4健康（可口）的食谱，以与唯一的非易腐食品

制作罐头和其他非易腐食品的味道（和外观）颓废需要一些创造力。幸运的是，注册营养师Shena Jaramillo, RD和玛丽安沃尔什,把所有的脑力都从烹饪一顿美味的、不含易腐烂成分的食物中拿走了。所以，下次当你被一个食谱难倒的时候，试试其中的一个。

这个配方是容易准备，并设有一些营养的必备。哈拉米略的塔克汤充满了大量的豆子，这意味着你会得到这个菜纤维服好。获得足够的纤维（妇女每天需要至少21 25克，而男性每天需要至少30至38克），促进健康的消化和饱腹感，根据梅奥诊所。

塔克汤料

• 6杯番茄汁
• 1罐黑豆
• 1罐芸豆
• 1可以橄榄
• 一罐青椒
• 1/2杯干燥的有质感的植物蛋白(一种豆制品，通常可以在杂货店的健康食品区找到)
• 1可以玉米

怎样做墨西哥玉米卷汤

1. 准备材料：把罐装的豆子和玉米沥干。在过滤器中，冲洗以去除多余的钠。
2. 把所有成分：在一个大炖锅里，把番茄汁、豆子、橄榄、辣椒、植物蛋白和玉米混合在一起。
3. 库克:低热量，让配料煨约20分钟。
4. 服务:把墨西哥玉米卷汤和玉米片一起端上来，如果可以的话，在上面加一些生的装饰或鳄梨。

如果你正在寻找使用您的非易腐食品，有机会，有一个在你的厨房后面一些金枪鱼。金枪鱼是一个伟大的来源瘦肉蛋白提供约32克蛋白质和只有1.6克每罐脂肪，根据USDA。

把你的鱼和一些意大利面和蔬菜混合在一起，做一份营养丰富的金枪鱼沙拉。沃尔什说:“这道菜加热后上桌，吃剩菜时味道会很凉。”“金枪鱼富含蛋白质，你可以用全麦意大利面来补充营养。”

面食金枪鱼沙拉配料

• 3杯肘面食
• 2罐金枪鱼
• ½杯罐头豌豆
• 1个小可番茄丁
• 小罐橄榄(任何种类)
• ½杯蛋黄酱
• 两汤匙腌料
• 1汤匙白醋
• 胡椒粉调味

如何准备面食金枪鱼沙拉

1. 准备好您的成分：在开始之前，耗尽你的豌豆，金枪鱼和橄榄。如果你想摆脱多余的钠，冲洗橄榄和豌豆。在锅中煮3杯面条，直到嚼劲（一个小公司），冷水下排水和冲洗。在大碗里抛开这些成分。
2. 混合湿成分:在一个小碗里，混合蛋黄酱，调味汁，醋，盐和胡椒。
3. 结合：在一个大碗里，把金枪鱼、豌豆、西红柿、橄榄和意大利面混合在一起。
4. 衣服,扔:在面食上淋上湿润的配料，拌入沙拉。

你不需要无穷无尽的原料来制作一份美味的甜点，尤其是沃尔什的水果脆片食谱。这道甜点也很好吃全麦碳水化合物，这是在纤维，镁，铁和B族维生素的高，根据该全谷物理事会。

“这果味甜点结合营养全谷物燕麦与维生素和水果的抗氧化提升，”沃尔什说。“这是一个夏季最喜欢的是，在秋天也是行之有效取决于你使用哪种类型的水果。”

脆果罐头配料

• 2优选水果的15盎司罐（桃，苹果，梨，水果鸡尾酒等）
• 快速⅔杯燕麦
• 4汤匙椰子油
• 2汤匙红糖
• ⅓杯碎果仁（杏仁，胡桃，腰果，等）

可选:

• 1茶匙肉桂粉
  
• ¼杯蔓越莓干
  

如何准备水果脆罐头

1. 预热烤箱：开始之前，先把烤箱预热到350华氏度。
2. 准备材料:把罐装水果里的液体沥干，放到烤盘里。
3. 把干燥的成分:在一个中型碗，混合燕麦，红糖，坚果和可选的肉桂和小红莓。
4. 搅拌材料:将椰子油加入干性材料中搅拌，直到材料变得易碎。
5. 结合：一旦燕麦混合物达到块状，黄油质地，均匀地洒在烘烤盘里的水果上。
6. 烤和服务:烘烤大约40分钟，直到薯片变成金黄色。让薯片冷却后上桌。

如果你是蟹肉蛋糕的爱好者，这些鲑鱼蛋糕一定要尝尝。此外，三文鱼富含蛋白质和健康的不饱和脂肪，包括-3脂肪酸哈佛健康出版。这些脂肪可以促进良好的大脑和心脏健康。

三文鱼蛋糕配奶油沙司

• 1罐三文鱼(7到8盎司)
• 2汤匙磨碎的亚麻籽
• 1/4杯烤面包屑
• 1茶匙大蒜粉
• 1茶匙洋葱粉
• 一茶匙干牛至
• 6汤匙水
• 1茶匙柠檬汁

对于酱

• 1个浸泡腰果
• 4汤匙营养酵母
• 1茶匙苹果醋
• 2汤匙酸橙汁
• 1/2杯水

如何制作奶油三文鱼蛋糕

1. 混合三文鱼蛋糕的原料:在一个中等大小的碗里，把三文鱼、亚麻籽、面包屑、大蒜粉、洋葱粉和牛至干混合在一起。
2. 加入液体蛋糕和混合:加水和柠檬汁到中型碗和混合成分。然后，让混合物静置10分钟。添加了几个面包屑，如果它不是你所期望的一致性。
3. 热油和准备的馅饼：在煎锅中加热油或黄油。把三文鱼混合物做成肉饼。煎锅加热后，用中火每面烤4到5分钟。备用。
4. 结合奶油酱配料：把浸泡过的腰果沥干。加入腰果，酵母，苹果醋，酸橙汁到一个高能搅拌机。把原料混合几分钟。最后慢慢加水，以达到你想要的奶油稠度。
5. 加入酱油和服务：在烤好的鲑鱼蛋糕上加奶油酱，就可以享用了。