运动后你减重的速度有多快?

当你想减肥时，你想尽快丢失它。虽然你可以体重和衡量并追踪自己，但很难讲述锻炼后你会减肥的速度。但是，有一件事是肯定的 - 如果你遵循一个有效的练习计划健康饮食，你很快就会看到效果。

这是一个粗略的草图，当你开始锻炼减肥时会发生什么：假设你控制你的卡路里摄入量，你花费的卡路里和你的代谢率的促进让你的身体放在一个卡路里的赤字．这意味着您每天都会消耗少于您的身体的卡路里。

这是减肥的关键部分。一般来说，体重增加是因为卡路里过剩。你消耗的能量超过了身体所需，多余的能量被储存为脂肪。为了减肥，你必须逆转这个过程。

听起来很简单，尽管减肥涉及的远不止这些造成热量不足．减重的多少和减重的速度也与年龄，性别，基因，药物，医疗条件和生活方式因素如压力和睡眠质量．这是一个非常个人化的问题。

阅读更多:13个最具创意的减肥技巧

在那里有很多减肥计算器可以在某个时间框架中预测能够预测如何快速和多少脂肪丢失。这是一个很好的想法，但是减肥不适用于整齐方程．虽然您可以使用减肥计算器来获得时间线的一般思想，但不要依赖它。

另一个理论应该是用一粒盐你每燃烧3500卡路里，就会减少一磅脂肪。尽管主流卫生组织喜欢梅奥诊所许多专家现在仍在使用这一估计，而不再使用它。

根据2014年6月的文章美国营养与饮食学会杂志，这一理论，在1958年由医学研究员Max Wishnofsky的报告中提出的是过时的和不正确的．因为在减肥过程中身体会经历大量的代谢变化，所以这个过程不是线性的或简单的。

根据该研究的作者美国营养与饮食学会杂志文章中说，减肥在开始的时候会发生得很快，一旦身体开始变慢适应了卡路里的缺乏．不要让你的希望太高，但 - 大部分重量都失去了一开始不是脂肪，但水．

对实际情况的解释相当“科学”，但要点是，你的身体在放弃脂肪之前会失去其他物质。这些包括蛋白质、水和储存的碳水化合物。

在初始阶段之后，您的身体将开始氧化脂肪以进行能量。然而，减肥 - 规模的数量 - 在早期运动日内的速度下降得多。

你的饮食你减肥有多迅速以及你输了多少重量的主要因素。如果您不控制您的卡路里摄入并吃健康的食物，您将无法减肥并保持关闭。

然而，运动不仅仅是烧焦卡路里。它可以影响您的食欲，您的食物选择和您的心情，这有助于您使您的食物选择和控制您的卡路里摄入量。有时，你有多少运动远远超过你燃烧多少卡路里。

例如，2019年1月发表在国际肥胖杂志检查了2,680名年轻成人的饮食模式。研究人员发现，中等强度稳态运动和高强度运动都鼓励了更健康的食物选择和热量摄入的自然减少。效果可能取决于运动量，因为研究人员表示，更多的锻炼导致少吃和更谨慎的食物选择。

此外，锻炼对你的心理健康有积极的影响，减少沮丧焦虑和压力。之间的联系情绪和食物摄入量也很清楚，通常被称为“情绪化的饮食和“压力饮食”。通过定期锻炼提高心理健康水平也有助于减少食物摄入量，从而更快地减肥。

所以你准备开始锻炼 - 促进快速脂肪损失的最佳类型是什么？你喜欢做的事。这可能不是你期待的答案，但它真的是减肥的最佳方式，因为它鼓励一致性，这是脂肪损失的关键。

如果你不喜欢你正在做的活动，你可能会不一致。所以你是否喜欢轻快地走路，徒步旅行，跆拳道，攀爬或跳舞，做到 - 并经常这样做。每周可以获得的运动越多，你可以创造的热量赤字越大，你就会越来越多。

给你一些目标来瞄准美国卫生和人类服务部(美国卫生与公众服务部)建议成年人服用至少150分钟的中等强度心血管运动或每周75分钟的剧烈运动。对于更大的减肥益处，拍摄300分钟 - 或更多 - 中等强度或150分钟的剧烈运动。

阅读更多:来自真正的人的15个提示，成功减肥

Cardio不是你所需要的。HHS还建议成年人每周两次对主要肌肉群进行力量训练．这不仅构建了强大的肌肉和骨骼，还可以提高你的休息代谢率，这是休息时你的身体燃烧的卡路里数量。建立更多肌肉质量意味着你每天都会燃烧更多的卡路里，即使你什么都不做了。

只要它有挑战性，就没有什么类型的力量训练。您可以做奥运举起，电路训练，ashtanga等类型的剧烈瑜伽，普拉提或啤酒。这些类型的锻炼也在那里燃烧卡路里。

电路训练和塔巴塔训练是非常好的力量训练，可以燃烧卡路里，因为它们是高强度的，可以让你的心率升高。与有氧运动，关键是找到你喜欢做的事情，并经常去做。