当你计划你的举重练习时，知道你能举起多少重量是非常有用的。不同的训练目标要求你改变你的重复范围，以不同的百分比提高你的最大值。不过，您不必测试最大值，因为有一些方法可以使用百分比计算得出最大值。
这不是猜谜游戏
与其在黑暗中猜测你的最大值，不如用一个公式计算出你估计的最大值。Brzycki公式是以其创造者Matt Brzycki的名字命名的，它是根据次最大举重量来预测你的单次最大举重量的最常用方法。图表的左边一栏给出了每增加5磅的重量，而最上面一行给出了所做的动作。使用这个，你可以向下扫描侧边，找到你使用的重量，然后滚动查看在这个重量下你可以做多少次动作。对应的方框给出了你的单次最大值的百分比。其他常用公式也可以得到类似的结果。
忍受更高的代表
当训练肌肉耐力时，你必须在更高的重复范围内工作。一套12个或12个以上的是用来增强耐力的，最高可以达到50个代表。根据迪克西州立大学健身中心的说法，肌肉耐力的训练需要举起你最大重量的40%到70%。例如，如果你的卧推最大重量是200磅，那就用80到140磅来完成。
肌肉问题
运动教练布莱恩·麦肯兹指出，中等体重和中等体重的人最适合增加肌肉。为了达到最佳的生长效果，你需要做8到12次的提升动作，每次使用你最大运动量的70%到80%。如果你能做最大300磅的深蹲，这就意味着在8到12次的练习中，你的工作量应该在210到240磅之间。
高飞，变强壮
为了增强力量和力量，你需要比耐力和肌肉增长更重的负荷。力量训练教练查尔斯·波利昆在《力量训练的现代趋势》中写道，所有的动作都应该是6次或更少，这意味着至少要增加你一次动作最大值的80%。If you're trying to strengthen your deadlift and can lift 300 pounds, all your sets should be at least 240 pounds.