营养饮食的四个好处和四个大缺点

但是这种新的饮食是什么，它需要什么?它真的能帮助你移动秤上的数字吗?

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这种饮食法是由医学博士乔尔·富尔曼(Joel Fuhrman)创立的，他是一名家庭医生，在过去17年里出版了许多关于饮食和健康的书籍。据《美国新闻与世界报道》(U.S. News)报道，美国国会本身基于四个核心原则:

1. 营养密度：注意每卡路里食物中营养物质的浓度
2. 营养充足:获取所有的营养你的身体需要
3. 避免毒素:限制某些食物中含有的化学物质、毒素和其他有害物质
4. 激素平衡:选择低血糖指数食物，限制动物蛋白，以促进良好的激素水平

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在DOS和饮食的注意事项是很清楚：该营养主义者的“饮食生活”节目有它自己的食物金字塔，有四个步骤一起让你开始，如果你是新来的饮食。

• 第一步:吃你的g - bomb(蔬菜，豆类，洋葱，蘑菇，浆果和种子)
• 第二步:没有吃零食。只有在吃饭的时候吃饭，离开你一天的最后一餐，你的下一天的第一顿饭之间至少13小时
• 第三步：说不给糖，油，烤制用白面粉做的商品和食品
• 第四步：每天更换一餐沙拉

食品中允许

• 蔬菜:这些构成了食物金字塔的基础。一半是煮熟的，一半是生的，总的来说，蔬菜应该占你一天总热量的30%到60%
• 新鲜水果:应该占你每天总热量的10%到40%吗
• 豆类和豆制品:应该占你每天总热量的10%到40%吗
• 种子，坚果，鳄梨：这些“健康脂肪”的食物应占10％〜40％或总热量少一天
• 全谷物和土豆:这些应该占每天总热量的20%或更少

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如果你的一天中还有剩余的卡路里，你可以吃(如果需要的话)，“少加工的食物，如玉米饼，粗磨的或发芽的全麦面包或谷物，豆腐，豆豉和少量的动物产品，最好不超过总热量摄入的5%。”

有限的食物

以下食物应控制在总热量的10%以下:

• 鸡蛋
• 油(甚至橄榄油)
• 乳制品
• 野生或自然引起动物蛋白，包括鱼

食物，避免

• 糖和其他甜味剂
• 商业及加工肉类
• 起司
• 加工食品
• 添加盐

还有一种更为严格的营养饮食版本叫做20天减10磅:富尔曼医生的20天排毒计划，但很可能你会在20天内减掉体重的Nutritarian饮食本身，虽然不是10磅。

因为饮食的重点是整体，纤维填充，微创加工食品和限制油，糖和动物蛋白，你会遵循饮食计划可能减肥。

该Nutritarian饮食中最佳的整体的饮食计划在2020年排名15的相同《美国新闻与世界报道》。

的优点:

• 强调完整、加工程度低、营养丰富的食物
• 吃的食物更多的植物基源焦点，这已与更好的健康和更好的环境
• 鼓励吃大量的水果和蔬菜，它们富含纤维和其他植物化学物质以及微量营养素
• 如the。the。the。the。the。the。the。the。the。the。the。the。the。the美国心脏协会

的缺点:

• 包括每天吃沙拉，它可以变老，特别是当它不与油或敷料居首
• 限制许多健康食品，如鱼和橄榄油，主食地中海式饮食，其专家和研究已被视为最健康的饮食之一
• 限制食物中富含健康的omega-3脂肪酸和建议采取的一种补充，而不是
• 让一些激进的权利没有研究支持，包括饮食将“释放身体的力量来治愈自己，延缓衰老过程”，你应该忽略某些食物，因为它们是“致病的，让人上瘾的，会导致抑郁”。