高强度间歇训练可以把你的旧跑步锻炼从嗒嗒到BOOM！而是以稳定的步伐不断缓慢的走的，改变你的步伐与力度的时期和恢复时期。不仅将HIIT让你从无聊倦怠，但你也可能消耗更多的热量，并获得钳工在更短的时间。
细节
跑步和短跑是很多人无法长时间坚持的剧烈运动，但它们对你的体重和心血管健康有很多好处。HIIT可以让你比平时更剧烈地运动，因为你不必在整个运动过程中都保持那种强度。
当你强迫自己进行HIIT锻炼时，你会收获益处，包括改善有氧健身，增加脂肪总量和腹部脂肪的减少，降低血压和血糖，改善胆固醇水平。
您可以实现HIIT会议的所有优点，在短短20分钟的时间，如果你愿意行使超越自己的安乐窝。
不要跳过热身
在跑步机上热身10分钟。以非常缓慢的速度散步或慢跑可以促进血液流向肌肉，让身体为更高强度的活动做好准备。热身后，你要大幅增加强度;在没有适当热身的情况下这样做可能会导致受伤。
一旦你热身了，加快你的步伐到你正常的散步，慢跑或跑步的速度。这应该是中等强度，在0到10的范围内运动5到6级。保持这个速度几分钟。
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让我们崩溃
一旦你确定了你的基本步伐，是时候加快速度了。无论你是跑还是走，你都要加快速度，达到7或7以上的运动水平。在这个水平上，你很努力。你开始流汗更多，呼吸变得更吃力，如果有必要的话，你会发现很难进行谈话。
这个速度取决于你的健康水平。如果你只是在锻炼的时候走路，那么把步伐加快到慢跑会感觉非常困难。如果你已经跑了一段时间，短跑将会耗尽你所拥有的一切。
在这紧张的工作会议的目标是工作接近或你的最大心脏率或MHR。你的MHR是，从理论上说，你尽可能高的心脏率，虽然很多人可能会超过这个。它被用来确定你的目标心脏率区这样你就可以知道，当你在一个中等或节奏紧张的工作。
为了找到MHR，减去220你的年龄作为一般规则，在工作期间你的心脏率应该是80〜95 MHR的百分之一。
根据你的目标和工作强度，工作时间可能在5秒到8分钟之间。
休息一下
在这一点上，如果你听到了足够多的声音，你就可以休息了。取决于一些可变因素，你可能会放慢一点或很多。例如，如果你正在全速冲刺，你可能需要恢复慢跑或快走，而不是跑步。如果你的恢复时间很短，那么你也需要较低的强度，因为你恢复的时间更少。
但是为了清晰起见，你要把你的步伐降低到一个舒适的位置，这样你的心率可以降到MHR的40%到50%。待在这里的时间和你的工作时间一样长。工作与恢复之间的比例取决于你的步伐和目标，但通常是1:1、1:2或1:3，工作与恢复之间的比例。
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坚持到底！
在你的锻炼期间，你将继续在工作和恢复之间交替。即使累了也要保持一致。然而，如果你发现很难维持工作时间，你可能需要减少强度或增加恢复时间。
在锻炼结束步行五分钟冷却。HIIT试训通常持续60至20分钟，包括热身和冷却下来。
准备给它一个尝试？按照你的下一个室内来看，这种HIIT跑步锻炼。快乐HIIT-ING！
