选择自己的冒险有了这种可定制的HIIT锻炼

下次你你是平庸定期锻炼，将其交换出去的短期和甜HIIT电路。让你去，马克·施奈德，在移动明尼阿波利斯的私人教练，这个报价“选择自己的冒险”锻炼计划。

下面的练习任意组合将迫使你搞你的核心和移动之外的正常模式，施耐德说。其结果是一个新鲜的，好玩的区间，可以在不到20分钟内完成。享受你的冒险！

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您有六个运动可供选择，在下面的幻灯片列出。下半身，上体和核心：移动由焦点分类。如果你想有一个全身锻炼，挑选每个类别一个锻炼。另外，如果你想主要集中在你的上半身，下半身或核心，执行该节中的两个动作，并添加来自另外一个举动。

要通过交替工作30秒休息30秒六轮得到你的心脏跳动，循环你的三个选择练习。为了让事情变得更具挑战性，限制了你的休息10秒。如果你想专注于肌肉耐力，不运动期间暂停。通过这样做，你会保持所涉及的肌肉恒张力，可以提高您烧伤。

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1. 双脚髋同宽站立。
2. 握住一个哑铃或壶铃反对用双手胸前。
3. 在你的左腿保持你的体重，直到你在冲刺结束步骤你的右脚背和整个左腿。
4. 返回到开始。
5. 两腿交替进行30秒。

1. 开始交错的姿态与你的左脚趾从你的右脚后跟几英寸远。左脚后跟应离地面近抬起，膝盖接触。
2. 嫌弃双手胸前哑铃或壶铃。
3. 在你的右腿保持你的体重，弯曲你的膝盖和臀部，以降低成半蹲。
4. 站在返回到起始位置。
5. 按同样腿30秒钟，然后切换到另一条腿为您的下集。
6. 两腿交替进行六轮，完成三轮每腿。

1. 假设在地板直属你的肩膀你的胳膊肘前臂板位置。
2. 按向上一方面在时间伸直双臂。
3. 慢慢放下回落到你的前臂。
4. 重复30秒。

提示：为了使这个举动更容易，提升你的手放在一个箱子或板凳上或在你的膝盖进行运动。

1. 获取与你的脚比臀同宽，宽高板位置。
2. 放低你的身体成俯卧撑。
3. 把你的右手到一边，让你的身体向右移动。
4. 按向上伸直你的手臂。
5. 扭转运动，然后重复在另一个方向上。
6. 继续备用侧为30秒。

提示：为了更方便，提升你的手放在一个箱子或板凳上或在你的膝盖进行运动。

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1. 在高板位置开始在你的手中。
2. 跳转双脚向前所以你的膝盖碰手肘的内侧。
3. 跳转你的脚回到起始位置，保持你的臀部向下贯穿始终。
4. 重复30秒。

1. 坐在你的双膝弯曲的地板。
2. 保持你的身体紧张，滚落后。
3. 运用你的核心推出自己回到坐姿。
4. 重复30秒。

提示：使用垫来保护你的尾骨。