21天快速减肥最健康的方法

根据圣经中的丹尼尔的话，丹尼尔快速就像纯净的素食饮食一样，优先考虑蔬菜和水的蔬菜和水在肉类和葡萄酒中优先几周，根据2013年7月出版的研究脂质在健康和疾病中．

和大多数宗教斋戒一样，但以理禁食也涉及到限制，这被认为是加强节食者和上帝之间的关系。然而，和所有的饮食一样，在开始禁食之前，你应该咨询医疗专业人士，特别是如果你有任何健康问题。

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丹尼尔快速是一个植物饮食不添加糖、酒精、咖啡因、肉类、添加剂或防腐剂，并且要持续21天。根据上述研究，Daniel Fast已经被研究了其降低低密度脂蛋白(“坏”)胆固醇、血压、体重和c反应蛋白的潜力，c反应蛋白是炎症的标志和慢性病的指标。

改良版的饮食丹尼尔的计划，旨在成为长期健康的饮食。这种饮食将您的日常食物划分为50％的非淀粉（思考：西兰花，胡萝卜，黄瓜，辣椒，西红柿），25％的瘦动物或植物蛋白和25％的淀粉或全谷物，据饮食的网站．水果可以作为配菜。与Daniel Fast不同的是，该计划允许肉类、咖啡、茶、黄油和蜂蜜、枫糖浆和甜菊提取物等甜味剂。

根据上述研究，在21天的丹尼尔禁食期间，所有的水果都是允许的，而且是重要的营养来源。水果含有身体正常运转所必需的维生素、矿物质和抗氧化剂。例如，许多水果中富含维生素A和C强大的抗氧化剂保护你的身体免受自由基的侵害，增强你的免疫系统。

水果也含有天然糖，可以在你禁食时补充能量。冷冻水果和罐装水果是不错的选择，如果它们不含添加糖或防腐剂。每天至少吃两杯水果，因为半杯就是一份营养与饮食学会．

有了丹尼尔禁食法，你可能需要增加水果的摄入量，以满足你每天的热量需求。用公式估算你的卡路里需求可能会对你计划一天的水果摄入量有所帮助。

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蔬菜是快速丹尼尔的基石。蔬菜充满维生素，矿物质和抗氧化剂，并在健康饮食中吃掉时，它们可以降低卒中，心脏病和某些类型的癌症的风险，据美国国立卫生研究院．

蔬菜也含有纤维它可以帮助降低胆固醇，改善消化系统和肠道健康梅奥诊所．

蔬菜可以生吃，也可以蒸着吃，这样质地会更软。罐装或冷冻蔬菜也是一种选择。找那些没有添加盐、人工防腐剂、酱汁或肉汁的。蔬菜可以在每餐中食用，也可以作为丹尼尔禁食的零食。

如果你遵循“丹尼尔计划”和“丹尼尔禁食”，蔬菜可以分为淀粉类和非淀粉类。淀粉类蔬菜包括玉米、土豆、豌豆、防风草和南瓜。水分含量通常也很高的非淀粉类蔬菜有西兰花、卷心菜、茄子、蘑菇、萝卜和辣椒。

根据上述研究，丹尼尔唯一只有全谷物，而不是精制谷物。整粒谷物包括燕麦，糙米，奎奴亚藜，大麦和黑麦等食物。全谷物理事会．全谷物是丰富的纤维，B和E维生素，镁，铜和锌的来源。

根据2017年发表在《科学》杂志上的一项研究，增加全谷物摄入量有助于降低2型糖尿病、心脏病、结肠直肠癌、胰腺癌和胃癌的风险脊椎指压医学杂志．研究人员发现，这种预防可能来自于每天吃两到三份全谷物食品。

除了水，不要在你的全麦食物中加入任何东西。此外，精制谷物，如白面粉，是不允许在丹尼尔斋戒中食用的。

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在快速时，消耗足够的液体很重要。男性应该旨在每天消耗15.5杯水，妇女每天应该每天喝11.5杯，据梅奥诊所．当然，这取决于体型、身体健康和活动水平。水是禁食时的首选液体，但你也可以喝100%的果汁或果泥。

一些水果和蔬菜可以达到99％的水，根据2010年8月的一项研究营养评价．草莓、哈密瓜、生菜、南瓜、西瓜和芹菜都是保持水分的好选择。如果简单的水变得太单调，另一个选择是在水中添加水果;浆果和黄瓜都能在水里放上几个小时，同时还能提供一点调味的味道。

由于21天的丹尼尔禁食限制肉类和海鲜，你可以优先考虑植物性蛋白质，如豆类、种子、坚果、果仁黄油和高蛋白谷物。虽然从植物中获得足够的蛋白质是可能的，但这可能是棘手的，所以你可能想要跟踪你的蛋白质摄入量，以确保你得到足够的量。

据统计，一个非运动员的成年人平均每公斤体重应该摄入0.8克蛋白质哈佛卫生出版社出版．一公斤等于2.2磅，所以一个150磅的男人或女人，例如，每天应该消耗大约55克蛋白质。

根据食品及药物管理局．全植物蛋白是像藜麦和大豆这样的食物配对不完全蛋白质一起可以帮助您的身体获得所需的所有氨基酸。正确配对的蛋白质的实例是米饭和豆类，花生酱和全麦面包。

经常检查营养标签，以确保你的蛋白质食品不含添加的甜味剂或人工防腐剂。果仁黄油通常含有添加糖，所以自己制作果仁黄油是个不错的选择。

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植物性油和脂肪被允许在丹尼尔禁食。特级初榨橄榄油、亚麻籽油、菜籽油、花生油和椰子油只是可以考虑加入的几种健康油。

菜籽油也富含omega-3脂肪酸，这对婴儿发育很重要，可能在预防心脏病、痴呆和癌症方面起到保护作用美国国立卫生研究院．

坚果，种子和他们的乳房也很快就是丹尼尔的脂肪源。

即使Daniel Fast有健康益处，如果你坚持超过21天，也有一些缺点。例如,脂质在健康和疾病中研究发现，当参与者遵循传统的丹尼尔·法斯特饮食时，他们的高密度脂蛋白(健康)胆固醇降低了。

高密度脂蛋白胆固醇是你的“好”胆固醇，有助于清除体内的“坏”胆固醇。我们的目标是让这个值保持在高水平。研究人员指出，当饮食中加入精益蛋白质时，高密度脂蛋白可以提高。

这种饮食也有可能导致营养不足。维生素B12例如，只在动物性食品中发现，对这种饮食的研究并没有提到补充剂的可接受性。的美国国立卫生研究院维生素B12缺乏会导致贫血、便秘、疲劳和虚弱。

铁缺乏可能是一个问题。据介绍，铁的动物来源很好地吸收了身体，称为血红素铁铁疾病研究所．基于植物的铁来源，又是非血红素铁，不易吸收。吸收的非血红素铁的量可受到咖啡，茶或乳制品等食物的影响，因此如果您在追随快速时，应避免这些。

如果你正在服用任何药物，或有任何医疗问题，如糖尿病、心脏病或肾脏疾病，在开始21天的丹尼尔·法斯特之前，与你的医疗服务人员谈谈是很重要的。

如果你服用了Daniel Fast，并出现了不愉快的症状，如消化问题、皮肤或头发问题、疲劳或其他任何异常，请联系你的健康护理团队。在你开始Daniel Fast之前，和你的医生或健康护理专业人士谈谈，以确保它对你是安全的。

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