否真的有问题。即便如此，也不清楚你的荷尔蒙究竟是如何影响你的体重的。
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然而，激素饮食背后的原则并不新鲜。他们包括减少垃圾食品和鼓励健康的天然食品。但该饮食法不包括那些从未被证明对荷尔蒙调节有任何影响的食物，如麸质、乳制品、花生和柑橘类水果。所有这些食物都为饮食提供必要的营养，包括B族维生素维生素D、维生素E和维生素C。
激素的饮食作者娜塔莎·特纳，ND，可能是这种饮食方式中最有名的。她的方法包括三个步骤:
- 第一步:恢复活力。这一步的重点是睡眠，压力和从你的饮食消除某些食物两周。
- 第2步：及时补充你的身体和平衡你的激素。这一步深入到营养和补充。
- 第三步:恢复力量、活力和光彩。最后一步集中在帮助你减肥和感觉更好的锻炼上。
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激素饮食安全吗?
除了最初的两周限制外，健康成年人也可以安全地遵循激素饮食。这种饮食的核心是地中海饮食的结合，地中海饮食是糖尿病和糖尿病的经典饮食血糖指数的饮食-全都卷在一起，还有一个花哨的新名字。
没有什么不安全的这个饮食习惯，如果你关注你的身体感觉如何。如果你开始感觉呆滞，烦躁，郁闷或有副作用如关节痛，头痛，脱发，指甲变脆或极干性皮肤，你应该把自己的医生检查营养不足。
什么可以吃的激素的饮食？
在前两周，我们鼓励你避免以下事情:
- 酒精
- 咖啡因
- 糖
- 花生（包括油，黄油，粉末）
- 谷蛋白
- 乳制品
- 玉米
- 土豆
- 橙子、橘子、柚子
以下是接受激素饮食后的前两周的一天样本:
早餐
- 2个煮熟的鸡蛋
- 一个香蕉，两汤匙杏仁酱
午餐
- 肉饼汤(无谷蛋白,乳糖过敏症,素食)
- 用醋油沙司调味的田园沙拉
晚餐
零食
- 经典的鹰嘴豆泥胡萝卜条和黄瓜片
- 1杯浆果(覆盆子、蓝莓、黑莓和/或草莓)
从第三周开始，你可以开始一次添加一种食物，看看你的身体会有什么反应。
请问减肥的饮食激素的工作？
美国新闻与世界报道在41种减肥食谱中，荷尔蒙饮食排在第34位——这并不是一个热烈的认可。由于饮食限制很严格，而且你要戒掉很多加工食品和糖，你可能会在头两周内减轻体重，但不清楚你会减多少，也不清楚在头几周后你是否会继续减重。
的疾病控制和预防中心建议以每周1到2磅的速度降体重，这是可以通过这样的饮食实现的。然而，当你尝试一种新的饮食方式时，最典型的困难并不是最初的减重，而是一旦你开始正常饮食，就能保持体重。这就是为什么大多数节食都失败了。
最重要的是，没有研究支持激素饮食可以帮助你减肥的说法，或者它确实对你的健康有任何实质性的或持久的影响。
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没有研究支持激素饮食可以帮助你减肥的说法，或者它确实对你的健康有任何实质性的或持久的影响。
荷尔蒙饮食的利与弊
优点
1.它提倡更健康的饮食习惯:虽然这是一种限制食物的饮食，但它不是限制卡路里的饮食，过度限制卡路里对减肥是无效的。这个食谱旨在改变你吃的食物类型，而不是食物的份量，这对你养成长期健康的饮食习惯很有帮助。此外，在头两周后，这种饮食习惯就没有那么严格了，对于那些寻求更健康饮食模式的普通节食者来说也更可行。把注意力集中在全食上，不要吃过多的糖超加工食品是理想的减肥方式。
2.关注的焦点不仅仅是食物:此外，饮食促进了纳入日常体力活动保证充足的睡眠，这两项都被证明有助于减肥。
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缺点
1.它不包括一些健康的食物：这种饮食最大的缺点之一是，它排除了一些食物，却鼓励摄入补充剂和蛋白质棒——当你吃均衡的饮食时，这两者都是完全不必要的。如果你长时间限制这些食物，你会发现一些重要的营养物质如钙，维生素D和B族维生素。
2.这是不恰当的教育份量:虽然节食法限制了你盘子里的食物种类，但它并没有提供具体的指导，也就是你吃了多少。如果你不监控自己的摄入量，你可能会暴饮暴食，从而破坏你的减肥目标。
应该尝试什么样的饮食来代替
虽然通过节食来“重置”你的荷尔蒙可能不会起作用，但是有几种方法已经被科学证明有助于减肥。如果你正在寻找一种健康的饮食模式和可持续的饮食方式，试试地中海式饮食或者是DASH饮食这两种饮食都包括所有适度的食物，强调全食物和植物性饮食模式。
底线
没有证据表明这种饮食可以控制除胰岛素以外的任何体内激素，而胰岛素在很大程度上受到饮食的影响。就像你做不到一样目标具体领域在你的身体减肥-例如，你不能只是减轻大腿的重量——没有研究支持你可以通过你吃的食物来“控制”你的荷尔蒙。