我们知道，当我们创建一个热量赤字减肥发生了 - 这使得了解如何跟踪你的卡路里方程的一个非常重要的组成部分。虽然它看起来像简单的加减法，还有一点，以它比。
在这里，我们拉在一起的最常见的错误七岁谈到卡路里计算，以及如何得到它的权利有用的技巧。
1.预算卡路里按天，而不是由膳食
古老的卡路里计数的策略一直是设定目标热量目标为一天，但事实证明，通过预算一顿可能是一个更好的路要走。发表在了2019年8月版的新研究消费者研究杂志发现，当节食计划和预算餐的卡路里他们，他们居然一整天设置低热量预算，实际上减少近100卡路里的热量。
这是如何运作的？该想法是，因为减肥的动机，通过设置在每餐的目标，您将得到更多的机会来作用于这种动机与只设置一个目标的一天。
2.高估了多少卡路里你真的需要
你工作了，跟踪热量，但仍不能减肥。是什么赋予了？
机会是你高估了你多少卡路里，你的旋转sesh或WOD过程中燃烧。全面审查在公布2012年6月肥胖评论发现，人们倾向于过度补偿他们的训练来吃饭的时候 - 与较硬的锻炼，他们在采取更多的热量。
该修补程序？尝试保持数字食物日记。使用跟踪应用程式，例如LIVESTRONG.com的MyrayappPlate帮助您了解多少卡路里，你真的在燃烧锻炼，正确的旁边你的膳食和热量的摄入，这样你就可以制定相应的计划，并根据需要进行调整。
阅读更多：推荐热量摄入减肥
3.不跟踪周末
很多人觉得额外的动机开始做星期一，这是一个好健康好变化。但是，当他们失去的动机来到周五，或采取的周末“关”，这时候，结果可能失速。
据LIVESTRONG.com的MyPlate数据，用户的1rayapp5％，在周末放弃跟踪。试想一下：周六和周日弥补上周的近30％ - 的时间，可以帮助或阻碍你进步的显著块。
4.部分误判
获得份量错误是一个大问题，当涉及到跟踪你的摄入量。橄榄油和肉的一对夫妇额外盎司的额外汤匙意味着几百更多的热量。了解你的部分可以帮助您更准确地确定你多少食物每餐，这将最终帮助你减肥成功吃。
部分大小可以是混乱的，但饭准备是伟大的实践，因为它会提示您预先部分提前用餐。学习这个技能可以帮助你眼球适当部分，外出就餐时是很有帮助的。一2013年5月发表的研究中英国医学杂志发现我们外出就餐时严重低估我们的膳食的卡路里含量 - 约20％，在某些情况下。
阅读更多：为什么部分控制工作以及如何得到它的权利
5.不跟踪之间的差异，吃零食和咬伤
从办公室糖果罐几块巧克力，一对夫妇把你伴侣的板叮咬，从储藏室道上混了一把......他们似乎无害，但这些两餐之间noshes积少成多。而事实是，我们都做了 - 根据2015年7月Mintel的研究，美国人94％的零食每天的基础上。
此外，2019年6月的研究发表在杂志营养和饮食的学院发现约70食物员工的百分比是吃在工作中来自于“免费赠品”，即生日的好东西或团体午餐。不幸的是，这些食物通常是细粮高，饱和脂肪和糖，低的水果，蔬菜和粗粮（认为：蛋糕，比萨）。
外卖：如果你要跟踪的卡路里，请确保您有任何零食和意外吃沿着跟踪你的三个广场。
6.误读食品标签
阅读是否对食品营养标签的包装有时觉得自己像量子物理学？你不是一个人。该疾病预防中心和预防最近进行了一组3000名多名美国成年人进行了研究，发现大多数有麻烦解释标签是什么意思。大约25％无法确定多少卡路里是在食品的容器，并在一个单一的服务40％的无法计算的热量的百分比每日值。了解份的在容器的数量和每份卡路里数的卡路里跟踪时是至关重要的。
需要帮忙？退房LIVESTRONG.com的引导打破营养标签。
7.认为“一个热量就是热量”
追踪卡路里是减肥很重要，但我们还需要考虑实际质量食品我们吃，而不仅仅是数量。如果您的每日热量的目标是1800个卡路里，你的巧克力蛋糕和薯条装满，你真的做自己帮倒忙。垃圾食品是无效的任何有益的维生素和矿物质，而且它在饱腹全谷类和纤维的缺乏肯定，而且在大多数情况下，蛋白质。
相反，着眼于最大限度地提高你的热量摄入营养丰富的食物这将填补你和你保持健康。