什么是一顿美味的午餐?任何丰盛、健康和饱腹的食物。但通常情况下，你的工作安排让你远离厨房。除了满足于快餐(或者挨饿)，你可以创建一个快速，简单，随时可以去的选择。这些LIVESTRONG.COM的创意可以在每天早上快速完成，而不会牺牲你的午餐营养需求。
20个最好的即时午餐
苏西Sedano
更新于2018年3月2日
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生沙拉拼盘
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您的日常餐可能有点缺乏蔬菜。但就像妈妈总是说，你需要吃蔬菜。所以用樱桃西红柿，婴儿胡萝卜，黄瓜片，西兰花和蘑菇填充一个去的容器，然后撒上香菜和辣椒片上面，淋上柠檬。如果您需要蛋白质提升，请抓住少数杏仁或一些串奶酪一起去。简单，快巧，好吃！
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拉瓦什鸡肉套
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包装纸是最便携的午餐选择之一。无论你需要去哪里吃午饭(比如跑腿)，你的外套都会跟着你。简单地拿一个卷，在上面涂上蜂蜜芥末，加菠菜，甜椒和鸡胸肉片(如果你是素食者，也可以用假的鸡豆腐条代替)。收拾好，就可以出发了!
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3.牛排BLT.
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发现你的午餐缺乏蛋白质吗？带上你的传统的BLT，让它变得更加肉体！选择脂肪切割牛排，加入土耳其培根，莴苣和番茄在亚麻籽面包上。如果您感觉更冒险，请添加鳄梨。百胜！
4.鸡肉大饼皮塔三明治
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不是所有的三明治都需要用白面包或小麦面包——试试大饼皮塔饼吧。用全麦烤皮塔饼和一层青椒，半块烤鸡胸肉，番茄和长叶莴苣。
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5. Hummus包装
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这是所有素食主义者渴望快速，健康和灌装的午餐选择是一个很好的选择。或者将其视为肉类周一的选择。采取草本植物玉米饼包裹，涂两汤匙鹰嘴豆泥，加入1/4杯火柴梗切胡萝卜，1/4杯切红辣椒和生菜。
6.奎奴亚藜沙拉
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另一位伟大的素食选择，周日制作一大碗，全天享用午餐。混合奎奴亚藜，菠菜，鹰嘴豆和您选择的蔬菜（芝麻菜是一个碗里的营养不良的选项）。折腾，如果需要，可在顶部折腾意大利或香醋敷料，并撒上羊乳酪奶酪。
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7.地中海充满了番茄
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你不需要使用烤箱来做美味的番茄午餐。只需要将一个大番茄切开并剖开肠子，在里面填上1/4杯金枪鱼罐头，一汤匙低脂羊乳酪，两汤匙塔博勒沙拉和少许辣酱(如果你想的话)。
8.快速鸡肉披萨
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这是一个很好的选择，可以在前一天晚上在办公室的烤箱里享受冷或热(如果你有的话)。在事先做好的披萨皮上，放上三汤匙的海员式沙司，三盎司鸡胸肉片和半杯马苏里拉奶酪。在350华氏度下烘烤15到20分钟。或者享受生的和未煮熟的——只要确保鸡肉是煮熟的!
9.龙虾，芒果和鳄梨沙拉
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五种成分，一个碗里的一个美味的午餐！将肉从一个龙虾尾，半杯芒果和一半的鳄梨组合。毛毛雨柠檬和橄榄油上面。和瞧！你将成为办公室自助餐厅的羡慕。
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10.农民市场沙拉
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为一些新鲜的，当地种植的农产品发射您当地的名额市场，扔进你的午餐时间。您的身体将感谢您所有营养和美味的食材。在一个碗里，结合菠菜，混合蔬菜，祖传群西红柿，波斯黄瓜，两个硬煮鸡蛋和生杏仁切片的蛋清。在顶部添加你最喜欢的敷料并享受。
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11.素食主义者三明治
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没有肉，没有奶酪，没问题!在发芽的全麦面包上，放上五层橄榄油包装的晒干番茄，一片特别硬的豆腐，一汤匙纯素蛋黄酱和菠菜。即使是你那些吃肉的朋友也会羡慕你美味的三明治。
12.混合素食梅德利
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这里有另一种选择，你可以在每周的晚餐准备期间混合大量的食物，然后带着它们一起吃午饭。将切碎的花椰菜、南瓜、玉米、菠菜和毛豆拌匀。在上面淋上橄榄油，放在冰箱里直到午餐时间(如果你能等那么久的话!)
13.西兰花鸡肉沙拉
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西兰花和鸡肉一直是那些追求肌肉和六块腹肌的人的主食。那么为什么不把它们放在一份沙拉里呢?从两杯嫩菠菜开始，加入一块鸡胸肉(剁碎)，圣女果和花椰菜。毕竟，腹肌是在厨房里形成的!
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14.虾和罗勒披萨
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有人说披萨！是的，甚至披萨也可以成为健康午餐的一部分，不会吹你整天的卡路里。使用无麸质披萨外壳，并在上面涂一杯半杯马里诺拉酱。然后第10层煮虾，一个切片的橙色甜椒，半杯巴马干酪和半杯罗勒。你可以吃这种煮熟或粗糙。
15.Not-So-by-the-Sea玉米煎饼
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你不需要住在岛屿天堂或离海滩几个街区远的地方来享受这种海鲜玉米煎饼。制作时，用一个大的玉米粉圆饼，在里面填上半片红辣椒，一汤匙轻奶油奶酪，一杯菠菜和三盎司蟹肉。
16.烤鸡和西葫芦
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从前一天晚上的剩菜？让这个午餐容易。烤鸡鸡胸肉和西葫芦晚餐一晚，然后第二天在午餐中休息。不能更容易！
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17.开放式菠菜煎蛋卷
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再一次，我们有两餐！让这个美味的煎蛋卷早餐，享用午餐。或者你甚至可以吃早餐吃早餐。在油煎的煎锅中搅拌四个蛋清，并添加一杯菠菜和两汤匙羊乳酪。让它坐在煎锅中，直到它在一边彻底煮熟，然后翻转它来煮另一边。挖
18.菠菜和蛋汤
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利用周日准备晚餐的日子来扩大你的烹饪视野。多在午餐时喝点这种汤，或者帮同事一个忙带一些过来。将一罐低钠鸡汤，一杯菠菜泥和两个煮熟鸡蛋的切片蛋白混合。
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19.烤鸡肉卷
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需要更多的想法为您的午餐时间包装？尝试一个全麦玉米饼，一个烤鸡胸肉，生菜和撒上切碎的杰克奶酪。简单但填充。
20.全麦通心粉
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如果你的菜里都是蔬菜的话，意大利面并不一定是卡路里炸弹。使用全麦面食，然后加入切碎的西兰花，圣女果，花椰菜和橄榄油。人会!
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你最喜欢的午餐是什么？当你在去的时候有什么快速修复吗？您是否尝试过列表中的任何一个？你会添加什么？在下面的评论中分享您的建议，并提供我们剩下的读者一些午餐灵感！
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