从本质上讲，人类是喜怒无常的生物。并不亚于我们很乐意感觉很好，很快乐的时候，它并不总是可能的。有时很着急，心烦意乱，悲伤，愤怒，疲惫，焦虑或压力过大。但幸运的是，有一个解决方案时，你得到的感觉的情况下：我们咨询了健身专家发现最适合于任何情绪，你可能是，他们如何能帮助你得到它了锻炼！
12周的锻炼改善你的情绪
杰西卡·史密斯
更新日期2018年2月22日
1.愤怒？尝试跆拳道
信道炽热的愤怒化为一个激烈的，热量焚烧锻炼一些跆拳道！“当你生气或难过，一个神话般的办法把它弄出来是跆拳道，” Jennipher沃尔特斯，经过认证的私人教练和FitBottomedGirls.com的共同创始人。“把所有的攻击和愤怒，并给它直奔出气筒 - 这是表达其真正的健康之路！”联系跆拳道是经过认证的教练或教练的监督下完成的最好，所以找了在附近的健身房类或小团体训练。还是在家里尝试DVD这是无接触，但拥有充足拳打脚踢的！
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2.火速？尝试HIIT
“如果你感觉是按时间，尝试HIIT（高强度间歇训练）让你的锻炼更短的时间完成，发发牢骚，”克里斯Freytag，经过认证的全民健身专家和美国运动协会董事会成员说。热身后，尝试用全力以赴的工作，一分钟（上至10之一的强度规模大约五六）交替3分钟稳态工作的（约八，九的努力）使用心最喜欢的模式。这种技术可以骑自行车，跑步，划船或椭圆工作。你不仅会最大限度地提高您的有限的锻炼时间每一秒，你会每间隔期间把你匆匆赶到能量很好地利用。
3.不确定？尝试力量训练
得到了一个艰难的决定打压了你的心？试好性培训会议。发表在内科医学档案的研究发现，经常力量训练帮助妇女提高他们的精神集中和注意力。力量训练可以帮你觉得停飞EQUINOX健身俱乐部经过认证的私人教练和团体运动经理斯蒂芬妮·维托里诺说。除了你的大脑专注于移动和取消这些权重，你的情绪也将受益于方向感。
4.急？尝试散步
有紧张，焦虑的能源填补？散步！“如果你有很多紧张的能源，一个伟大的方式来对付它是毫不夸张地说，它走了，”教练Jennipher沃尔特斯说。步行只需几分钟可以镇静你的神经，提高你的情绪，特别是如果你在户外。事实上，研究显示，步行是一个行之有效的方法，有助于降低压力水平，安抚焦虑，甚至支持你的免疫系统。
5.累死？尝试太极
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低能量的一天是不是在锻炼过程中推动自己最大的时间。相反，尝试用太极向内转动你的注意力和活跃你的身体。不仅可以太极有助于补充你的能量，但研究表明它也可以帮助提高你的睡眠质量，较低的压力水平，提升你的幸福，所有这些都可以帮助你防止将来你疲惫的源感。
6.寂寞？尝试巴利类
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为你的锻炼过程中的一些公司？打巴利一个健康的快乐时光！如果你觉得社会，想花时间与朋友，一组健身班是一个很好的选择健身专家克里斯Freytag说。有这种类型的组设置的情谊和乐趣的真正意义上的，她说。出汗并排侧和你一起同情的“火烧眉毛”可以帮助您锻炼的更加完美。赶上下课后在果汁吧，或者前往一个健康共进晚餐。研究表明，有社会支持可能会让你更有可能实现你的健康和健身目标。
7.强调？尝试骑自行车
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跳上自行车和脚蹬掉你的烦恼！骑自行车也有助于缓解压力，提高内啡肽和给自己时间去考虑清楚，这样就可以处理压力的情况下更清晰教练斯蒂芬妮维托里诺说。无论你把你的自行车外，撞上道呼吸一些新鲜空气或失去自己在一个室内自行车类的乐驾，保证能让你感觉更好，一旦你就大功告成了。，维托里诺说，更何况，当你推动自己上山和保持那种感觉强而有力的速度，你的任何东西，除了让道路或山顶上年底不再思考。
8.感觉卡住？尝试运行
你一直在试图解决一个问题或者拿出几个小时一个伟大的想法？停止你正在做什么，脑袋出去跑步教练Jennipher沃尔特斯说。“如果你似乎无法找到合适的解决一个问题或你的创造力已经窗外，去慢跑，”她说。“说真的，我不能指望的好点子，我，同时出去跑步了多少！”正在运行的步幅的重复特性允许你的大脑放松，当你的身体享受运动诱发内啡肽的凌空升起。
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9.担心吗？试一试瑜伽
感觉惴惴不安？“嗡”了你的后顾之忧。“瑜伽是一个伟大的身心锻炼，为您带来到当下，”教练Jennipher沃尔特斯说。瑜伽有助于安静，平静你的心，同时从事自己的身体，练习过程中使其很难保持长期揪心。通过运动计时呼吸，你自然会专注于现在，让什么可能只是烦恼融化掉。”如果你附近没有一个瑜伽馆，有很多的DVD，YouTube视频和播客可以选择的。
10.无心？尝试爬楼梯
让你的灵感通过解决楼梯创造出一些汗。爬楼梯不仅踢你的屁股说，健身专家克里斯Freytag，但它也提供了一个很好的耐力挑战，烧掉大量的卡路里了。团长stairmill在健身房或采取的楼梯在室内或出几个航班 - 没有什么比看着你缩放，让你感到额外的锻炼年底完成的航班数量。
11.伤心？尝试跳舞
你的感觉蓝色接下来的时间，打开收音机，并开始行动吧！欢快的音乐和运动的内啡肽都被证明抑郁和悲伤的帮助战斗感受。“当你难过的时候，你可能不喜欢跳舞，但是这也正是为什么你应该这样做，”教练Jennipher沃尔特斯说。不要感到有压力，头一个舞蹈班 - 舞蹈独唱可能是最好的，当你下来。没有必要担心你的样子还是什么步骤遵循什么 - 只是让自己好好放松，享受运动和音乐。“这是一种很难感到悲哀，当你有舞蹈音乐演奏，”沃尔特斯说。
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12.多动？尝试尊巴
如果你有精力顾及，把它与尊巴很好地利用健身专家克里斯Freytag说，这个舞蹈课充满了传染性的节拍，一定把你多余的精力去工作，继续下去甚至在训练结束。弹出到您附近的类或您的任天堂Wii玩尊巴健身一个超好玩的，高能量的汗水会议。
你怎么看？
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当你遇到负面情绪你会怎么做？你让他们带你下来还是你去健身房？或者你有其他健康的应对机制？你曾经使用过任何试训的这个幻灯片打击布鲁斯？你会建议什么其他的锻炼？分享您的想法，建议和问题在下面的评论部分！