还有的减肥计划在那里了看似无穷无尽，从珍妮·克雷格和NutriSystem的南海滩饮食和区域。但是，他们所有grandaddy - 慧俪轻体 - 已经帮助人们下降磅超过50年。
这个以分数为导向的计划教会你选择健康的食物，控制卡路里来减肥，同时还允许你选择自己喜欢吃的食物。它被评为2019年最佳减肥饮食和第一商业饮食计划《美国新闻与世界报道》。但这并不意味着它适合所有人。
看看我们的指南，看看慧俪轻体是不是最适合你的投资。但是首先，在对你的饮食做出任何重大改变之前，一定要和你的医生确认一下。
什么是慧俪轻体，到底是什么？
成立于1963年，慧俪轻体是一个减肥计划，根据食物的营养价值给它们打分。当你加入时，你的个人每日点数“预算”是根据你当前的体重、身高、年龄、性别和减肥目标计算出来的。
虽然基本没有多大变化，慧俪轻体已经将科研成果转化为项目多年来的更新部分。一个这样的移位发生在2015年12月，当从平面图棒点改变到智买点（使用的蛋白质和纤维，以计算点棒点系统，同时需要智买点卡路里，蛋白质，饱和脂肪和糖考虑）。
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2017年，慧俪轻体推出了WW自由泳项目，超过的扩展列表200零点食品该成员没有跟踪或措施。和去年一样，慧俪轻体为，安装一个新的名称和标识，WW，从只注重减肥表示对一般健康的转变（更多的锻炼，专注和积极性，是特定的）而去。
它的工作原理 - 和多少体重会吾丧？
慧俪轻体主张通过鼓励缓慢和稳定的减肥方法部控制、明智的食物选择和体育活动。该计划还旨在通过提供在线支持、每周7天每天24小时的聊天组、面对面的会议以及与减肥顾问一对一的谈话来提高参与者的积极性。
该方案的最重要的组成部分是食物摄入量的跟踪，说：拉拉球场，RDN他是芝加哥的注册营养师，也是FEED Nutrition Consulting的所有者/创始人。
“当节食者必须报告他们的消费，通常他们更体贴什么他们每天吃着，” Field说。
各地慧俪轻体的功效研究是广阔的，变化的，但在大多数情况下，最近的研究得出结论认为，该方案是在帮助人们减肥总体上是成功。
一个2013年12月的研究中医学的美国杂志，例如，指出，分配给行为辅导和单对单会议的慧俪轻体模型中的147人谁比那些招收了自救方案方面取得更大的减肥效果。
而2015年4月在发表的39项研究的回顾内科医学年鉴发现，那些谁坚持到慧俪轻体计划分别为2.6％可能下降磅谁比那些试图减肥的单独辅导。
当谈到刚刚多少重量你是容易失去的计划，这取决于你付出努力（想：你坚持你的观点如何目标紧密，你多大的运动量合并），你的程序有多长，你的最终重量损失的目标。
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菲尔德说，密切关注这个项目的参与者每周可能减1到2磅，这是一个健康的减重速度。她解释说:“超过这个范围，身体可能难以维持，节食者可能会恢复。”加上，根据梅奥诊所，你更可能以这个速度甩掉脂肪，而不是水的重量或瘦肌肉的质量。
这个很贵吗？
慧俪轻体的价格取决于你选择的订阅计划，不同地区的价格略有不同。
新成员从其中一个中选3个订阅，其中每个都设有访问该程序的各个部分。
- 对于每月$ 20，你会得到的数字化计划，以获得一个应用程序，网站和24/7的在线聊天帮助。
- 对于每月$ 45左右，你会得到秤上称体重和每周例会，太，在这里你可以了解营养和锻炼，并规划你的进步。
- 而对于每月约$ 55，你得到所有的上面，再加上教练的计划，该计划包括无限制的通话和信息与您的个人教练。
通常，程序收取$ 20“启动费，”太，但这往往是通过促销免除。
请记住，这不包括食品的成本。不像一些其他的减肥计划，减肥中心不包括预包装的饭菜，让参与者有责任自己购买。
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慧俪轻体的优点
1.这很容易效仿。每一种食物被分配一定数目的基础上它的营养价值点，和参与者被分配了一定数量的每一天点。苹果，例如，具有零点，鸡的小份为2分，鳄梨的一部分是3分。
2.这是没有太多限制。菲尔德赞扬了该项目平衡减肥营养的方法，因为它鼓励参与者多吃水果、蔬菜和精益蛋白质，少吃糖和不健康脂肪。计划中也不禁止吃任何食物，这可以让你在享受正常社交活动时更容易遵守，比如出去吃晚餐或参加烧烤。
事实上，灵活性是WW的一个标志，因为点可以从一开始就被转移到下一个。如果你知道，例如，你会吃几天生日蛋糕和冰淇淋，你可以攒起来的一些观点从分配给你的“预算”，让你能够沉醉仍留在轨道。
3.你是社区的一份子。慧俪轻体让你打入一个大型社区志同道合的人谁都要一起落锤的 - 而且，正如他们所说，有人多势众。成员可以访问一个网站，聊天室，会议多，这意味着他们没有自己单干，并支持往往导致减肥成功的感觉，Field说。
4.它的教育。“慧俪轻体帮助节食者明白，有些食物是更多的能量密度高，通过赋予它们更高的点值，我们应该铭记部分，” Field说。这对食品的意识教导成员认识到什么是健康的，什么不是，以及他们真正应该每天吃 - 的经验教训，他们可以与他们采取他们已经完成程序后。
减肥中心的潜在坏处
1.计数并不适合每一个人。“尽管最近重塑品牌，慧俪轻体仍与规则，限制和计数，饮食”笔记艾莉萨拉姆齐,RD她是纽约市的一名营养学家，也是艾丽萨·拉姆齐营养与健康公司(Alissa Rumsey Nutrition and Wellness)的老板。她说，不断地计算和记录分数可能会导致一些人对食物产生偏见和迷恋。
2.这是一种投资。能够参加会议的手段对雨后春笋价格较高的计划，你炮击了现金哪些手段和花点时间称体重(每周约45分钟)。有些人可能会在该计划的品牌食品系列上花更多的钱。
3.它会鼓励你标签的食品。拉姆齐指出，尽管食物并没有被指定为“好”或“坏”，但积分系统可能会让一些人根据这些类别进行思考——这可能会导致一种孤注一掷的心态。她说:“许多吃了‘不好’食物的人最终会感觉很糟糕，他们可能最终会戒掉这种饮食。”
4.有很多自由。是啊，该方案的灵活性有利有弊。你可以吃你想要什么，只要你坚持你的日常扣分，但这余地可能是太诱人了一些，谁可能在一些饭菜挑低于健康的选择，同时满足他们的点目标。
重量看守膳食的一个典型的一天
Field说，只要你保持在建议的分数范围内，慧俪轻体是可以定制的。她补充说:“也就是说，我建议这个计划的人专注于纤维来源，以促进一天的饱腹感。”
纤维的良好来源包括全谷物（燕麦，奎奴亚藜，糙米）和蔬菜，如丰盛果岭，柿子椒和芦笋。
下面是一个简单的平日菜单，其中包括一日三餐，二小吃和道达尔25点甜点。请记住，数量的点一个人被鼓励设定一个范围，从矮一些、久坐不动的人设定的23到高个、活跃的人设定的29。
早餐
- 早餐三明治:2片减脂培根，2个鸡蛋和1片低脂美国奶酪，配上一个小面包卷(5分)
- 半个中等大小的柚子(0分)
- 咖啡或茶，黑色或与非热量甜味剂
小吃＃1
- 1杯红色无核葡萄（0分）
- 10个无盐杏仁（2分）
- 2盎司低脂切达干酪（2分）
午餐
- 1杯芝麻菜沙拉;1杯波士顿生菜;两个小的，切片的萝卜;半个波斯小黄瓜;3盎司熟的去骨去皮鸡胸肉;3/4杯蓝莓;1 1/2汤匙烤核桃;1 1/2汤匙奶油沙拉酱(5分)
- 一个克莱门汀(0分)
小吃＃2
将1/2杯小菠菜混合在一起;1/4杯无脂原味希腊酸奶;1/4杯罗勒;1小冬葱;2茶匙帕尔玛干酪;加盐和胡椒粉调味。配以1汤匙蕃茄丁及6片全麦皮塔饼(3分)
晚餐
- 4盎司瘦侧翼牛排，香草调味;1/2杯罐头cannellini豆，加热和4中秆烤西兰花宝宝，所有调味用1茶匙橄榄油和选择的草药味（4分）
甜点
- 1香草pizzelle Cookie与2茶匙迷你巧克力片和10个迷你棉花糖，或煮直至巧克力熔化和棉花糖被轻轻烤突破（4分）
是否有任何人谁不应该试图慧俪轻体？
任何人谁需要减肥是一个健康的身体质量指数内，或者BMI可享有一个减肥计划，如重量看守。但也有谁应该谨慎使用这个程序的人一些类别。“那些有暴食行为可能会发现这个计划很难，” Field说。如果你需要遵循健康原因非常严格的饮食计划，慧俪轻体的自由可能使它很难坚持你的方案。
