6种维生素缺乏的症状令人惊讶

“留在你的身体调整，如果你发现一些不寻常的，不用管它，”说Jerlyn琼斯，RDN，LD他是Lifestyle Dietitian LLC的所有者，也是美国饮食与营养学会(American Academy of Dietetics and Nutrition)的发言人。“如果是维生素缺乏引起的问题，越早解决，通过改变饮食或膳食补充剂就越容易补救。”

在这里，我们来看看六大tipoffs您的系统可能是捶出来 - 加，易餐的调整和提示，以重回正轨。

可能的罪魁祸首:疼痛的身体表明你身体不够健康阳光维生素。“维生素d有助于钙的吸收，这是骨骼的主要组成部分之一，”琼斯说。“如果你没有足够的得到它，无论是通过食物或阳光下，它可以导致骨质密度的损失和酸痛。”

解决方法：那么，怎样才能获得更多的这种营养呢?“你可以吃富含D的食物，比如鲑鱼和蛋黄，”琼斯说，“但单从饮食中获取足够的D含量是很难的。”

提高D水平最简单的方法就是多晒晒太阳。事实上，根据2012年4 - 6月发表在《美国医学杂志》上的一篇评论，皮肤通过阳光产生的维生素D在体内的持续时间至少是吸收维生素的两倍药理学和Pharmacotherapeutics的。但阳光下暴晒也可以达到你的皮肤癌的风险。使用防晒霜可以限制d的你得到的数额，但它是值得的，以防止这种致命的疾病，根据耶鲁大学医学院。

如果你是非裔美国人，你更容易缺乏维生素D，因为你皮肤中黑色素含量过高，阻碍了吸收。上述综述报告称，深色皮肤的人在阳光下需要3到5倍的时间才能产生与浅色皮肤相同量的维生素D。生活在寒冷气候下的人也面临更大的风险，因为他们可能得不到足够的阳光照射。“在这种情况下，你很可能需要补充，”琼斯说。

但要谨慎DIY-ING的补充 - 中维生素D委员会警告说，过多的维生素d可导致中毒，所以它的聪明，看看你的MD。“把你的维生素d的状态检查每四到六个月，”琼斯说。“如果这是太低了，你的医生可能会写信给你开处方。”

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可能的罪魁祸首:指甲易碎通常是由外部因素造成的，比如指甲不小心擦坏了指甲油，经常使用洗手液或者涂了丙烯酸指甲。但如果你的两个脚趾甲和指甲容易断裂，你可能缺铁。“缺铁导致器官、肌肉和组织缺氧，”琼斯说。“氧气流量减少的一个潜在副作用是指甲脱落和脆弱。”

解决方法：一体化很多高铁的食物成的饭菜。在没有脑子是肉，但是如果按照植物为主的饮食习惯，绿叶蔬菜，烤土豆与皮肤上和西兰花也大来源。对于pescatarians：尝试虾，扇贝，蛤蜊和沙丁鱼。

专业提示:“同时食用富含铁的食物维生素C可以促进吸收，”琼斯说。“比如，当你煎菠菜的时候，就加点红辣椒或西红柿。”

另一个秘诀：库克与铸铁。在发表在一个典型的1986年7月的研究美国饮食协会杂志，研究人员测试20组的食物中任一铸铁或玻璃 - 陶瓷炊具熟，发现铸铁锅具的90％的票价中的铁含量显著增加 - 与煮的长周期的高水分含量特别酸性食品时间，像苹果酱和番茄酱。最近，27名学龄前儿童一项小型研究在2013年12月公布印度杂志儿科研究发现，用生铁烹饪零食会使含铁量增加16%;4个月后，这些孩子的血红蛋白水平提高了7.9%。

这些更改后的几个星期，检查你的指甲。如果他们仍然薄弱，有你的MD试你的铁水平。“在严重缺乏的情况下，你的医生可能会给你的铁丸 - 橙汁最佳结果喝了，”琼斯说。

可能的罪魁祸首:医学术语是肌萎缩症，根据医学协会的说法，其原因有很多种，从疲劳和压力到摄入过多的咖啡因和酒精梅奥诊所。但是，你的眼皮也可能痉挛，如果你是低镁。而根据在2012年3月的研究营养评价，走出中心镁教育和研究，美国人48％是镁缺乏。好消息？这是比较容易你的摄入量。

解决方法：“坚果和种子 - 特别是南瓜子- 在高镁，”琼斯说，‘撒一些在你的燕麦粥或凉拌，或混合半杯成冰沙’。

此外，寻找强化早餐谷物（它已添加营养素，包括镁），并坚持要么全谷类或白米饭和面包，说包装上的“充实”。

阅读更多：你多久能感受到镁的益处?

可能的罪魁祸首:即使你获得充足的shuteye的，而不是打一场感冒，你拖着。你的肌肉虚弱，你必须强迫自己走出早上床;你有任务麻烦停留，并已在胡说心情。是什么赋予了？

感觉耗尽可能是一个迹象维生素B12短缺。作为约翰霍普金斯医学院解释说，B12是红细胞的生产重点。红细胞运输氧气整个系统，所以如果他们不能有效地工作，你会觉得好累。

至于脑雾和布鲁斯，2016年的研究发表在杂志目前药物化学证明B族维生素在神经功能积分与不足会导致抑郁。

解决方法：Jones建议在你的饮食中加入维生素B12，如全谷物、肝脏和海鲜，如鲑鱼、金枪鱼、蛤蜊和鳟鱼。“B12缺乏在纯素食者和素食者中比较常见，因为它主要来自动物蛋白，”她指出。如果你不吃肉，让你的医生检测一下你的水平。你可能得选a复合维生素或补充。

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可能的罪魁祸首:也许你碰到你的办公桌，并找到你的大腿上，第二天早上一个粗糙的黑色和蓝色。也许你无缘无故流鼻血。或者，也许你的月经已经比平常更重，或当你用牙线清洁你的牙龈一直出​​血。

维生素K不足可能是罪魁祸首。“维生素K是一种凝血剂，可以帮助你的血液正常凝结，”他说海蒂·莫雷蒂，RD他是一位临床营养师和营养研究员。“如果你的血糖水平低，可能会导致流血过多和淤青。”

解决方法：K在发酵的食物，如泡菜和陈年奶酪，以及蔬菜中发现。如果多吃的那些食物不能做的伎俩，“尝试高品质的维生素K2补充，很自然，而不是人工合成的，”莫雷蒂说。（扫描标签，如果你看到以前缀开头的成分“DL”，这是一个工厂制造的。）

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可能的罪魁祸首:秤和薄片干旱秋天和冬天的空气常见的副作用，但也可以是一个跳球，你对脂肪酸低，报告NIH。在2018年8月审查日志海洋药物证明ω-3脂肪酸起到保湿的关键作用。

与皮肤的好处还不止于此：根据莱纳斯·鲍林研究所在俄勒冈州立大学，脂肪酸的消耗导致更大的UV防护，更少皱纹，皮肤饱满和更均匀的肤色。

解决方法：把核桃、奇亚籽和亚麻粉搅拌到你的谷类或燕麦中，就能得到富含omega-3的早餐。吃一片鳄梨吐司或打开一罐沙丁鱼当午餐。当你出去吃饭的时候，点鲑鱼而不是鸡肉。“通过食物摄入尽可能多的脂肪酸，”他说梅丽莎Halas-Liang, RD发言人加州饮食协会。“如果你仍然认为你可能会缺乏，预约与注册营养师讨论的补充。”