你是高估或低估的部分？好吧，如果你困惑，当谈到份量， 你不是一个人。
对于初学者来说，吃了可以完全扭曲你一个什么样的健康帮助样子的想法。有时，您会收到在餐馆的部分可以足够养活三口人！事实上，国家心脏，肺和血液研究所报告的份量已经几乎在过去的20年中翻了一番。那就对了。三英寸宽，去年的140卡路里百吉饼自演变成大小和热量的两倍。
不足为奇的是，普通成年人的腰围，体重和总体身体质量指数（BMI）已激增也一样，根据2018年的一份报告美国国家卫生统计中心。
所以，你可以做什么来减轻这部分失真？无论你是想减肥或只是吃一般的健康，部分控制板可能是您的简单的解决方案。
阅读更多：4部分控件容器设置，使膳食准备微风
什么是部分控制片？
部控制板是采取猜测出测量的和提供给计算热量更容易替代的可视化工具。从本质上讲，他们的菜分成代表部分美国的农业部门的（USDA）的推荐水果，蔬菜，蛋白质和谷物每日膳食指南说，注册营养师张国荣朗之万，作者抗炎厨房食谱和合伙人整体健康营养，一个佛蒙特州的营养咨询公司。
ICYMI，一半的板块应包含水果和蔬菜，而剩下的一半应同样蛋白质和谷物之间进行分配。
部分控制板的好处
不仅部分控制板遏制部分失真，他们也是一个很棒的视觉提醒你吃水果和蔬菜，提供必要的维生素和矿物质。不幸的是，大多数人都没有得到这些营养十足，战胜疾病的食物就够了。事实上，只有十分之一的成年人消耗了美国农业部的建议水果和蔬菜，每天的量，根据疾病预防与控制中心。
部控制板还可以是用于减肥有用助剂。通过填充水果和蔬菜一半的盘子，自动限制高热量和高淀粉的食物，朗之万告诉LIVESTRONG.com。例如，而不是意大利面条和肉丸的溢出碗，收拾西兰花和菠菜一半的菜。这一个简单的交换可以为您节省300个500卡路里之间。
朗之万也建议那些患有糖尿病的部分控制板，因为他们帮助调节你的淀粉碳水化合物摄入量，促进高纤维的蔬菜和蛋白质。这就是为什么美国糖尿病协会赞同板的方法来管理血糖水平有效，没有大惊小怪方式。
“吃饭的时候，你饿了，当你感到满意停止，不要强迫自己，如果你完全完成什么是你的盘子上。”
说郎之万由于部分控制板支持铭记和均衡的饮食，他们还可以成为任何人的饮食失调恢复有用的指南，补充说，它总是最好请教注册营养师来创建一个个性化的饮食计划，如果你与无序挣扎吃。
最后，部分控制板可用于教育有关健康饮食习惯的孩子。“他们帮助孩子学习他们的板部分应该是什么样子，增加他们的营养摄入，减少暴饮暴食，”朗之万说。此外，他们使包装的营养学校的午餐变得轻而易举。
阅读更多：7个技巧，使部分易于控制
如何使用部分控制板
当部分控制的菜肴，坚持用非淀粉类蔬菜尽可能，郎之万说。翻译：计数马铃薯为碳水化合物，而不是一个素食主义者。而且，对于那些患有糖尿病，玉米和豌豆掉进淀粉类了。
在碳水化合物方面，选择粗粮如糙米，藜麦和燕麦片。对于这个问题，在所有你吃应该是全麦谷物的至少一半，根据美国农业部。和提防用类似的“多谷物”，“石磨碾磨”，“破解麦”或词食品“七粮。”通常情况下，他们不是全麦产品。
虽然大多数部分板不包括脂肪或乳制品的部分，仍然需要双方 - 适度 - 均衡饮食。对于脂肪，朗之万建议引入如橄榄油和鳄梨健康的选择。她还建议换用不加糖的植物为基础的产品基于动物的奶制品为一个伟大的钙加强与更少的热量。
一旦你正确镀金，朗之万建议你吃你的水果和蔬菜，然后再转移到你的蛋白质，并与淀粉结束。这个命令可以保证你没有对这些重要的植物为基础的维生素和矿物质丢失了。
不要觉得有必要舔你的盘子干净。“当你饿了，停止当你满意吃，”朗之万说。“不要逼自己，如果你是完全完成什么是你的盘子上。”
小费
如果你对你的菜完成一切，什么你还渴望更多？等待至少10分钟，朗之万说。（这需要20你的胃要告诉你的大脑，你吃饱了。）如果你还在挨饿，帮助自己的另一服务低热量，饥饿饱腹蔬菜。
提示选择的份量控制板
在您购买一部分控制板，先思考一下谁将会使用它。只有你？你的孩子？请记住，孩子需要比成人略有不同的部分，所以你必须买一个儿童友好的选项。请记住，在平板模型将需要调整了运动员，也因为他们需要更多的热量和碳水化合物，根据郎之万。
准备搏一搏？看看亚马逊这些流行的部分控制板那会帮助你从mind_less_去mind_ful_在瞬间吃。
1.初学者最好
rayappMyPlate 10英寸平板成人及青少年
由营养专家设计的，这些丰富多彩的板块是完美的，根据美国农业部的膳食指南服务平衡膳食。中粮集团的每一个明确标明，以帮助您保持部分在正确的比例。此外，它们都是方便的洗碗机，不含有有害的化学物质双酚A一样，邻苯二甲酸盐或PVC。
缺点：
- 他们不是微波的。
- 他们不必在每次食品集团之间的物理分隔，因此用量。
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2.最好的，当你在随身行
精确部分2围棋
练习甚至当你出门在外的部分控制是很多更简单，更方便的与这些营养师设计的板。由具有不含BPA的塑料，这些菜都设有防漏盖，那就能让你预分饭菜新鲜和自由的混乱，无论你走到哪里。最好的部分？他们是超级耐用，安全的微波炉和洗碗机使用。
缺点：
- 他们是有点价格昂贵的相对于其他选项。
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3.最佳的财政预算案
膳食措施部分控制板
此预算友好，易于使用的部分控制工具措施上几乎所有的盘子里的食物的正常部位。您只需把它放在你已经拥有的菜，填充每个腔体与适当的食品集团，抬起它，当你准备吃，瞧：完美的部分！更重要的是？每个腔有两条线表示杯和半杯，这样你就可以更加精确地了解你的份量。
缺点：
- 托盘是有点笨重，不会对板并不完全是平的捻齐平。
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4.最佳的环保意识
精确的分部分一次性盘子
由天然竹纤维，这些生态友好，微波安全的，一次性部分控制板是可堆肥的，可生物降解的和理想的野餐和各方。奖金？25每盒与饮食计划，减肥和部分控制技巧的信息指南。
缺点：
- 他们是一次性的，这意味着你将需要更经常地购买。
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