最流行的混合健身神话背后的真相

是否你试过混合健身吗你可能想知道:“它是像它听起来那样坏，还是像它听起来那样好?”无论是积极的还是消极的，关于混合健身的神话和误解比比皆是。

但在这里，顶级培训师和运动生理学家的重量在一些神话中，并揭示了关于Crossfit的真相。继续阅读，看看他们有什么对令人难以置信的流行和有争议的 - 体育运动的表现。

“为了什么而塑形?”是那些考虑进行综合体能训练的人应该问自己的问题，综合体能训练一级教练兼健身总监马克·纳廷说中美合作所运动与健身在萨诺，缅因州。“Crossfit当然可以改善心血管系统，但这使得这使得改善耐力赛时的最佳措施是最好的？不，”他说。进入形状需要一个精心设计的程序，个性化由合格的专业人士创建的个人，并专注于您的特定目标。

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您可能会受到Crossfit的伤害，但研究表明，您的伤害风险与其他运动的风险类似。2013年研究发表于此力量和调理研究杂志在132名CrossFit运动员中，有97人(73.5%)在CrossFit训练中受过伤，研究人员指出，这种训练与奥运会举重、力量举重和体操的训练类似。

“采取最困难的升降机并为时间做的时间是一种不好的组合，”CSCS，CSC，锻炼生理学家和作者打健身房．“当你的表单被破坏时，你应该停止——这被称为‘技术故障’。”当你继续运动时，受伤的可能性更大。”知道什么时候停下来，找到受过良好教育的综合健身教练，这样才能保证安全。

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虽然这一点顶级CrossFit游戏竞争者也许擅长很多事情，但他们很有可能永远无法在某一项运动上打败顶级运动员。纳廷说:“因为每项运动都需要特殊的技能，一个多面手除了成为多面手之外，永远不会在任何事情上表现最好。”

由于这个原因，CrossFit游戏使那些喜欢CrossFit的人有一个公平的竞争环境。纳廷说，这让参与运动的人感到有趣，但这种锻炼并不适用于其他任何运动领域。

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成为“太肌肉”是许多女性的常见问题。荷兰说，虽然有一些经过Crossfit的女性携带更多的肌肉，但它可能是他们的天然体型比锻炼身体更多。

“有倾向于肌肉或大的妇女倾向于被Crossfit吸引，”霍兰说。此外，荷兰指出，CrossFit移动的动力比肥大（肌肉生长）更多;因此，他说巨大不应该对大多数女性来说是一个真正关注的问题。

综合体能训练能够改善心血管健康，身体组成和力量输出证明了这一点作为有效的锻炼的好处．“高强度，Crossfit的短持续时间锻炼特性可以提供显着的健身益处，”努特表示。

纳廷说，与其他高强度力量训练项目一样，混合健身不仅帮助个人提高有氧健身能力，还能在这个过程中燃烧大量的卡路里(女性大约每分钟燃烧12.3卡路里)。

成为Crossfit教练只需要一个周末教学课程和1000美元。不需要先前的健身经验或凭据。然而，一些CrossFit教练，如标记果实，有其他资格。

“为了保持安全，寻找具有资格的培训师，除了传统的资格证书，例如来自国家实力和调理协会（NSCA）的资格，或者寻求那些美国举重认证（USAW）的人，”他说。具有这些健身凭证的培训师将知道如何安全地进展运动。

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所有的CrossFit“盒子”(这是CrossFit会员对其个人健身场所的称呼)都是独立拥有的，并被称为CrossFit附属机构，比利·德拉·罗萨(Billy De La Rosa)说，他是CrossFit二级教练和所有者Crossfit现货在纽约市。

“这些Crossfit附属公司通过教学方式允许将不同的口味添加到Crossfit方法中。教练风格的差异根据教练的经验水平以及他们对人体的理解，”De La Rosa说。每个Crossfit盒都聘请一个主要的程序员，他们一起将所有锻炼放在一起，并且Crossfit教练实施了它们。

横纹肌溶解（在Crossfit圆圈中的“rhabdo”）是指在肌肉组织被损坏和来自肌肉细胞内的物质泄漏到血液中时发生的危险情况。如果发生足够的肌肉损伤，物质会导致肾损伤并且可能是致命的。

听起来很可怕，对吧?好消息是，如果你知道自己的极限，并且不屈服于同龄人的压力而超越自己的极限，这是不太可能发生的。霍兰德说:“这种情况很罕见，而且很难做到这一点。”只有超级有动力的人才能挺过痛苦。除了呕吐，高强度锻炼会导致呕吐，如果你听从身体的话，你不会到达这个地步。”

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参加CrossFit健身箱的费用在全国各地有所不同，通常取决于你每周使用它的次数。平均而言，CrossFitters计划每月花费100到200美元。纳廷说:“听起来很多，但跟高档健身房和训练营差不多。”“尽管对于传统的健身房来说，这个价格太高了，因为在那里你只能使用健身器材。”

一些盒子所有者将与您洽谈，并在提交更长的时间之前为您提供免费的试用周。一旦你学习如何安全地执行动作，你也可以通过做来节省资金在家做一些锻炼．

虽然Crossfit显然不是邪教，但它确实拥有一些类似的品质。例如，Crossfit指出了它自己的白话，包括“word”(一天的锻炼)，“框，”推进，“Amrop”（尽可能多的代表/轮）和“rhabdo”（见＃8）。

此外，一些Crossfit成员们瞧不起其他形式的训练，并相信Crossfit是唯一的方法。“盲人，在Crossfit的难以沉溺的信仰是最大的危险，”Nutting说。“所有教师和培训师都应该继续教育自己，倾听其他观点，挑战和质疑现状，并根据他们扩大知识库而调整他们所做的事情。”