即使在餐馆练习部分控制

新闻闪光：生活发生了。你不能总是在家做惊人，健康，美味的饭菜在你自己的厨房里。有时候你和朋友一起吃饭。有时你需要与客户共进午餐。或者有时候你只是跑了跑腿，不能让它回家。

这并不意味着你的部分控制计划必须出门！（PS：你加入了我们的4周部分控制挑战还是在这里Danika Brysha.，创始人兼首席执行官模型餐，健康的送餐服务，有一些有用的建议，了解如何在家里观看您的部分尺寸。

如果你知道什么饭菜当您远离家乡时，您将介绍，您可以使用这些提示来帮助它更健康的体验：

跳过奶酪和面包，包裹在生菜中，替代芥末代替任何酱汁并用蔬菜加载它。

Skip the tortilla and make it a bowl or salad, go for lots of veggies, opt for brown rice and black beans, forgo the dairy (i.e., sour cream and cheese), portion out a sensible serving for yourself now and save the rest for later.

从一小块素食薄饼开始，命令一个小沙拉，如果你愿意，可以添加瘦蛋白（如虾）。

跳过开胃菜，寻找姜黄的菜肴，选择Tandoori物品，用扁豆和鹰嘴豆，通过Paneer和Ghee，饲养米饭和纳南。

跳过薯条和莎莎，填满蔬菜而不是肉，选择微米加罗戈和鳄梨酱酸奶油和奶酪。

限制米饭，从eDamame和绿茶开始，使用筷子帮助您轻松地吃，跳过玛雅的酱汁

如果你不知道你会面对什么样的食物，保持这些提示心里：

• 从肉汤的汤或沙拉开始，带有香醋和油。这可以帮助您觉得自己挨饿，当主餐来临时，必须在视线中吃东西。
  
• 跳过任何类型的自由初学者，他们首先带出来，无论是薯条和莎莎，面包篮，熊等。通常它只是空碳水化合物和卡路里。
• 不要喝你的卡路里。而不是苏打水或酒，选择水或不加糖的茶。
• 如果可以，请与您的伴侣，朋友，同事等拆分一个主人。那种方式，您将自动有一半的部分。
• 加载蔬菜。选择一个主要由蔬菜组成的膳食，所以你会感到更大并获得更多的营养。
• 在旁边询问敷料和酱汁等东西。
• 如果您不确定如何准备某些事情或某种菜肴中的内容，请咨询服务员。
• 透露炒菜和炒菜。选择烤，蒸或烤的盘子。
• 慢慢来。慢慢吃，给你的胃足够的时间告诉你的大脑你已经满了。
• 使用类似应用livestong.com的MyPrayapplate为了帮助您确定菜肴中有多少卡路里，所以您可以留在轨道上。

阅读更多：关于减少脂肪和塑造的真相

1.书签这一点易于使用的指南估计由营养教练John Berardi，Ph.D创作的部分规模。在它中，他描述了如何使用只使用手来衡量您的部分。这是它的主旨：

• 您的棕榈确定你的蛋白部分。
  
• 您的拳头确定你的蔬菜部分。
  
• 您的杯手确定你的糖类部分。
  
• 您的拇指确定你的脂肪部分。
  

2.打印出下面的图形，然后将其挂在冰箱上作为膳食时间提醒。每次准备吃饭时，都要确保您的板块功能：

• 2个蛋白质密集的食物（女性1）
  
• 2件蔬菜（女性1）
  
• 可选：2杯手的碳茂密的食物（1个女性）
  
• 可选：2拇指尺寸部分的脂肪密集食品（适用于女性）
  

3.下载Livestrong。COM的免费卡路里跟踪应用程序rayapp对于iOS.要么android.。测量您的部分只是成功减肥或重量维护策略的一部分。一旦您分配了早餐，午餐，晚餐或小吃，进入该应用程序，以确保您在当天的卡路里，碳水化合物，蛋白质和脂肪上保持目标。

4.加入livestong.com挑战Facebook集团。我们将发布许多有用的信息和食谱，回答您的所有问题并将您连接到正在加入您挑战的社区的其他成员。

5.每天用餐的照片Facebook集团在Instagram和Twitter上，带有Hashtag #livestronglivewell，使您有一种有效和准确的记录您正在吃的东西以及从社区其他成员获得支持和灵感，以帮助您留在轨道上。

阅读更多：估计部分尺寸的快速简便

您是否会加入我们的4周部分控制挑战？你加入了吗？Facebook集团然而？你曾经试图减肥吗？您目前衡量了Macronurient部分或计数卡路里吗？您是否尝试过任何其他减肥策略？什么为你工作？什么没有？在下面的评论中分享您的想法和问题！