如果减肥或形状越来越上衣您的健身待办事项列表，有一个很好的机会，你知道一两件事有关高强度间歇训练，又名HIIT。除了灼人的热量和增加你的健身水平的明显的好处，也HIIT让你拿在最短时间完成最多的工作。
换句话说，如果做的权利，HIIT让你适应，速度快。
什么是HIIT，到底是什么？
HIIT获取训练谈话中使用了很多。虽然有些人可能听到的信息是当场就，智慧等花絮可能不那么准确。所以，让我们澄清一些事情你做一个十亿之前burpees和伤害自己。
一般来说，HIIT是一种类型的锻炼的那对高强度的运动的时间间隔与低到中等强度的积极恢复阶段。按照美国运动医学会中，每个间隔可以从几秒钟至几分钟，而间隔的强度可基于当前的健身水平。类型，你用做HIIT锻炼锻炼的，完全取决于你自己。
例如，如果你想要做一个有氧锻炼HIIT邦妮·米凯利和特雷西罗默的联合创始人Shred415，说你可以使用设备，如跑步机或椭圆机或只是头部之外。对于30分钟的会话，旨在执行快速运动之后是节奏慢一分钟活性恢复间隔为30秒。“这是燃烧热量在短时间内一个伟大的方式，”米凯利说。
对于专注于实力全身HIIT锻炼，选择一些身体重量练习，如深蹲，俯卧撑，弓步，登山和木板。尝试在田端的建立执行它们：在你20秒最大的努力，其次是10秒的休息时间执行每个运动。做两倍的电路。
HIIT的好处
1. HIIT改善心血管健康
HIIT帮助提高你的心肺健康在更短的时间周期。在2015年4月系统回顾和荟萃分析运动药物考察了HIIT和最大耗氧量的研究，发现当与耐力训练相比，以下HIIT在最大摄氧量（你的最大摄氧量，自己的心肺功能的指标）是涨幅较大。这些最大摄氧量的收益可以帮助提高在诸如跑步，骑自行车，划船和越野滑雪活动，你的表现。
2. HIIT可改善你的整体健康
有了这些心的收获是其他积极健康的变化，这一切都归功于HIIT。在发表在2012年3月的研究该生理学杂志，研究人员发现，HIIT可以作为一种有效的替代传统的耐力训练。更具体地说，他们发现在一个范围内人群的HIIT和改善健康状况和心肺功能的健身之间的联系，其中包括冠心病，充血性心脏衰竭及代谢综合征中年人。
3. HIIT帮助您自定义您的锻炼
很多初学者都在犹豫，因为他们相信这只是硬核健身房瘾君子或运动员做HIIT。好消息是，你可以通过改变以满足您的健身需求的时间和强度自定义的时间间隔。“我们的目标是让你的心脏跳动，”米凯利说。“所以，你可以去自己的步调，包括慢走到快走。”如果要判断的时间间隔是对你不够激烈，监视你的呼吸。你应该喘着粗气，以至于很难讲多一次几句话。
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4. HIIT让你运动随时随地
一个HIIT的许多好处是，你可以在任何地方进行锻炼：在健身房，在家里还是在路上。没有任何借口 - 既然你不使用任何特定的有氧或重的设备需要，可以在汗水淋漓会议早晨，中午或晚上潜入。
5. HIIT有助于保持肌肉质量减肥期间
减肥和最大的肌肉质量有时是相互冲突的。这是因为当上了规模的数量减少，尤其是快，这是不只是脂肪，你正在失去;你也可以牺牲来之不易的肌肉。然而，HIIT可能帮助：在一个2012年4月研究肥胖杂志发现这种类型的培训可以减少身体脂肪，提高有氧健身和保持肌肉质量。（你保持较瘦肌肉质量或收益，更多的热量你的身体会燃烧，甚至在休息，支持你长期减肥目标。）
6。HIIT保持你的新陈代谢高架运动后
汗水的积水明显地表明HIIT锻炼过程中拐了你的新陈代谢。但是你知道，这种形式的锻炼还可以帮助你燃烧卡路里，几个小时以后？你看的没错。
当您完成锻炼，你的身体还需要额外的氧气和你的新陈代谢住宿升高归功于一种叫过量运动后氧耗量或EPOC。本质上，强度越高，时间越长代谢以返回到其正常的，静息水平，根据美国运动协会。这是在这个恢复过程中，你不断地燃烧多余的热量。
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提示做更多HIIT锻炼
HIIT是不是锻炼的简单方法。使用这些技巧，提供高强度的间隔到你的训练安全，有效。
- 使它成为一个全身锻炼。当设计一个HIIT例程，它侧重于力量，安德鲁·马里亚尼，在教练Fhitting房说来总是包括上限和下限的身体动作，以确保你打所有的主要肌肉群。
- 添加爆炸行动。马里亚尼还表示，以纳入你的锻炼时间间隔内具有爆炸性的动作和慢节奏的时间间隔。这是谁可能要在一些增强式添加更多高级的健身爱好者的伟大的小费练习，如跳箱，蹲跳和增强式俯卧撑的时间间隔的工作阶段。
- 避免完全休息。HIIT是所有有关获取并失控。这意味着你的休息时间必须是积极的恢复，而不是“坐在替补席上的重量并检查Instagram的”复苏。为了填补“休整期”，马里亚尼说砸在地板上的静态核心工作15秒（认为：木板）。
- HIIT看作一个工具。所有这一切伴随HIIT会议美妙的好处，你可能想知道，如果你能抛弃你的程序的其余部分，只是坚持HIIT。最简洁的答案是不。”由于强度高，你不想太频繁地执行这些类型的锻炼。在一般情况下，合并HIIT锻炼两到三个不连续的天为你的整体的健身锻炼可以让你有足够的恢复时间，同时还提供了优异的成绩。
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