尽管一些流行的锻炼方法、健身影响者和杂志承诺要减肥，但局部减重——你可以通过特定的食物或锻炼，在你身体的某个特定部位减肥，如腹部或大腿——并不是真的。
“健身专家和研究人员之间的科学共识是，现货减少是一个神话，”托尼·卡瓦哈尔，经过认证的L-2 CrossFit训练用RSP营养,告诉LIVESTRONG.com。
在这里，Carvajal和其他专家解释了减肥是如何真正起作用的，以及如果你真的想要减掉你的腰围或腰围的话，最好的行动方案苗条的大腿。
减肥到底是如何起作用的
了解减肥过程减肥专家和委员会认证的心脏病那Luiza博士，建议想你的身体是一个需要燃料（能量）刻录（执行其功能）一炉。“燃油来自我们摄取的食物或储存的能量以脂肪的形式，”她解释说。当我们摄取过多的能量，我们的身体将其存储为脂肪，我们体重增加。当我们燃烧更多的比我们摄取，虽然，我们的身体从脂肪储存画，我们减肥。
基本上，成功的减肥归结于吃更少的卡路里和锻炼燃烧更多的能量。“如果你每天从你的饮食中减少200卡路里，通过锻炼燃烧额外的300卡路里，你每周可以减掉大约一磅，”Carvajal解释道。
这是因为脂肪磅约等于3500卡路里，根据梅奥诊所。因此，通过每一天创建一个500卡路里的赤字，你会在本周结束时将下降3500个卡路里（或1磅）。梅奥诊所的建议切割每天不超过1000卡路里的热量，为2磅每周最大损失。任何比这更可能不是安全或可持续。
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为什么现货减少是不可能的
虽然一套仰卧起坐后做一套，仰卧起坐或其他流行的腹部练习肯定会加强和收紧腹部肌肉，它不一定要去爆肥在这一特定领域。
卡罗琳学院院长，医学博士，ND，畅销书作家和RNA复位的创始人，提供了一个简单的解释，为什么现货减少根本是不可行的：“人体的新陈代谢发生全身性的 - 它不专注于任何一个领域。”
更深入的解释与脂肪细胞，细胞或脂肪细胞的数量，做到了，在我们的身体，Petre的博士解释说。这些脂肪细胞可以在荷尔蒙的变化，如青春期和怀孕期间增加多少，但其数量，否则往往会在我们的生活保持一致。什么可以改变，但是，是细胞的大小。
“有气泡，可以去更大或更小，因为他们需要存储更多或更少的脂肪比较他们，” Petre的博士建议。获得或减肥是像充气或放气的“泡沫”，她说，但无论哪种方式，它是发生在所有的“泡沫”的同时。
然而，皮特博士解释说，很多人认为局部治疗是有效的，因为通常看起来我们在身体的某个部位减轻了更多的体重，而实际上这意味着我们身体的某个部位脂肪细胞多了或少了。
“例如，如果一个人腰部的脂肪比胳膊和腿上的脂肪多，那么他可能会注意到腹部脂肪的减少幅度更大，而腹部脂肪的比例更高，”解释道杰弗里Nadzam，MD他是耶鲁医学院的一名肥胖外科医生。
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有些人把体重放在身体的不同部位
为什么我们每个人都倾向于在身体的不同部位储存脂肪有很多原因，其中大部分与我们的基因有关。“脂肪细胞集中的区域是由性别和基因决定的，”皮特博士说。男性通常在腹部附近有更多的赘肉，而女性在臀部和大腿处。她解释说:“所以当‘气泡’增大时，在细胞更集中的区域，它看起来更明显。”
其他生活方式的因素，如压力和饮食，也会影响在那里你储存脂肪。“压力皮质醇将存储腹部脂肪，”迪恩博士说。换句话说，皮质醇激素，当你在压力下被释放，标志着你的身体储存脂肪在你的腹部。
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所以，你应该关注，当谈到减肥？
甚至比什么你所做的锻炼，只是简单地与锻炼保持一致。最有效的养生法是你喜欢并最终能长期坚持的养生法。
而要真正减肥和燃烧脂肪，保持健康的饮食习惯是绝对至关重要的。专家们普遍撕裂为它的饮食是最有效的减肥 - 因此所有的时髦流行的节食在那里的，从酮到间歇性禁食。总的来说，似乎没有一个放之四海而皆准的解决方案，因为每个人都是独一无二的。但是为了健康和持续的减肥梅奥诊所建议寻找一条均衡和灵活的饮食，包括食物，你喜欢和鼓励锻炼。
底线?“减少脂肪的解决方法是健康的卡路里摄入，增加锻炼和坚持，”Carvajal说。
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